忘れてましたが、6/5は脳梗塞発症記念日。
2年前、起床したとき、左手、左足が痺れた感じがして、筋肉痛かなと思いました。なんとか自転車こいで仕事にいきました。帰りは左脚が棒になった感じで、感覚も正座を長時間したときになるような痺れ感がしてました。
金曜日だったので、土曜日1日寝てりゃ治るかなと思っていましたが、日曜日になっても変わらず、月曜、いつもお世話になっている内科に行ってみたら、脳卒中かもしれないと言われました。紹介状書いてもらって、午後、労災病院に行ってMRIとってみたら、脳梗塞でそのまま入院でした。
で、6/8が脳梗塞で入院記念日です。
タイトルは今週から、メインの種目を書くことにします。相変わらず全身トレのままですけれど。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第2ウェーブ開始です。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の65%の負荷で8reps、スローは3repsで5セットします。
6/6(月) 86.7kg 5:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 81kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3
DBウィンドミル 37lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 37lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 10kg/3/3
プッシュアップ 10kg/3/3
)
)6:33
バックスクワットのワイドの2セットは補助種目扱いです。ミディアムの5セットがメインです。最初は楽なんですが、さすがに7セットするとしんどいです。
メイン以外の種目も限界までしていないので、どこで重量増やせばよいのか判りません。細かく増やしていって、repsが達成出来なくなったら、1割くらい減らしてまた増やしていくとかがよいのでしょうか？そうだとしても今度は自重負荷種目はどうしましょう？
今週からスプリットを変更します。
月曜 スクワット
火曜 シートプレス
金曜 デッドリフト
土曜 クリーン＆ジャーク
シートプレスの日はザーチャースクワット入れてますので、脊柱起立筋がいってしまいます。脊柱起立筋の回復期間をとるため、デッドまで中2日とします。
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