明日、1時間半くらい早出なんで明日のスプリットを前倒しです。普段は5時起きで6時くらいからワークアウトを始めて7時くらいに終わって風呂入って、飯食って8時くらいに家をでます。1時間半はやくして3時半起床はちょっと厳しすぎます。
1/30(日) 86.4kg 9:42
PRP(5)BBボックスプレス 125kg/6/6/6
スローサーキット(1rep:15秒)(9:59
BBルーマニアンデッドリフト 80kg/5/3
BBフロアプレス 80kg/3/3
BBザーチャースクワット 80kg/4/3
BBワンアームロー 15+10+5kg/2@/2@
DBアップライトロー 47.5lbs/2/2
インバーテッドロー 25kg/2/2
)10:30
10:40
スラスター 35kg/12/7
バイセップスラダー 1セット
10:48
ボックスプレスはベンチの代わりに箱を使います。箱の高さはほぼ200mm、セーフティーは1段64mm、従って3段上げると192mm。セーフティーを2段目のフロアプレスより、8mm可動域が広くなります。しばらくこれでいきます。
休みの日なので有酸素風追加しようとしたんですがスラスターやっぱりきつくてやんぺです。
歩いておよそ400m位のスタンドから灯油18ｌを2つ下げて帰ってみました。ファーマーズウォークです。前腕にきました。
種目の説明
バイセップスラダー
今月のM&F誌で紹介されていたので試してみました。2頭のコンパウンド種目という触れ込みです。考案者は全身紋々のジム・ストッパーニ博士です。ぶっちゃけていうと延長セットのリバースグリップインバーテッドローです。
気をつけるべきはバーに頭を近づけるようにして、腕で体を持ち上げるようにすることです。油断するとついつい背中で引揚げてしまいます。
私の場合、バーを10段目に設定、足は箱2段重ねてスタート。限界で箱を1段にし、さらに限界で箱なし、もう1回限界でバーを13段目、最後は16段目で限界までです。だいたい4repsづつくらい延長できした。
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