水曜日から3日連チャンで照明点けっぱなしのまま寝てしまいました。睡眠の質が落ちるのに...。
1/28 (金) 86.4kg 6:25
PRP(12)バックスクワット 140kg/5/5/5
スロー(1rep:15秒)(6:34
BBグッドモーニング 70kg/5/4
BBバックスクワット 90kg/4/2.1
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 42lbs/3/2
DBインクラインベンチフライ 42lbs(50°)/2.1/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 85lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 85lbs/1/1
)
)7:01
パワーラックスクワット、1段上げたらいけました。来週はセーフティーはこのまま6reps3セットに挑戦します。
ダビドローは以前スローでなく普通にやっていたときよりも同じ重量でフォームが崩れずに出来ている気がします。気のせいでなければよいのですが。
21:03
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/1 60kg/7
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 20lbs/6@/4@
BBシーテッドカーフレイズ 125kg/7/5
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 42lbs/2.1 40lbs/2.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/3@
ゴリラハング L2セット R1セット
)22:06
クリーンは1RMが65kgで7RMが60kg。換算が使えない...。92%1RMが7RMだとすると例えば55kgは15回出来ちゃうでしょうか？試してみたいですが、多分息が続かなくて出来ないでしょう。
カーフはスローの90秒でとても良く反応します。バーン感もとてもきついですけど...。
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