Training: 2009年6月アーカイブ

いつも会社からジムへ直行するので、化粧を落としているヒマがなかった。
でも先週、鏡にうつる自分の顔を見て、、　愕然とした。
なんて顔をしているんだ!!
化粧が汗で融けて（苦笑）いるではないかーー!!

なので、今日からスッピンでトレすることに。
（会社はスッピンじゃありません、一応）

エアロバイク　15min
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg 10, 30Kg 8+2, 35Kg 3+7,30Kg 6+4
ラットプル　　20Kg 10,30Kg 9+1,20Kg 10,20Kg 10
スクワット　　20Kg 10,30Kg 5,40Kg 5,50Kg 5,60Kg 6+4,50Kg 6+4
DBショルダープレス　2Kg 15, 20, 15
サイドレイズ　1Kg 15,20,10
DBアームカール 4Kg 15,25,15
トライセプス  20Kg 20,25Kg 10 10
カーフ　　　　自重　15 15 15
レッグレイズ　自重　15 15 15
バックエクステンション　15 15 15
クランチ      自重　20　20　20
ストレッチ
エアロバイク　10min

肩が弱い、私・・。

アームカール、はじめて限界まで挙げた。最後の1回が挙がらなかった。
トレーナーが側にいるとズルができないので、本当にしんどい。
今迄ごまかしまくってたんだなー。と反省。

明日、会社のお姉ｻﾏ達とご飯食べに行くのに、、フォークとかスプーンとか持てるかしら・・。

バイク 15min
ストレッチ
ベンチプレス　 20Kg 10, 30Kg 6+4,7+3, 25Kg 10,
ラットプル 20Kg　10, 30Kg 8, 20Kg 10, 20Kg 10
スクワット(フル）20Kg  10, 30Kg 5, 40Kg  5, 50Kg  5, 60Kg 5+1, 50Kg 9+1
DBショルダープレス 2Kg  12, 12, 11
サイドレイズ 1Kg　12, 12, 12
アームカール 4Kg  12, 12, 11
トライセプス 20Kg　10, 25Kg 10, 10
カーフ  自重　15,15,15
バックエクステンション 15,15,15
レッグレイズ 15,15,15
クランチ 20,20,20
ストレッチ
バイク 12min

最初っから結構な重量でトレしている・・とまわりから思われていて
「すごいですね。」とおっちゃんから声をかけられる。
そしたら、側にいた女性トレーナー「この子、来年は大会に出るから！」
「？！？」（私）

そのくらいの気持ちでトレした方がいいんだろうな。と思うことにした。
大会は・・そのとき次第。

ジムに通いだして３回目。
トレーナーが２回目までは　「フォームを覚えるまで同じ種目をやります。」なんて仰っていたので
今日も楽勝だろう。と思って行った。
ちなみにその（楽勝）メニューが下記。
フォームが重要なので、重量も軽めなのかな～なんてお気楽に考えていた。

090612　&　090616
バイク １５分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　10
ラットプル　　20Kg 　10　10　10
スクワット　　20Kg　10　→　30Kg 10　→　40Kg　10
DBサイドレイズ　1Kg 　15　15　15
DBアームカール　2Kg　20　20　20
トライセップス　プレスダウン　15Kg　20　20　20
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
ストレッチ
バイク10分

それが、6/18はいきなりメニューも重量も増えた

バイク　15分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　→　30Kg　10（F）→20Kg　10
ラットプル　20Kg 　10　10　→30Kg 　10（F)　→　20Kg　10
スクワット　20Kg　10　→　30Kg　10　→　40Kg　10　→　50Kg　10（F)　→　40Kg　10
DBショルダープレス　3Kg　10　10　10
DBサイドレイズ　2Kg　10　10　10
DBアームカール　3Kg　10　→4Kg　12　10
トライセップス　プレスダウン　15Kg　15　→　20Kg　10　→　25Kg　10
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
レッグレイズ　15　15　15
バックエクステンション　15　15　15　（"ついでにこれも"ってかんじだった）
ストレッチ
バイク　10分

スクワット　いきなり50Kgに重量UPで驚いた。
トレーナーがつくとこんなにも違うのか。と思った。
自力でできたのは5repsくらいで、最後の5repsは脇腹をがっちり支えられて、やっと・・　というかんじだった。

上半身も下半身も重量が重くなっていくと左右のバランスが崩れるようで、何度も注意をうけた。
脚も肩も腕も左が弱いらしい・・　

でも全部終わったころ、なぜかハイテンションだった。
トレーニングって凄い!!

ちなみに今日は一日中体が火照っていた。
会社の中はやたら冷房がきいて寒いのだけど、一人汗かいていた。

=====090526=====
調子が戻ってきた。
生理直前～初日が一番テンション下がる・・けど、それが過ぎてしまえば元通り。
この高低差がなぁ・・

ベンチプレス
31.5Kg　5　5　5
　50Kgとか挙げてる方々すげー。と思いながらやっと5rep

ダンベルフライ
8.5Kg　10　10　10

ダンベルプルオーバー
7.5Kg　20　20　20

トライセプス　キックバック
2.5Kg 15　15　15

クランチ
自重　20　20

=====090527=====
体調は良い
三頭と大胸筋が重度の筋肉痛。。　服着るのもやっと・・

スクワット
39Kg　7　7　8

ランジ
34Kg　10/10　10/10　10/10

グッドモーニング
29Kg　20　20

喘息持ちなので、咳がよく出る。
で、咳をすると旦那が背中をさすってくれる。普段ならとてもありがたいのだけど、、
今日ばっかりは筋肉痛を刺激されてつらかった。
痛いいけど「痛い。」って言えない分、余計心が痛かった。
あぁ、三重苦(苦笑）

=====090528=====
三頭と大胸筋はまだ痛い
モモケツはもっと痛い
歩くのもやっとなので、今日はトレ休み

=====090529=====
まだ少し筋肉痛。。

ニーレベル　デッドリフト
24Kg　10
　既にモモケツにあり得ない刺激が・・　ここで中止

ベントロー
34Kg：8　8、　34.5Kg：15　15

ワンハンドロー
15Kg：8/8　、12Kg：12/12、　10Kg：16/16　15/15
　

アームカール
10Kg　13　10　10

DBショルダープレス
？Kg　20　20

クランチ
30