Training: 2009年10月アーカイブ

なんだか最近メニュー書いてないので書いてみようと思う。
。。でも書くと「なんじゃこりゃ」になる気も・・特に今日は。
　ま、いいか。

「何コレ」的なトレーニングメニュー
本日（10/29）脚のトレーニング＋ベンチプレス練習

スクワット
20Kg　20reps,40Kg 10reps,50Kg 10reps,60Kg 10reps
70Kg 10reps ×3sets,60Kg 10reps

スミスマシンスクワット
20Kg 20reps 6sets

レッグプレス
40Kg　20reps　5sets

レッグカール
10Kg　10reps　5sets
　・・肉ブログ内で、20Kg以上挙げてる人たちがｽｹﾞｰと思う。

ディップス
あともうちょっとで挙がる！　を10回

インクラインベンチプレス（マシン）
22Kg～17Kg　12回～10回　　合計7sets
　＊ベンチプレスの練習のつもりが・・　だって空いてなかったんだもん。

腹筋
シットアップ　傾斜６０度くらい
10回～15回　5sets

ストレッチ
終了
（トレ中　BCAA補充　→http://www.scivation.com/xtend.htm）　すっごく調子が良いです。

最近は低重量～中重量　高rep 多set です。
なんでか？　ま、いろいろと理由があるですが・・
唯一言えるのは、私がまだまだヒヨッコだってことくらい。トレは奥が深いなー。

着々と重量を伸ばしている。。（つもり）の私。
今日は充実した背中のトレができたー。と最後の腹筋をしにシットアップ台にのぼる。

そしたらすかさず、「腹筋が弱い！」　とダメだし。
今日、最後の最後で腹筋でしごかれました・・　
腹筋って、こんなに汗かくんだっけ？！
「まだ足りないから、クランチを家でやってね」　だって・・　ﾊｲ・・。

あー、いままでやっていたのは、なんちゃって腹筋だったのかー！！！

明日、笑えない。

朝は風と雨がそれなりにひどかったけど、9:00頃から小降りになり、10:00をまわったら完全に台風がいなくなってしまった。
臨終休業なんてしなくてもよかったのに、、
あ、ケガ人が出てからじゃ遅いのか・・。

部屋の掃除をしてジムへ。

ベンチプレス大会に出るので、パワー用のフォームに変更。
今迄は脚をベンチに乗せて、胸だけに効くようにして挙げていた。
今度は脚は床に。お尻の位置まで引く。＊かかとが床についていること。
背中のアーチをがっちりキープ
バーは胸に一瞬付けてから爆発的に挙げる！！
(普段からバーは胸ギリギリまで下げているので、あまり変わらないなぁ）
トレーナーには「背中から挙げて！！！」と言われる。
背中？！　

パワー用のフォームって全身の筋肉を総動員させるのね・・。腹筋も大活躍。（何をいまさら）

最後のストレッチをやっていると、トレーナー（女）が80Kgでベンチしてた。
（この方もベンチプレス大会出るから。優勝候補）

私は参加賞だな・・