090618　＠Gym

ジムに通いだして３回目。
トレーナーが２回目までは　「フォームを覚えるまで同じ種目をやります。」なんて仰っていたので
今日も楽勝だろう。と思って行った。
ちなみにその（楽勝）メニューが下記。
フォームが重要なので、重量も軽めなのかな～なんてお気楽に考えていた。

090612　&　090616
バイク １５分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　10
ラットプル　　20Kg 　10　10　10
スクワット　　20Kg　10　→　30Kg 10　→　40Kg　10
DBサイドレイズ　1Kg 　15　15　15
DBアームカール　2Kg　20　20　20
トライセップス　プレスダウン　15Kg　20　20　20
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
ストレッチ
バイク10分

それが、6/18はいきなりメニューも重量も増えた

バイク　15分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　→　30Kg　10（F）→20Kg　10
ラットプル　20Kg 　10　10　→30Kg 　10（F)　→　20Kg　10
スクワット　20Kg　10　→　30Kg　10　→　40Kg　10　→　50Kg　10（F)　→　40Kg　10
DBショルダープレス　3Kg　10　10　10
DBサイドレイズ　2Kg　10　10　10
DBアームカール　3Kg　10　→4Kg　12　10
トライセップス　プレスダウン　15Kg　15　→　20Kg　10　→　25Kg　10
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
レッグレイズ　15　15　15
バックエクステンション　15　15　15　（"ついでにこれも"ってかんじだった）
ストレッチ
バイク　10分

スクワット　いきなり50Kgに重量UPで驚いた。
トレーナーがつくとこんなにも違うのか。と思った。
自力でできたのは5repsくらいで、最後の5repsは脇腹をがっちり支えられて、やっと・・　というかんじだった。

上半身も下半身も重量が重くなっていくと左右のバランスが崩れるようで、何度も注意をうけた。
脚も肩も腕も左が弱いらしい・・　

でも全部終わったころ、なぜかハイテンションだった。
トレーニングって凄い!!

ちなみに今日は一日中体が火照っていた。
会社の中はやたら冷房がきいて寒いのだけど、一人汗かいていた。