090630 gym　雨降りのはずが曇り

いつも会社からジムへ直行するので、化粧を落としているヒマがなかった。
でも先週、鏡にうつる自分の顔を見て、、　愕然とした。
なんて顔をしているんだ!!
化粧が汗で融けて（苦笑）いるではないかーー!!

なので、今日からスッピンでトレすることに。
（会社はスッピンじゃありません、一応）

エアロバイク　15min
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg 10, 30Kg 8+2, 35Kg 3+7,30Kg 6+4
ラットプル　　20Kg 10,30Kg 9+1,20Kg 10,20Kg 10
スクワット　　20Kg 10,30Kg 5,40Kg 5,50Kg 5,60Kg 6+4,50Kg 6+4
DBショルダープレス　2Kg 15, 20, 15
サイドレイズ　1Kg 15,20,10
DBアームカール 4Kg 15,25,15
トライセプス  20Kg 20,25Kg 10 10
カーフ　　　　自重　15 15 15
レッグレイズ　自重　15 15 15
バックエクステンション　15 15 15
クランチ      自重　20　20　20
ストレッチ
エアロバイク　10min

肩が弱い、私・・。

アームカール、はじめて限界まで挙げた。最後の1回が挙がらなかった。
トレーナーが側にいるとズルができないので、本当にしんどい。
今迄ごまかしまくってたんだなー。と反省。

明日、会社のお姉ｻﾏ達とご飯食べに行くのに、、フォークとかスプーンとか持てるかしら・・。