バイク 15min
ストレッチ
ベンチプレス 20Kg 10, 30Kg 6+4,7+3, 25Kg 10,
ラットプル 20Kg 10, 30Kg 8, 20Kg 10, 20Kg 10
スクワット(フル）20Kg 10, 30Kg 5, 40Kg 5, 50Kg 5, 60Kg 5+1, 50Kg 9+1
DBショルダープレス 2Kg 12, 12, 11
サイドレイズ 1Kg 12, 12, 12
アームカール 4Kg 12, 12, 11
トライセプス 20Kg 10, 25Kg 10, 10
カーフ 自重 15,15,15
バックエクステンション 15,15,15
レッグレイズ 15,15,15
クランチ 20,20,20
ストレッチ
バイク 12min
最初っから結構な重量でトレしている・・とまわりから思われていて
「すごいですね。」とおっちゃんから声をかけられる。
そしたら、側にいた女性トレーナー「この子、来年は大会に出るから！」
「？！？」（私）
そのくらいの気持ちでトレした方がいいんだろうな。と思うことにした。
大会は・・そのとき次第。
したぢできてますから、重いぢゅうりょうなんかヘッチャラですね。
大会出場おめでとうございます。
肉メンバー全員で伺わせていただきます。
是非mameさまと同じ大会に
行く～。横断幕持ってく～。（これは嘘）
一緒にでましょっw
うふっ
hisaさま。
スクワットの重重量はhisaさんとの講習会のおかげと思っております。
フォームがよくできている。とトレーナーさんによく褒められます（照）
大会出場は、、 一応前向きに検討してます・・
zorroooさま、kounagoさま、mameさま
目標は高くがんばります・・。
あー、どうなるんだろ・・私。