1/23 筋トレ

1/23　晴れ　ゴールドジム大森　１０：３０～１２：００　トレ後体重６７．３ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×６，５、６０×８，７、５５×８，６、５０×９

DBインクライン

１４ｋｇ×１０，１０，９、１２×１０，１０

ディクラインプレス

８０ｋｇ×７、７０×９，９，７、６０×８

ハイロウ

４０ｋｇ×１０、７０×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１０

ラットフレクサー（バック）

120/55×１０，１０，８、105/48×１０，１０

ベントオーバーロウ

５０ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０

アブマシン

３セット

トレ後に凄い筋肉痛です。

胸のトレ、背中のトレともにスロートレで自分の効かせたい部位に意識を集中したら

筋肉痛が！結構パンプしてます。　でも仕事が忙しいため摂取カロリーが低いため

のせいかもしれません。体重は減少傾向にあります。食べれる時にはドカ食いしてますが、

昼は抜き気味（仕事で食べれない時が多い）です。有酸素は11月から休止してます。