9/4,5 筋トレ

9/4　晴れ　ゴールドジム大森　10：35～12:40　トレ後体重　６５．２ｋｇ

ベンチプレス

50kg×10、70×5、65×7,5、60×6、50×13,10,8

DBインクライン

16kg×10,6、12×12,10,10

ディクラインプレス

70kg×10,8,7

ラットプルダウン

40kg×10、60×10、55×10、50×9,7、45×10,8、40×10

D.Y.ロウ

40kg×10、50×10,10、40×10,10

デッドリフト

50kg×10,10､80×3

トレッドミル

１５分　3.11km　248kcal

2週間ぶりにゴールジムに行ったら、graycatさんの書いていた通り、

プラットフォームが1台から３台に増えていた。

最後のデッドリフトをしようとパワーラックに行ったら満員だったので

初プラットフォーム使用。プレートのセットが面倒。

9/5　晴れ　10:10～11:50　トレ後体重６５．２ｋｇ

スクワット

40kg×10、50×10、60×10,5

レッグプレス

155kg×10,10、145×10,10,10

レッグＥＸ

140/64kg×10、150/68×10,10,10、140/64×10

レッグカール

110/50kg×10,10,10

ショルダープレス（スミス）

20kg×10、25×10、30×7,7、25×8、20×10

ショルダープレス（マシン）

120/55kg×10、105/48×10,10

サイドレイズ

7kg×10,10、6×10

アームカール

50/22.5kg×10,10,7+3

アブマシン・アベンチ

力尽きるまで

トレッドミル

１５分　3.09km　246kcal

久しぶりに脚のトレ。レッグカールの後でよろめいた。

日曜日の１１時台は腹筋の強化。目の強化。