２２日、足の日だったが、レッグプレスだけで
なんとなく不足感。膝と脊柱起立筋が回復したので、
胸と脚。
起床後 体重 ５７．０kg 最近、１日１６００kcal以上。
ああ、ラストスパートのつもりが維持だ。 ただ、
ここにきて、体重に体型が追いついてきたような、身体のラインの
変化を感じるときがある。ヒザ上のだるん、とした所減。
冬は冬で、減量によさそうな、海鮮が安くて助かる。
たら、ほたて、えび、かに こちらは、フードプロセッサー
でなく、そのまま。
オートミール３０g、ウェイパー（これ、カロリー有ると思うが）
であんかけ風 適当な野菜入れて １食 ３００kcal未満
タンパク質 ３５gはとれる。
クリスマスで出回るローストビーフも出来るだけ赤身ばかりのを。
鴨ロースは無理。スモークサーモンもまあ、大丈夫か〜
クリーン シットアップ
ベンチプレス ２０kg ３０kg ４０kg ４、３ ３５kg ７
３０kg ８、９、６
ダンベルベンチ １２kg １０、６、６
インクラインベンチ ２５kg ９、１０、７、６ ２０kg ３セット
ちょっと肩に違和感。フライ系やめとく。アーチに頼らないように、
ベタ寝にしたら、肩がでしゃばる。なんとなく、badさんがデクライン好きなのは
こういうところかも？？
スクワット ２０kg ４０kg ６０kg ７０kg ３、３、２ ６０kg ６
５０kg ９、６、５ ４０kg １０ ７０kg以外フルできっちり
スプリットスクワット ３５kg 右９左１０ 右８左８ 右９左１０
前足つま先に２．５kgプレートでストレッチきかす
脚幅はせまい。へたしたら、中殿筋不足か、お尻が横へ逃げる
苦しいと背中に乗るが、状態は垂直に前傾させない！！
これ、次の日かなり嬉しい筋肉痛。
ルーマニアン＆スティフ DL ５０kg １０X４セット おしり、ハム
レッグプレス １２０kg １０X４ １６０kg ８X３ １２０kg １０
お尻巻き込まないように、角にお尻をダックテイルのまま
きっちり付けて、背中は起こして。これをちゃんとすると、
深く集中して降ろせるようになってきた。
引越しを意識して、自分の最初のブログ読んでたら、まあ当たり前だが、
このころの自分に鋭いツッコミを入れられる。
「あ！調子に乗って重量上げてるけど、そのフォーム自体、だめだめ」
「その追い込みセット出来るくらいなら、前のセットでプレート１枚追加」
