今週はなぜか判りませんが、自転車通勤でエネルギー不足を感じます。平均速度も普段より2～3km/h位遅くなっています。朝飯を食ってから出かけるまでが短すぎるから？かな。
1/26(水) 87.1kg 5:55
PRP(2)デッドリフト 185kg/3
スロー(1rep:15秒)(6:05
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/5/3
BB箱乗りデッドリフト 95kg/4/2
スーパーセット(
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス 10kg/ワイド/2.1 ナロー/2
)
ドンキーカーフレイズ 80lbs/5@
DBベンチフライ 45lbs/3.1
DBインクラインアランウドザワールド 37.5lbs(50°)/2
DBリアデルトレイズ 25lbs/3
) 6:41
後半は時間がないので1セットのみ。
パワーラックパーシャルではセーフティーを下げていけば、普通のエクササイズに近づくわけで120%1RMの負荷では当然挙げられるrepsも減ります。
では、セーフティーを下げてrepsが稼げない場合どうすれば良いでしょうか。セーフティーはそのままでrepsを増やす。又は、セーフティーを下げて重量を落とす。のどちらかになると考えます。
フロアプレスとスクワットは前者、デッドリフトは後者を試してみようと思います。
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