フラックスシードをちょっと前にネットで買いました。どんなものか知らなかったんで、クルミやアーモンドのようにぼりぼり食べるつもりで。開けてみてびっくり、胡麻を潰したような代物でした。どうやって食べよう...。
1/21 (金) 87.0kg 6:28
PRP(11)バックスクワット 140kg/2
スロー(1rep:15秒)(6:37
BBバックスクワット 90kg/5/3
BBグッドモーニング 70kg/4/3
スーパーセット(
DBインクラインベンチフライ 42lbs(50°)/3/2.1
DBプルオーバエクステンション 42lbs/2.1/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 80lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 80lbs/1/1
)
)7:06
パワーラックスクワット、欲かいて2段落とすと2repsでアウトでした。来週は1段上げます。
20:47
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8/8 62.5kg/5/4
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 20lbs/5@/4@
BBシーテッドカーフレイズ 125kg/6/5
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 42lbs/2.1/1.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/3
4ウェイネック 15kg/3@
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:49
アームカールフライ風でそろそろ胸と肩の方がつらくなってきました。フラットのフライをどこかに入れないと駄目みたいですねー。
私の場合、スクワットとカーフはスローの90秒くらいが反応が良いみたいです。タイプⅠとタイプⅡaが多いのかな。短距離はだめだめでしたが、持久走は得意でしたから。
スローでない場合、20reps以上でやれば反応が良いかもしれません。ただ、スクワットのハイレップスというと精神修行が必要な気がします。
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