日曜日、部屋の整理(ワイヤーラックを新設)して寝るのが遅くなったので、睡眠時間を確保するためワークアウト時刻を夜に変更しました。
1/17(月) 85.9kg 20:11
PRP(1)BBフロアプレス 125kg/2
スローサーキット(1rep:15秒)(20:23
BBザーチャースクワット 77.5kg/5/3
BBワンアームロー 2.5+1.25+15+10kg/2@/2@
BBルーマニアンデッドリフト 77.5kg/4/3
BBフロアプレス 77.5kg/3/3
インバーテッドロー 25kg/3/2
DBアップライトロー 45lbs/2/2
)20:50
パワーラックフロアプレスで1段下げるだけで全然挙がらなくなりました。5reps出来るまで下げません。もっともこれ以上下がらないのですが。次に下げる場合は、箱(約20cm)で嵩上げしてセーフティーを3段(1段64mmx3=192mm)上げます
月曜日は箱乗りはやめます。ワンアームローのため20kg以上のプレートを使わないので、箱に乗るとバーが足にあたるためです。先週、左足親指の上に落としてしまい末端神経を挫傷？してしまいました。
スローより通常の8RM位のワークアウトのほうがなんぼも楽ですね。きついー。
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