昨日ブログ更新しようとして1時間(テレビ見ながらなので実質3分の1位かな)かけて入力した記事がアップに失敗。エディタ使って貼り付けしたほうが手堅いかも。
1/14 (金) 86.4kg 5:26
PRP(13)バックスクワット 140kg/5/5/5
スロー(1rep:15秒)(5:36
BBバックスクワット 85kg/6/5
BBグッドモーニング 70kg/4/3
スーパーセット(
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/3/2
DBプルオーバエクステンション 340lbs/3/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 75lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 75lbs/1/1
)
)6:22
グッドモーニングとスクワットのスーパーセットは止めました。グッドモーニングのフォームがまともになりました。
パーシャルだと140kg(120%1RM)でもあがるもんですね。フルレンジで早くできるようになりたいですね。
22:02
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 60kg/6/5
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 15lbs/6@/4@
BBシーテッドカーフレイズ 125kg/6/5
トゥレイズ 15kg/4.1/2
DBライイングアームカールフライ風 45lbs/2/1
ハンギングレッグレイズ 0kg/2/2
4ウェイネック 15kg/2@
)22:54
ハンギングレッグレイズで最初から右大腿直筋がつってしまいました。痛みこらえて2rep目はなんとか、3rep目は駄目でした。
そろそろ乳酸耐性の向上とおぼしき伸びはおしまいのようです。これからはじっくりいくことになりそうです。
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