ただいまLANケーブルを自分の寝室兼トレーニングルームに引くために配管配線工事中です。一人でやると手間がかかって時間がかかります。一人で出来ないところは弟に手伝ってもらってます。本職ではありませんが、工事の段取りや現場の管理が仕事ですので時間をかければそれなりの仕上がりで出来ます。
無線LANも検討しましたが、やはり信頼性でケーブルを引くことにしました。計画自身は半年前からあったんですけれどなかなか着手する気になりませんでした。屋根裏が狭いのが理由です。築35年の家ですから、メンテナンス性は考慮なんかされていません。窮屈で腰をいわしそうでした。今週末で終わらせたいです。
今週からパワーラックを使用してパーシャルレップを追加してみます。負荷はおよそ120%1RMで。
1/10(月) 86.4kg 9:51
PRP(2)BBフロアプレス 125kg/5/5/5
スローサーキット(1rep:15秒)(
BBザーチャースクワット 75kg/5/3
BBワンアームロー 2.5+15+10kg/2@/2@
BB箱乗りルーマニアンデッドリフト 75kg/4/3
BBフロアプレス 75kg/3/3
インバーテッドロー 25kg/2/2
DBアップライトロー 45lbs/2/2
)
10:34
スラスター BB20kg/1分/1分 DB10lbs/1分
10:45
サーキットにしてみました。月曜のメニューであればサーキットに出来るなぁと思ったんで。月曜限定ですが。きついですねぇ。
パーシャルは挙がるかなあと思いながらやったら挙げられました。
スラスターは有酸素としてやろうとしたんですけれど、しんどかったんで1分でやめて3セットにしました。有酸素運動として効果があるのかどうか。
略号の説明
PRP
パワーラックパーシャルの略です。パワーラックのセーフティーを使ってトップポジション周辺でレップを繰り返します。セーフティーにバーを載せ、押し上げ戻します。2～3秒休んでレップを繰り返します。1セット3～5レップス。()内の数字はセーフティーの位置です。
種目の説明
スラスター
プッシュプレスです。立ってダンベル又はバーベルをプレスのボトムポジションで構えます。脚を曲げて腰を落としボトムポジション。そこから脚を伸ばし、腕を上に伸ばしてウェイトを挙上してトップポジション。
サーキットトレって結構好きです。
スラスターって
http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk&feature=fvsr
ですよね。１分てすごい辛そうです。。。
が、久しぶりなので今日やってこよ〜〜っと、思います。
減量の時、私は
http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw
のメニューでやってましたが、色んな意味で自分には減量向きじゃ
ない、、と悟りました（笑）
あ、私の場合はスラスターetcは「心肺能力」は高まったように
思います。全力２時間のテニスもヘタレなくなったので。
減量初期の頃は脂肪も落ちていたように思いますが、どれだけ
消費してたかは不明です。。。
継続してできるようにウェイトは軽くしてやったんですが、後半はフォームが崩れまくりでした。
クロスフィットはM&F誌のバックナンバーで興味を持ちましたが、屋内向きではなさそうです。キッピングチンニングは頑丈なチンニングバーがないと怖いんではないかと思っています。パワーラックのチンニングバーでは折れてしまいそうです。加重したプルアップで結構しなりますのでそう思った次第です。
しかし、動画の女性の使用重量がすごそうですね。