6月14日（日）
今日のトレーニング（脚）
・5分間ジョグ
・レッグプレス
70Kg×10 100Kg×3セット
・スクワット
20Kg 30Kg×3セット
・ライイングレッグカール
45Lbs×10 10 10
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中途半端な脚のトレーニングである。
随分前から続いている右の股関節の違和感がいまだに気になっている。
レントゲンでは特に問題がないのがわかっているし、トレーニングをやれないほどの痛みではないのでやってはみるのだが、うまくできないのをついついこの痛みのせいにしてしまい、結果なんとも中途半端なトレーニングになってしまうのだ。
近いうちまた医者に行ってみるか。まあ言われることはわかっているのだが・・・。
でも少し強く言ってもらってしばらくおとなしくしてた方がいいようだ。
6月10日（水）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
27Kg 33Kg×10 36Kg×11 10 9
・ワンハンドラットプルダウン
8.75Kg 11.25Kg×3セット
・バーベルベントオーバーロウ(アンダーグリップ＆オーバーグリップ）
30Kg
・ワンハンドロウ
12Kg×16 15
・オルタネイトダンベルカール
7Kg×9 9
・インクラインダンベルカール
7Kg×10 10 9
・ケーブルアームカール
なんかこの日はワンハンドロウが、すごく上手～。
自画自賛～♪
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6月11日（木）
今日は、ボディパンプ風のスタジオプログラムに参加。
バーベルを使った筋トレ的有酸素運動をみんなで一緒にインストラクターの指示に合わせて行うというもの。
胸（ベンチプレス・プッシュアップ）→背中（ベントロウ・デッドリフト）→脚（スクワット・ランジ）→肩・上腕三頭筋・上腕二頭筋→腹筋で45分間。
本当の筋トレを知っている人には、あまりよく思われていないこのプログラムなのだが、私は結構好きで、今のようなトレーニングをする前はこれを週に２回受けるのを楽しみにしていたものだった。
ちなみにこれを担当していたイントラが、私好みのちょっとイイ男だったというのもそれを楽しみにする理由のひとつであったというのは紛れもない事実である・・・^^;
久しぶりにやってみて当時はイッパイイッパイに感じていたことがさすがに今はラクラク～・・・というのはウソで、やっぱりきつかった。全体的にテンポが速く、いつもマイペースでやるのに慣れてしまっている私はどんどん周りの人より遅れていってしまう。
自分ひとりじゃ絶対こんなことやれないなあ、と思いながら大手フィットネスクラブの良さはこういうところにあると再認識。
最後はイントラの「お疲れ様でした～」の声とともにみんなで拍手をして終わる。
この拍手は大手フィットネスクラブの七不思議の一つと思う。
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6月12日（金）
今日のトレーニング（肩）
・5分間ジョグ
・ダンベルショルダープレス
12Kg 10Kg
・シーテッドサイドレイズ
4Kg
・バーベルフロントレイズ
10Kg
・バーベルアップライトロウ
15Kg 17.5Kg
・スタンディングフロントプレス
17.5Kg
・クマトレ少々
集中力に欠けたトレーニングだった。
最近やはり肩の調子があまり良くない。
昨日出たスタジオプログラムを少し後悔。
あくまでメインのトレは筋トレである。
6月8日(月)
今日のトレーニング(胸と上腕三頭筋）
・5分間ジョグ
・ダンベルプレス
8Kg 10Kg 12Kg 16Kg×7＋1(F) 14Kg×9＋1(F) 12Kg×10
・インクラインダンベルプレス
9Kg×12 13 8
・ダンベルフライ
8Kg×3セット
・ナローグリップベンチプレス
20Kg×16 22.5Kg×10 7
・ＥＺバートライセプスエクステンション
20Kg×10 9 8
・ケーブルプレスダウン（ストレートバーとロープバーで）
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減量生活ほぼ一ヶ月経過。
大体予定通りに進んでいる。
ただ少し疲れた。サーキットが少しきつかったかも。
少し回復させようとこの週末はよく食べた。
今日から仕切りなおし。
これからの一ヶ月はサーキットは少し押さえようかなあと思ってはいるのだが、
あれやるとやっぱり減るの早いんだよねえ・・・。
6月6日（土）
今日のトレーニング（脚と肩）
・5分間ジョグ
・レッグプレス
70Kg×15 90Kg×10 110Kg×8 90Kg×10 10 70Kg×15
・ダンベルショルダープレス
8Kg 10Kg 12Kg×14 6＋4(F) 10K×8
・サイドレイズ＋フロントレイズ
4Kg×15 10
・リアレイズ
3Kg×12 12
・アップライトロウ
15Kg×15 17.5Kg×10 20Kg×8 5
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ショルダープレスをやり始めて少し上げにくいなと思った。
ああそっか、昨日やったクマトレの影響が出ているに違いないと自分を納得させる。
最後に少しケトルベルの練習をした。
ケトルベルの基本はクリーンにあるらしい。
スタッフにも聞いて今日はひたすらクリーンの練習。
ここのスタッフ、ケトルベルなんて普段やってもいないだろうに、やってもらうとさすがに上手。
やっぱりほしいなあ、マイケトルベル。
6月3日（水）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
・5分間ジョグ
・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
21Kg 27Kg 33Kg×10 36Kg×8 8 7
・ラットプルダウン（Ｖグリップ）
33Kg×10 9 7
・ワンハンドプルダウン
8.75Kg×10 10 10
・ワンハンドロウ
12Kg×3セット
・オルタネイトシーテッドダンベルカール
6Kg×15 15 10
・ケーブルコンセントレーションカール
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今日は朝一番で健康診断に行ってきた。
一応念のために言っておくが、減量中だから健康診断に行ったのではなく、たまたま健康診断の日が減量中だったのだ。
朝ご飯を食べずに行ったので、健康診断が終わってからとにかく何かを食べたかった。
あまり普段行かない場所だし、駅前にもこれといってめぼしいお店も見つからない。
ならば、たまにはとマクドナルドに入ってみた。
しかしマクドナルドなんてもう１０年以上入ったことがない。
何をどう頼めばいいのかよくわからない。
周りの人はメニューも見ずに注文している。
お店の人にあれこれ聞きながらやっと頼んだのが、「チキンフィレオセット」
「チキンフィレオ」＋「ポテトＭ」＋「ホットコーヒー」
ポテトは途中まで食べてさすがに躊躇する。
でも、さっきバリウム飲んだ後に下剤を飲んだことを思い出し、ま、いっかと完食。
その後、ジムに行ってトレーニング。
あまり良い体調とは言えないが、今日はどうしてもやっておきたかった。
でもトレ中なんとなくポテトの油がこみあげてくるようで、全部食べてしまったことを少し後悔。
さらには途中でトイレに走ること３回。
さすがに最後はエネルギーもやる気も切れる。
マックで摂ったカロリー、700Kcalくらいかなあと踏んでいたのだが、後で調べてみるとだいたい900Kcal。
900Kcal・・・。
ハー、どうせならもっとおいしいもの食べたかったなあ。
6月2日（火）
今日のトレーニング（サーキット）
今日はこれ
http://www.youtube.com/watch?v=tBsAW2MZk2U
1セット目 １０分２０秒
↓
5分間
↓
2セット目 ９分５５秒
↓
5分間
↓
3セット目 ８分３０秒・・・・ん、早っ！、と思ったらカールを忘れていてあわてて追加。
3セットやるつもりは全くなかった。
でもやり始めるとついついやってしまうのだ。・・・・・・やっぱりＭ。
しかし、ひとくくりにサーキットといっても疲れ方はそれぞれだ。
今日やったのに比べると、むしろクマトレの方が心拍数は高くなる。
でもクマトレの方が、はるかに回復が早い。
インターバルの取り方の差か？
終わってロッカールームに戻ってもしばらくは放心状態がつづく・・・。
ここのところ1週間ほど、体重計の数字が全く動かなかった。
今朝計ってみると、久しぶりにガンッ！と落ちている。
一喜一憂の日々。
6月1日（月）
今日のトレーニング（胸と上腕三頭筋）
・5分間ジョグ
・ダンベルプレス
8Kg 10Kg 14Kg×11＋1 10＋1 6 12Kg×10
・インクラインダンベルプレス（フライ気味）
&
インクラインダンベルフライ（プレス気味）
7Kg
・ナローグリップベンチプレス
25Kfg×7 22.5Kg×7 20Kg×12
・ダンベルライイングトライセプスエクステンション
6Kg×20 12 11
・ケーブルプレスダウン
13.75Kg×15 14 14
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月曜の朝からやるのは少し気が進まなかったのだが、週末休んでしまったので・・・。
でも意外に悪くない。2日間休んだのが結果的によかったんだろうなあ。
でもここのところベンチプレスは自然とはずしてしまう。
なんとなく気持ちが向いていかない。
・・・・・だって重い、ベンチプレスって。
インクラインダンベルプレス（フライ気味）とインクラインダンベルフライ（プレス気味）
別にふざけているわけじゃない。
昨日の夜、ビクター・マルチネスの動画を飽きもせず見ていた時に、なんとなくインクラインダンベルフライが、プレスっぽいなあと感じたのでやってみたのだ。
でもこれはあまりうまくできなかった。
インクラインダンベルプレス（フライ気味）の方は相変わらずいい効き具合だ。ヨシッ！
今日の午後は腹減り度がレッドゾーンに突入。
この辺で一度ガツンと食べてみたいところなのだが、勇気がない。
この小心者め・・・。
