トレーニング　９７

6月10日（水）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　27Kg     33Kg×10     36Kg×11   10   9

　　　　・ワンハンドラットプルダウン
　　　　　　　　8.75Kg     11.25Kg×3セット

　　　　・バーベルベントオーバーロウ(アンダーグリップ＆オーバーグリップ）
　　　　　　　 30Kg　　　　　　　　

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　12Kg×16   15

　　　　・オルタネイトダンベルカール
　　　　　　　7Kg×9   9

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　7Kg×10   10   9

　　　　・ケーブルアームカール

なんかこの日はワンハンドロウが、すごく上手～。
自画自賛～♪

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6月11日（木）

今日は、ボディパンプ風のスタジオプログラムに参加。
バーベルを使った筋トレ的有酸素運動をみんなで一緒にインストラクターの指示に合わせて行うというもの。

胸（ベンチプレス・プッシュアップ）→背中（ベントロウ・デッドリフト）→脚（スクワット・ランジ）→肩・上腕三頭筋・上腕二頭筋→腹筋で45分間。
本当の筋トレを知っている人には、あまりよく思われていないこのプログラムなのだが、私は結構好きで、今のようなトレーニングをする前はこれを週に２回受けるのを楽しみにしていたものだった。
ちなみにこれを担当していたイントラが、私好みのちょっとイイ男だったというのもそれを楽しみにする理由のひとつであったというのは紛れもない事実である・・・^^;

久しぶりにやってみて当時はイッパイイッパイに感じていたことがさすがに今はラクラク～・・・というのはウソで、やっぱりきつかった。全体的にテンポが速く、いつもマイペースでやるのに慣れてしまっている私はどんどん周りの人より遅れていってしまう。

自分ひとりじゃ絶対こんなことやれないなあ、と思いながら大手フィットネスクラブの良さはこういうところにあると再認識。

最後はイントラの「お疲れ様でした～」の声とともにみんなで拍手をして終わる。
この拍手は大手フィットネスクラブの七不思議の一つと思う。

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6月12日（金）
今日のトレーニング（肩）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　12Kg     10Kg

　　　　・シーテッドサイドレイズ
　　　　　　　　4Kg

　　　　・バーベルフロントレイズ
　　　　　　　　10Kg

　　　　・バーベルアップライトロウ
　　　　　　　　15Kg     17.5Kg

　　　　・スタンディングフロントプレス
　　　　　　　　17.5Kg

　　　　・クマトレ少々

集中力に欠けたトレーニングだった。
最近やはり肩の調子があまり良くない。
昨日出たスタジオプログラムを少し後悔。
あくまでメインのトレは筋トレである。