1/23 晴れ ゴールドジム大森 １０：３０～１２：００ トレ後体重６７．３ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×６，５、６０×８，７、５５×８，６、５０×９
DBインクライン
１４ｋｇ×１０，１０，９、１２×１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×７、７０×９，９，７、６０×８
ハイロウ
４０ｋｇ×１０、７０×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０，８、105/48×１０，１０
ベントオーバーロウ
５０ｋｇ×１０，１０，１０
ロウイングマシン
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
アブマシン
３セット
トレ後に凄い筋肉痛です。
胸のトレ、背中のトレともにスロートレで自分の効かせたい部位に意識を集中したら
筋肉痛が！結構パンプしてます。 でも仕事が忙しいため摂取カロリーが低いため
のせいかもしれません。体重は減少傾向にあります。食べれる時にはドカ食いしてますが、
昼は抜き気味（仕事で食べれない時が多い）です。有酸素は11月から休止してます。
1/9 晴れ ゴールドジム大森 １１：００～１２：４０ トレ後体重６７．７ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×５、６０×１０，１０，８、５５×６、５０×６
DBインクライン
１２ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢフライ
１２ｋｇ×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，７、７０×９，８，７
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、150/68×１０、135/61×１０，１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
Ｔバーロウ
２５ｋｇ×１０、３５×１０，１０，１０、２５×１０
アブマシン
３セット
今年初の筋トレ。年末肩が痛かったので、ベンチで肩に負荷が掛からないように
スローでフォーム重視。久しぶりのトレは気持ち良かった。
年末年始は、扁桃腺が腫れていた為、あまり酒も飲まなかったので体重は若干落ち気味。
1/16 晴れ ゴールドジム大森 １０：４５～１２：００ トレ後体重６７．７ｋｇ
デッドリフト
６０×１０、８０×５、１００×３，２
スクワット
６０×５、５０×１０，１０
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×５，５、６０×１０，６，６、５０×１０
ＤＢインクライン
１２ｋｇ×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，８、７０×１０，１０，８
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、150/68×１０、135/61×１０，１０、120/55×１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
スクワットの時に若干腰に違和感が！
