12/26 晴れ ゴールドジム大森 １１：００～１２：３０ トレ後体重６７．８ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３、８０×５
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
１２０ｌｂｓ/５５ｋｇ×１０、150/６８×１０、135/61×１０，１０、120/55×１０
ラットフレクサー（バック）
１２０ｌｂｓ/５５ｋｇ×１０、１０，１０、105/48×１０，１０
ＤＹロー
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０、４０×１０、３０×１０
ＤＢプレス
１４ｋｇ×１０，１０，１５，１５，１５
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，９，９，９，１０
アブマシン
５セット
トレッドミル
１５分 ３．０７ｋｍ ２４２Ｋｃａｌ
年末の大掃除も済んで今年最後の筋トレに行った。
年の瀬も迫っているので人数少なめ。
相変わらず肩が痛い。
今年の目標でＧＧに１００回以上通うと目標立てたが５１回。
目標の半分しかいかなかった。禁酒も４２日と目標の半分以下。
来年は、１００回目指してがんばろう！
12/10 晴れ 大間窪小 １８：４５～２０：４５
１８：４５～１９：３０ ストレッチ・基礎打ち
１９：３０～２０：４５ ゲーム練習
２１：１５～２５：００ 肝臓トレ
今年最後のバド練に行った。
毎年12月になると半パン・半そでウェアでは寒くて
練習開始時は、ウォームアップウェア着ているが、今年は要らなかった。
やっぱり今年は暖かすぎ。練習後の忘年会では、いつものごとく終電に間に合わず
タクシー帰宅。懲りないな！
12/12 晴れ ゴールドジム大森 １０：５０～１２：２０ トレ後体重６７．９ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３，１
スクワット
４０ｋｇ×１０、５０×１０、６０×６
レッグプレス
１９５ｋｇ×１０（ハーフ）、１８５×４＋１、１７５×７＋１、１６５×９＋１
ラットフレクサー（フロント）
１２０ｌｂｓ/５５ｋｇ×１０、１３５/６１×１０，１０，１０、１２０/５５×１０
ラットフレクサー（バック）
１２０ｌｂｓ/５５ｋｇ×１０，１０，１０、１０５/４８×１０，１０
Ｔバーロー
２５ｋｇ×１０、３５×１０，１０，１０
ＤＢプレス
１４ｋｇ×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，８
アブマシン
５セット
先週よりかは肩の痛みは無くなったが、ベンチの２０ｋｇのバーのみで
やっても違和感があるので、ＤＢプレスのみ。
12/5 晴れ ゴールドジム大森 １１：０５～１２：２０ トレ後体重６８．１ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１
ＤＢプレス
１２ｋｇ×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０，１０，１０，８，１０，８
ハイロー
４０ｋｇ×１０、７０×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１５
ＤＹロー
４０ｋｇ×１０、６０×１０、５０×１０，１０，１０
アブマシン
５セット
昨日は、ベンチプレスで肩にかなりの痛みがあった。
７０ｋｇを胸まで下ろして挙げようとしたら余りの痛さに
ラックに戻した。ＢＢ止めてＤＢの軽めにして胸のみに負荷が掛かるように
かなりスローでやった。ディクラインのナローの時は痛みがない。
前回のトレから２週間空けたが更に悪化しているようだ。
一度整形外科で診察してもらおう。それと暫くは腹筋・脚のみにしてみよう。
