海浜幕張ゴールドジムでウエイトトレーニングをしている中には、色々な体形の人がいる。
①純肥満、②肥満プチマッチョ、③肥満マッチョ、
嫌じゃないのかなーぁ、自分の体が醜いのが・・・理解不能だ
自己管理が出来てないだらしなさを体現している。
④マッチョ、⑤低脂肪マッチョ、⑥肥満気味マッチョ
見栄はれる。
⑦痩せ筋、
・・・、筋トレしても筋肉は増えない。何のためにやってんだろう？？
⑧痩せ肥満気味、ただの痩せ
・・・服を着ていると一見かっこよく見えるときもある。でも、脱ぐとだらしない弛緩しきった体・・・。
★⑤を目指して、今日も明日もがんばろ～うっと★
★27日はジム(海浜幕張ゴールドジム)へ行った。
★28日は休暇をとったので山梨の笛吹川フルーツ公園へ。高速道路は通常料金。割り切れないなぁ・・公園内に階段があったので、階段ダッシュ5回・・
昼飯にハンバーグセット、夕飯にオムライスセット、、ちょっと食べ過ぎて体重は↑。
★29日は家でダラダラ。中央高速の渋滞が25kmとか・・気の毒。
でも、宅トレ。チンUP、Dips、腹筋、エアロバイクでHIIT。。家にいるとついつい何かを食べてしまう。体重はすこーし増えたかな。
★30日はAMジム(海浜幕張ゴールドジム)へ。
・ベンチプレス(練習モードで)：80kgに始めて挑戦。２回挙がった。
・レッグプレス：130kg最後のセット15回。いかんね。力を出し尽くしてないね・・
・レッグカール、・ひらめ筋、・脚開閉、
・ショルダープレスマシン：持つ手の位置や下死点位置で挙上回数がずいぶん変わることがわかった。今日は15回出来てしまった。ここのところ7回が限度だったのに。
★プロテイン
グリコのプロテインの成分を見ると、BCAAがたっぷり。同じグリコのBCAAタブレットよりいいくらい。コストを考えれば、このタブレットなんか飲まずに、プロテインを摂れば充分。
プロテイン20g中、バリン(980mg)、ロイシン(2,380mg)、イソロイシン(940mg)
タブレット4粒8g中、バリン(686mg)、ロイシン(1,030mg)、イソロイシン(686mg)
今日は減量7日目。パフォーマンスがことごとく低下・・・
ベンチプレス・・↓
ショルダープレス・・↓
プッシュダウン・・↓
みんな低下、、、
5日目のパフォーマンスは少々↑だったのに。。。
減量ってこんなにも響くんだろうか・・
それとも、昼にやった階段ダッシュがいけないのかな？
腹筋のトレには、家で普通のシットアップをしている。2回／週
脚は膝で90度に曲げ、つま先が上がらないよう、抑えバー(テーブルの脚に作りつけ)下にもぐらせて。
肩に担ぐ重り、現在19kgmax。
1)限界まで(9～10回)やって、1.5kg減らしてそのまま継続、出来るとこまで。
１～２分休憩。
2)17.5kgを担いで、限界まで(8～9回)、1.5kg減らして出来るとこまで継続。
１～２分休憩。
3)16kgを担いで、限界まで(8～9回)、2kg減らして出来るとこまで継続。
１～２分休憩。
4)14kgを担いで、限界まで(10回くらい)。
9月中には初期荷重を20kg超にしたい。あと一息。
変だなぁー、これまでベンチやっても胸の筋肉痛になったことないのに、今回は痛む。胸に効かせることが出来るようになったってことかな、、。やってる最中に胸に疲労は感じなかったけど・・。下死点を下げすぎたかな・・。
それにしても、、おっさんも兄ちゃんも、からだ反らし反動つけて挙げてる。
マッチョは静かに集中して挙げてる・・。
レッグプレス、前は120kgでセットを組んでた。今は135kg。前は余裕あったけど、今は余裕なし。筋力ついてないのかな・・。でも、、1セット目から3セット目までrepsは10回。これって追い込めてないんだろうね。12回⇒9回⇒6回なんてなればちゃんと追い込めてる。今日は、10回⇒11回⇒12回。
トレーニングがちゃんと追い込めるかは気合と根性の問題かぁ
またやっちゃったよ。。
朝の電車で足を広げて座っている乗客＝おっさん。
隣が空いたので座った。で、足が邪魔なので力で押し返し、
『おっさん、足（がじゃま）』
(自問自答)
あ~あぁ、自分の歳考えてもっと紳士的(死後！)になれないもんかね・・・
これじゃあ、単なる短気で馬鹿なおやじだよ、自分は・・
昨日は海浜幕張のゴールドジム。
マシンのデッドリフトで110k×10回、バックエクステンション95k×8今迄で最高だ！
何が良かったんだろう？
①休養：一週間類似のトレをしないで安静にしていた。レッグプレスはしたけど。
②栄養：ここのところ好きなだけ食べている
③気合：いつもと同じ
④アップ：他の種目をやった後で、疲労気味だった
①と②は確かにプラス要因。やっぱ筋肉ついてきたのかなぁ
それから、筋肉痛が今のところない。BCAAを運動前後、寝る前に摂ったからだろう。多分。。。
水曜は押す筋（ベンチプレス、ショルダープレスetc）のトレーニング。がんばろう
BUMBでの脚トレの帰路は、階段を昇るのも下るのも、大腿にかなりの疲労を感じた。歩行者信号がチカチカしていても、走る気になれなかった。こんなこと久しぶり。
｢こりゃ、、筋肉痛が酷いかなぁ｣と思っていたけど、翌日も翌々日も筋肉痛は僅か。運動の前後に摂ったBCAA（グ△コのタブレットタイプ３粒×２）のお陰か。
次にもまた試してみよう。同じように筋肉痛が少なかったら効果の証明じゃぁ
あっ、でもぶどうジュースも１リットル飲んだし、、、その効果かな？
電話はふつう突然かかってくる。
『菊○ですけど、、以前隣に住んでいた、、』
｢はぁ、、（遠い記憶をたどる）｣
『そちらには6年間くらい。奥さんはいらっしゃいますか？』
｢それが、、亡くなりました。2003年ですから6年くらい前｣
『えーっ、 そうなんですか、どうしてまた、、』
｢病気で、、婦人科系のがんで｣
『わたしも体を壊してしまって、、難病指定のもので、、今、柏△の施設に入院しているんですよ。それにしても、ショックだわぁ。わたしより3ッくらい若かったのに』
ということで、久しぶりに昔の知人だった人と話をした。
あれ以来、人のために生きる必要がなくなって、糸の切れた凧
今日は新木場のBUMBのジムへ行った。
17時からトレ開始。今日は脚トレの日。
レッグプレス：maxで152kg×10回
コンセントレーションカール：maxで14kg×12回
その他、レッグカール、バーベルをぶら下げてひらめ筋運動。
全部で25set、けど、かなり疲れた。帰りの下り階段は太ももに響いた。夕飯はサブウェイ。
やせたおじさんが、ラットプルダウンをかなりの高荷重でやってた。でも、負荷が大きすぎて自分の胸まで引けずに、勢いをつけて小さいストロークでヒョコヒョコ。あれで効果あるのかな？やっぱ高荷重至上主義ってとこなんだろうか。
人がいるとついつい負荷が気になるのは、みんなに当てはまることかな。自分は高負荷至上主義にならないよう注意しなくっちゃ。
今日もジム。週に3回行くと中々忙しい。
ベンチプレスを始めて1ヶ月が経った。今までのmax記録を見てみた。
7/22 -- 65kg*9
7/30 -- 70kg*7 次回までに、家で腕立て(ゴムひもで負荷プラス)
8/ 7 -- 70kg*6 次回まで何もしない
8/13 -- 70kg*10
前回のトレ後に何もしなかった。で今回は伸びたみたいだ。
シーテッドプッシュダウンで86kg*10最近ではmaxかな。
一応やった結果を記録しとこう。アンダーバーは最近のmax
ベンチプレス： 65k*6, 70k*10, *7, *5, 62.5k*9, 60k*9, 50k*10 計5set
アームカール： 45k*8, 42.5k*9, 40k*9 計3set
ペックデック： 54k*8, 49k*7, 44k*7 計3set
ショルダープレス：49k*7, 46k*9, 40k*6 計3set
ロータリートルソー：33k*10, 35k*10,*10 計3set
シーテッドプッシュダウン：86k*10, *8, 82k*7, 77k*5 計3set
さすがに、伸びないのは年令のせいかと思う。５３だもんね～。
伸びないのは、
①特にベンチプレスとかショルダープレスの力。
伸びが遅いのが、
②レッグプレス、レッグカール。
ゆっくりでも伸びてるのは、
③引く力の類。
でも、思い起こすと、伸びに関しては、ある種目を始めた後、次のようなことが共通するかな。
(1)開始直後、動作が身についていない ⇒伸びない
(2)動作のコツがつかめ始める ⇒伸びる
(3)動作がつかめて挙上は筋力の問題となる ⇒ゆっくり伸びる
(4)(3)である期間過ぎると ⇒停滞
思うに、、
①は(1)の段階、
②は(3)から(4)へ移行しつつあるような、
③は(2)から(3)に入ったところかな
伸びない状況を打ち破るにはどうしたらいいんだろう。それには、原因を解明する必要があるか。
①は単に動作の練習をすればいい。そのうち伸び始めるかな。
②は、rep数や負荷、スピード、スタンス、トレ頻度など、色々変えて刺激を与えてみようか、、、
③はこの状態が長く続くように、オーバートレにならないように注意しよう。少しずつ変化をつけ、(4)に突入してしまわないように注意しよう
会社帰りに海浜幕張のゴールドジムへ。
ひき肉の日、じゃなくて、引く筋肉の日。
おっと、ケーブルのラットプルが使われている、、しゃ~ないからシーテッドローイングm/cから。
結果：全て軌道固定のマシン
シーテッドロー： 67kg*12、*11、*8
シーテッド引き下げ： 76kg*10、72kg*12、*11
デッドリフト： 80kg*6*3
ラットプル軌道固定m/c：75kg*15、*15、82kg*11、61kg*11
バックエクステンション：82kg*10、89kg*10、*10、82kg*15
ラテラルレイズ： 130設定*11、*10、120設定*10、90設定*10
合計＝21セット、時間は60分。
まじめにやったので疲れた。
シャワーを浴びて、帰りはフードコートの肉そば。またまたオバちゃんが
『まいどどうもありがとうございま~す』 ⇒｢まいど｣は言ってくれなくていいのに。
なんか、、夕飯をフードコートで済ますさびしいおやじ生活に吹き込んでくる秋風のようなフレーズ。。。
