とりあえず先週のトレログを。今週のは明日にでも書きます。
12/17 (金) 86.7kg 5:55 1rep:15秒
BBバックスクワット 75kg/6/4
BBグッドモーニング 75kg/3/2 スクワットとスーパーセット
DBプルオーバエクステンション 25lbs/7 30lbs/4
DBインクラインベンチフライ 25lbs(50°)/7 30lbs/4
DBダビドロー 60lbs/4/3
DBプローンインクラインシュラッグ 60lbs/1/1 ダビドローとスーパーセット
6:28
プルオーバーとフライは普段から1repに時間がかかっているので重量を落とす必要がありませんでした。25lbsではいつまでも出来そうだったので7レップスでやめました。
スクワットとグッドモーニングのスーパーセットはきつすぎ。息が続きません。種目間レストを30秒以上とらないできません。
12/18 (土) 86.8kg 7:09 1rep:15秒(クリーンは除く)
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 55kg/5/5
ステップアップ 6@/5@
HB箱乗りスクワット 70kg/5/4
HBスタンディングカーフレイズ 70kg/1.1@ 40kg/3@
トゥレイズ 15kg/4/1.1
DBライイングアームカールフライ風 30lbs/4/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/2@
8:10
ステップアップはスローでできるかなーと思いながらやってみたらできました。あやしい拳法みたいです。
こんにちは。
最近、スロトレに興味津津です。
ステップアップのスローってきつそうですね、、
decanekoさんはスロートレーニングやっててどうですか？
筋肥大に効果あるな！って思いますか？
今晩は。
私の場合、筋肥大より脂肪減少に効果が大きいようです。スロトレは減量向けのトレーニング方法だと感じています。
体重は変わりませんが、挙上重量が増えて、体のサイズが小さくなります…。
スローは時間をかけて1repをしますので、フォームの確認とかに大変便利です。負荷も軽いですし。でも1セット終わると対象筋はプルプルです。スクワットとグッドモーニングのスーパーセットは全身汗だくになります。というわけでスローは基本2セットしかやっていません。