スロトレ12/20,22,24

　役所相手の仕事は12月過ぎると大変きつくなります。単年度で予算組むから9月以降に発注が集中し、暇な時期と殺人的な忙しい時期に分かれてしまうのはなんとかならないものか。
　もっとも暇なときはスプリットをいかようにも出来るのがありがたいのですが、忙しい時期はワークアウト時間と睡眠時間を確保するのに悩みます。

12/20(月) 　86.6kg 5:51
　BB箱乗りルーマニアンデッドリフト 70kg/4/4
　BBザーチャースクワット 70kg/4/4
　BBフロアプレス 70kg/3/3
　BBベントオーバーロー 70kg/3/3 ルーマニアンデッドリフト、ザーチャースクワット、フロアプレスとジャイアントセット
　DBアップライトロー 50lbs/2/2
　インバーテッドロー 20kg/3/2 アップライトローとスーパーセット
6:23
　ジャイアントセットはとてもきついです。サーキットになっているような。
　ザーチャースクワットはおもいきり骨盤を後傾させてやってみました。大腿直筋とハムに強烈にきました。

12/22(水) 87.4kg 5:40　1rep:15秒
　BB箱乗りデッドリフト 85kg/4/3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 65kg/4/4
　スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
　ディップス ワイド/3 ナロー/2.1 チンニングとスーパーセット
　DBインクラインアランウドザワールド 30lbs(50°)/3/3
　DBリアデルトレイズ 17.5lbs/4/3
　ドンキーカーフレイズ 60lbs/6@/5@
6:25
　スターナムチンニングはスローでやると体を引揚げきれません。

12/24 (金) 87.2kg 6:04 1rep:15秒
　BBバックスクワット 80kg/6/4.1
　BBグッドモーニング 80kg/3/2 スクワットとスーパーセット
　DBプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
　DBインクラインベンチフライ 35lbs(50°)/4/3.1
　DBダビドロー 65lbs/4/3
　DBプローンインクラインシュラッグ 65lbs/1/1 ダビドローとスーパーセット
6:38

20:02 1rep:15秒(クリーンは除く)
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 60kg/5/4
　DBステップアップ 10lbs/6@/5@
　HB箱乗りスクワット 70kg/3/4
　HBスタンディングカーフレイズ 30kg/4@/3@
　トゥレイズ 15kg/4/2
　DBライイングアームカールフライ風 35lbs/3.1/3
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4ウェイネック 15kg/2@
21:10
　夜のスプリットは道具を出したり片付けたりでやたら時間がかかります。種目の並びとか、種目の選択とかも少し検討する必要があるようです。広いトレーニングルームがあれば片付ける必要も薄れるんですけど。無い物ねだりしてみてもしかたないので年末年始のオフの間に考えます。

種目の説明

スターナムチンニング
　スタートポジションは普通のチンニングを一緒です。体を引揚げるときにみぞおちをチンニングバーに引きつけ、体を水平状態に持って行ってフィニッシュポジションです。
　オフのときに一発だけときどき練習していましたが、翌日の背中の筋肉痛がきついです。今回メニューにいれてみました。