脚とその他11/22

　どうも自転車通勤の強度を落としてから血圧が上がったような。
　HIIT風を復活させることにします。だだし、強く踏み込まないように気をつけて。

11/22(月) 　87.1kg 5:11
　リバースレッグカール セルフアシスト/3.1/2.1/2
　BBザーチャースクワット 85kg/4/3 80kg/4
　BBベントオーバーロー 85kg/5/4 80kg/6
　BBフロアプレス 85kg/4/4 80kg/5 ザーチャースクワット、フロアプレスとトライセット
　DBアップライトロー 45lbs/6/6/5
　インバーテッドロー 45lbs/6/6/5 アップライトローとスーパーセット
5:55
21:13
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 55kg/7/6/6
　DBステップアップ 40lbs/3@)3+2@)2+1@
　シシースクワット 10/8.1/6
　BBシーテッドカーフレイズ 105kg/24/20/18
　トゥレイズ 15kg/10/6/5
　ハンギングレッグレイズ 7/6
　4ウェイネック 15kg/5@
　BBドラッグカール 25kg/11/8
　ゴリラハング L2セット R1セット
23:05

　脚はワイドスタンス(クリーンも含む)で、フロアプレスはナロー(81cmラインから1cm位内側に小指がくるポジション)、ベントローはワイド(81cmラインに中指がくるポジション)で普段と全然違うポジションでやってみました。レップ数ががっくり減りました。
　クリーン＆ジャークを回数こなすと息が切れます。5回目位から息切れでしんどくなります。
　リバースレッグカールはセルフアシストでも3回しか出来ません。スティッフレッグドデッドリフトに変更します。多少効く部位が違いますけれど。
　インバーテッドローはパワーブロックを腹の上に載せてみましたが、転がり落ちそうで集中できませんでした。やはりプレートの方が安定します。

種目の説明

リバースレッグカール
　膝立ちになり踵を固定する。膝から上を前に倒して、起こす。
　箱２段重ねて、ラックのセーフティで踵を引っかけます。ラックの柱に手をついて負荷を調整します。それでもたった3回しかできません。
　箱を積んだのは上体を沈めたかったからですが、とてもそこまで出来ませんでした。

ドラッグカール
　バーベルを大腿の前にリバースグリップで持ちます。体の前面をバーを滑らす感じで胸部下部まで持ち上げる。同じ軌道で戻す。