2010年8月アーカイブ

8月22日（日）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　12kg×7     10kg×10   8   7

　　　　・シーテッドバックプレス（スミスマシン）
　　　　　　　　19kg×7     16.5kg×10   10   10     14kg×8   10（これだけスタンディング）

　　　　・シーテッドフロントプレス（スミスマシン）
　　　　　　　　19kg×9   8   7     16.5kg×9   9

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　6kg×15   12   11

　　　　・ライイングEZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　17.5kg×2セット

　　　　・キックバック
　　　　　　　　6kg×3セット

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まだまだ暑い日が続いていますが、8月も20日を過ぎるともう夏も終わりだなあとなんとなくさみしいような
気がしないでもありません。

今日は夕方から青山で用事があったため、その前に表参道GGでトレーニング。

昨日の背中の影響があるとも思えないのだけれど、今日のダンベルショルダープレスは恐ろしく重く感じて
何度もダンベルに書いてある数字を確認してしまいました。
その代わりと言ってはなんですが、いつもはあまり手を出すことのないスミスを使ってのショルダープレス。
こちらの感触は悪くなかったように思います。
いつもはバーの軌道が斜めになっているスミスマシンを使うのですが、今日は垂直になっているタイプのものを
使ってみました。
そのせいかどうかはちょっと分かりませんが・・・・、でもたぶんそのせい、ということで、これに関しては決着。

話は変わって最近ちょっと困っていることがひとつ。
来週の日曜日におこなわれる予定の「東京クラス別選手権」
当然行くつもりではいるのですが、いろいろな事情があってまだ私の手元にチケットが届いていません。
あと1週間しかないのに・・・。
もしかしたら今回は皆さんが心待ちにされている「大会観戦記」を書くことができないかもしれません（コラコラッ^^;）

あ、そうそう「東京クラス別」の翌週はmameちゃん登場の「宮城県大会」があります。
観戦に行くかどうかはいまだ迷い中ですが・・・。
くしくも今日私がトレーニングした表参道GGは、去年mameちゃんと一緒にトレーニングしたところ。
（正確には一緒にトレーニングしたのは私ではなくOneHさんですが^^;）
当日は最高のパフォーマンスを見せられるよう、あと2週間最後のコンディション調整頑張ってほしいと思います。

8月21日(土）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　20kg     30kg     35kg     40kg×7＋2（チート）   5＋5     35kg×10

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　35kg×10   10   7

　　　　・ラットプルダウン→ロープーリーロウのコンパウンドセット
　　　　　　　　41kg/39kg×1セット　　　　　41kg/33kg×2セット

 　　　　・スタンディングバーベルカール（肘を体につけずに前に出して）
　　　　　　　　10kg×10   10   10

　　　　・ケーブルカール
　　　　　　　　8.75kg×8   8   7

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最近のベントロウ、セットの後半疲れてくると無意識にチートを入れていることに気づいてしまった。

チートと言えば、一時掲示板でもりあがっていた「背中で試しにチートを使ってみましょう」のスレッド。
最初は「ふむふむ」と一生懸命理解しようと読んでいたのだけれども、いくらやっても「チート」というのがうまくできなくて
やがて話についていけなくなってしまった悲しい思い出が。

今日そのスレッドを読み直してみた。
「ふむふむ」改めて興味をそそられる。
最近どうもマンネリ化が否めないトレ内容に刺激を与えるのにも一役買ってくれそう。

　>週一1部位分割の時、背中の日ではなく胸の日にラスト種目として
　>軽め2セット入れておくとよりわかりやすく背中がだるくなります。

とりあえず来週のお楽しみ～♪

8月15日（日）
今日のトレーニング（肩と腕）

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　12kg×1セット     背もたれなしで8kg×3セット　　　　　
　

　　　　・スタンディングサイドレイズ
　　　　　　　　7kg×3セット

　　　　・スタンディングバーベルフロントレイズ
　　　　　　　　15kg×2セット     12.5kg×1セット

　　　　・シーテッドオルタネイトダンベルカール
　　　　　　　　7kg×3セット

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　5kg×3セット

　　　　・ライイングダンベルトライセプスエクステンション
　　　　　　　　7kg×3セット

　　　　・トライセプスプッシュダウン
　　　　　　　　30lbs×2セット     25lbs×2セット

　　　
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全国的に夏休みは今日までっていうサラリーマンが多いらしい。

「夏休み最後の日ぐらいはジムでトレーニング、ダレダレの体をリセットしなきゃ」的な人が多いせいか、
今日のジムは混んでますなあ。
まあ、ある程度予想してたことだけど。

6台（たぶん）あるベンチは常にフル稼働。
こんな時ショボイ重量でやっている弱小トレーニーはなんとも肩身が狭い。

「さっさとどけよ！」なんて目で見られてるんじゃないかとオズオズ周りを見回してみると、
なんのことはない、他の人たちもやっぱりみんなダレダレ状態（たぶん）。
あまり気の入ってないトレーニングをしているような（たぶん）。

やっぱこう暑いとなあ・・・・。

皆さんのブログを見ると、冷房のないところでトレしてる方が結構いらっしゃるようで・・・。
そんな中でこれはとても書きにくいことなのですが・・・。

「ッタクモ～、なんて冷房の効きが悪いのかしら、このジムったら！！！
朝行ってるジムは、寒いくらいに効いてるのに～！」

スミマセン・・・。

でも、しばらくトレーニングは平日の朝だけにしようかと真剣に考えてしまう。
月曜から金曜で4分割入れるってのも、これまたオツですな・・・・・。

8月6日（金）
今日のトレーニング（背中）

　　　　・ベントオーバーロウ
　　　　　　　　20kg     30kg     40kg×9   8   7

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　14kg×2セット     12kg×1セット

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　34kg×1セット     37kg×3セット

　　　　・ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　　　　　　　　37kg×3セット

　　　　・ケーブルクランチ
　　　　　　　　26kg×3セット

　　　　・ライイングサイドベント(recommended  by  graycatさん!)
　　　　　　　　10kg×10   10   10

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最近背中をやるときに注意していることは、バーをできるだけ握らないようにすること。
自然と背中の意識が強くなる。

「バーを引くときに手はフックとしての役目しか持たせない」
ずいぶん前に読んだ某氏の言葉。

それを初めて読んだときはよく意味がわからなかったけれども、
今は「だよね～。」

見えないところで成長成長(^^)
　　　　　　　　

今日は胸の日。
ここのところずっとダンベルプレスをやっていたのですが、
今日は久しぶりにバーベルベンチ。

メイン32.5kg・・・・。

 不満です。
あ、でもこれって別に重量が軽いことに対しての不満ではないんです。

なんというか・・・・。
やっぱり効かせたい。

おとといは脚のトレーニング。
今までは脚はずっと日曜日に入れてたのですが、最近は平日にやっています。

ちょっと書くのも恥ずかしいような重量。
30kgと25kg・・・^^;

でも、これに対しては特に不満は感じません。
こんなに軽い重量でもしっかり効いていますし、きちんとできているという自信もあります。
もちろんもっと重いのが挙がるに越したことはないのですが・・・。

スクワットをやるときのこの感覚、ベンチプレスではどうやっても感じることができません。
重量をもっと落とせば効かせられるのかといえば、そんなことはないです。
もっと軽いのでやってみてもやっぱりどうしても納得できない。

ケーブルクロスをやるときに感じるあのキュ～っという収縮感。
あんなのをベンチプレスでも感じてみたい。

8月1日(日)
今日のトレーニング（肩と腕）

　　　　シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　12kg×3セット
　　　　　　　　　　14kg挙げようとしてやっぱりスタートポジションがとれなくて断念。
　　　　　　　　　　補助を頼んでもよかったのだけど、あのチョット怖そうな人しかいなかったのでヤメ。
　　　　　　　　　　タイミングがうまく合うとふわっと挙げられるときもあるのだけど・・・。

　　　　シーテッドフロントプレス
　　　　　　　　20kg×2セット　　　　　17.5kg×1セット
　　　　　　　　　　10kgバーを使ってベンチに座ってやるこのフロントプレスがここのところお気に入り。
　　　　　　　　　　重量上がってきたらパワーラック使わざるをえなくなるだろうけど、そのときはまだ
          　　　　　 当分やってこなさそう。
　　　　　　　　　　喜ぶべきか、悲しむべきか・・・。

　　　　サイドレイズ→フロントレイズ→ショルダープレス〈全てダンベル・スタンディングで）10レップずつのトライセット
　　　　　　　　6kg×3セット

　　　　ライイングEZバートライセプスエクステンション20kg＋スタンディングバーベルカール12.5kgのスーパーセット
　　　　　　　　3セット

　　　　ケーブルトライセプスプッシュダウン
　　　　ケーブルカール
　　　　　　　　それぞれ3セットずつ
　　　　　　　　　　ここのケーブルマシンにはいろいろ数字が書いてあってどれが重量なのかよくわからない^^;

　　　　アブベンチ
　　　　　　　　なんだ、このジムにも置いてあったんだ。
　　　　　　　　先週他のジムで見かけたのよりも少し小さめサイズで私にもちょうどいい。
　　　　　　　　でも何度かやってみてわかったのだけど、このアブベンチよりも私がいつもやっている
　　　　　　　　バランスボールを使ったウォールクランチの方が上だな♪

やってる内容が先週とまったくおんなじなので、ログの書き方をちょっとだけ変えてみました・・・。