8月1日(日)
今日のトレーニング（肩と腕）
シーテッドダンベルショルダープレス
12kg×3セット
14kg挙げようとしてやっぱりスタートポジションがとれなくて断念。
補助を頼んでもよかったのだけど、あのチョット怖そうな人しかいなかったのでヤメ。
タイミングがうまく合うとふわっと挙げられるときもあるのだけど・・・。
シーテッドフロントプレス
20kg×2セット 17.5kg×1セット
10kgバーを使ってベンチに座ってやるこのフロントプレスがここのところお気に入り。
重量上がってきたらパワーラック使わざるをえなくなるだろうけど、そのときはまだ
当分やってこなさそう。
喜ぶべきか、悲しむべきか・・・。
サイドレイズ→フロントレイズ→ショルダープレス〈全てダンベル・スタンディングで）10レップずつのトライセット
6kg×3セット
ライイングEZバートライセプスエクステンション20kg＋スタンディングバーベルカール12.5kgのスーパーセット
3セット
ケーブルトライセプスプッシュダウン
ケーブルカール
それぞれ3セットずつ
ここのケーブルマシンにはいろいろ数字が書いてあってどれが重量なのかよくわからない^^;
アブベンチ
なんだ、このジムにも置いてあったんだ。
先週他のジムで見かけたのよりも少し小さめサイズで私にもちょうどいい。
でも何度かやってみてわかったのだけど、このアブベンチよりも私がいつもやっている
バランスボールを使ったウォールクランチの方が上だな♪
やってる内容が先週とまったくおんなじなので、ログの書き方をちょっとだけ変えてみました・・・。
またしても腹筋ネタにくいついてみる私ですが、
ウォールクランチって想像した感じでもいいのは分かるんですよね。
でも、体重のある人がするとバランスとるのは難しいし、
荷重しにくそうなのがやっぱなーと思います。
それに、男がそんなおしゃれそうなのやれるかっのもありますし。
で、最近はアブベンチより、サイドベントの横版みたいなのに
はまってたりします。バックエクステンションの横版みたいなの。
そうですねえ・・・。
増量すると体重が私の倍以上になっちゃうgraycatさんとは
同じことやっても感じ方が全然違うんだろうなあ。
でも体重が70kg台のうちに一回ぐらいやってみるのも悪くないかも(笑)
うちのジム、結構男性のバランスボーラー多いですよ。
「バックエクステンションの横版」ですね。
いいと言われるものはすぐにやってみますワ！
荷重するにはどこで持てばいいのかなあ？
私は最近ケーブルクランチの良さがようやくわかるようになってきました。
バランスボールをやるかどうか。それは次にジムで考えることにして、、、
なんか中途半端に書いてたので、きちんと書きます。
私が気にいっているのは、45度ローマンベンチ台を仰向けで使用し、
主にフクシャキンで上体を起き上がらせる動作です。
よく通っているゴールドはなぜか太股の保持部がV型になっていて、
むしろサイドベント的な動作でしか使用できないようになってます。
そんな感じなんで、上半身は空いてるので、荷重は簡単です。
私は片手にプレートをもって垂直にぶら下げてます。
ケーブルくらんちはアブベンチ的なイメージをもってやると、
ちょっとうまくいくかなーと、この前やって思いましたですよ。
「バックエクステンションの横版」
やりました。
悪くないです。
さっそくこれからもとりいれてやっていこうと思います！
って書きたいところなのですが・・・。
少し話が長くなります。
私が平日に行ってるジムは
３Fがforマッチョ〈フリーウエイト＆マシン）
２Fがfor非マッチョ（カーディオ＆マシン)
というつくりになっていまして、当然２Fと３Fでは全く会員層が違います。
で、バックエクステンションをやるローマンチェアというものは２Fにしかおいてないんです。
しかし２Fにはプレートなんてもちろんないし、ダンベルも軽いのしか置かれていない。
しょうがなく３Fから10kgのダンベルを持ってきてやっていたのですが、
２Fで腹筋を荷重して行う人なんて一人もいないので、相当浮いてました。
ダンベルもって階段の上り下りというのも･･･^^;
というわけで、これに関しては次回があるかどうかはわかりません。
ところで質問なのですが、
>プレートを持って垂直にぶら下げる
garaycatさんのことだからかなり重いの持ってやられていることと思われますが、
それって持ちにくくないですか？
腹筋って荷重のことを考えるとやっぱりマシンがいいなあと思ってしまいます。
長くなりついでにケーブルクランチに関してなのですが、
私はこれはキュ～っと最後まで巻き込む感じっていうのが、ポイントかなって思っています。
以前はそれができなかったのですが、最近はうまくできるようになりました。
おー、いいですね。私は今日はジムに行ってきたんですが、
ぐったりしてバランスボール忘れてました。
しかし、GGでは女性すらバランスボール触ってませんねー。
荷重の話ですが、私の場合、
普段はなし、もしくは5kgくらいで40reps程度を連続でやってるだけです。
で、今日は偶然にも10kgに挑戦しまして、きつかったです。
多分、片方20reps出来ないと思います。(交互に40repsはなんとかやれました)
荷重自体はやっぱ難しくなかったですねー。
ダラーンと下げてる方が、少ない力で保持できるので楽です。
ダンベルだと握力使うかもですが、プレートは握りやすくて◎です。
荷重が楽なんで、私の中ではこの種目はマシンみたいなものだと思いますです。
ケーブルクランチはコツをつかんでちょっとよくなっても、、、
やっぱアブベンチとかには勝てないと思います。(その割にはよくやるけど
器具がなかったりするときに、時々やるバリエーションって感じでしょうか。
「増量すると体重が私の倍以上になっちゃうgraycatさん」とは
手の大きさや握力が全然違うんだろうなあ。
私は10kgはダンベルなら持てるけど、
腹筋しながら10kgプレートを片手で持ち続けるっていうのはたぶん無理だろうなあ。
>同じことやっても感じ方が全然違うんだろうなあ。
っていうのはこういうところにも出ますね。
たぶんですが、私とgraycatさんでは、シャフトを握った時の感覚も、
直径1cm分ぐらい違うと思います^^;