2010年6月アーカイブ

ブログの更新がだいぶあいてしまいました。

最近まわりの人間から「目が死んでいる」とか「まったく生気が感じられない」といわれているcalorienaです。
もちろん最近の掲示板の話題にはまったくついていけてません・・・。

6月いっぱいの予定で始めた減量の終了期限まであとわずか。
目標値として－5kgを掲げていましたが、今月中の達成はギリギリいくかどうかといったところ。
とりあえず10日間だけ、延長を決めました。
それ以上は絶対延ばしません。
6/11減量明け恒例のピザ爆食の予定を入れました!(^^)!

最近、朝、ミューズリーなるものを食べています。
パッケージに書いてある説明によると、
「ミューズリーとは、複数種の未精製穀物にドライフルーツやナッツなどを混合した朝食シリアル」

今私が食べているミューズリーはサイデンバッハというメーカーの「レッドフルーツミューズリー」
オーツ麦に何種類かのベリー類を中心としたドライフルーツが入っています。
他のシリアルと同様、牛乳をかけて食べます。
あ、もちろん私は無脂肪乳です。

ドライフルーツの甘み以外は砂糖は使われていないので、ダイエット中でもOKです。
便秘解消にもよさそうです。
あと何よりこれ、とても腹もちがいいんです。
食べ終わったときはなんだか物足りない気がするのですが、午前中の空腹感はかなりしのげるようになりました。

そう言えば、ずいぶん前にOneHさんがgooで「腹もち指数」について書かれていたなあと思いだしました。
たしか、オーツ麦の腹もち指数はかなり高かったような。

と思って調べてみたのですが・・・。

http://www.diabetesnet.com/diabetes_food_diet/satiety_index.php#axzz0rv9etv2e

これによるとオートミールの腹もち指数は、ミューズリーの2倍以上！
え～～～、どういうこと～？？？

やっぱふつうのオートミールにかえようかなあ・・・。

6月14日（月）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）

　　　　・ダンベルベンチプレス
　　　　　　　　8kg     10kg     12kg     14kg×12   11   9　　　12kgボトムでパーシャル2セット

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　10kg×9   5   8

　　　　・シーテッドオルタネイトダンベルカール
　　　　　　　　8kg×7     7kg×10   10

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　7kg×7   7   6

　　　　・ケーブルクロス
　　　　　　　　8kg×3セット

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１週間4分割の中で、2日トレーニングが続くのが、日曜から月曜にかけて。
しかも日曜日のトレーニングはほとんどの場合午後になるので、ここはトレーニングの間隔が24時間以下。
長くても20時間ぐらい。
ある意味ダブルスプリット。
ただ、やる部位も違うし普段ならば特に気にはならない。
むしろ月曜の朝は脚の筋肉痛もまだあまり出ていないので、好都合といったところか。

しかし、減量も3ヶ月目に入ってくるとさすがにそんな余裕をかましてもいられない。

昨日は、脚トレの後少し疲れていたのだが、有酸素を20分程度。
若干無理をした感あり。

今朝はさすがに力が入らない・・・ような気がしていた。
まあ実際やってみるとなんとか挙がってはくれたので、ホッとする。

しかし、しかしである。
トレーニングを終えるとさすがにぐったり。
これから仕事に行くのはちょっとしんどいなあ・・・。
というわけで、今日は会社には行かずそのまま家に帰ってきてしまった。
ナント・・・・^^;

先週金曜日の自主欠勤といい、まったくなんというテイタラク。
社会人としての自覚が足りん！！！！

とりあえず午後から出社の予定・・・。

あ～あ、会社に行かないのだったら、筋トレの後有酸素やってくればよかったなあ。
・・・・まだ懲りんのか。

今日は朝から雨降り。
どうやら関東も今日から梅雨入りしそうです。

6月11日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕二頭筋）

　　　　・シーテッドフロントプレス
　　　　　　　　15kg     20kg×2セット     17.5kg×1セット

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　10kg×3セット　　　ガクッ・・・。

　　　　・サイドレイズ→フロントレイズ→ショルダープレス（すべてスタンディング）のトライセット
　　　　　　　　6kg×2セット

　　　　・スタンディングバーベルカール

　　　　・ケーブルカール

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6月13日（日）
今日のトレーニング（脚）

　　　　・45°レッグプレス
　　　　　　　　60kg     90kg×9   6     80kg×10   10     60kg×15

　　　　・レッグエクステンション（ワンレッグ）
　　　　　　　　45lbs×3セット

　　　　・水平レッグプレス
　　　　　　　　大腿四頭筋170lbs×3セット
　　　　　　　　ハムストリングス140lbs×5セット

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6/11の金曜日、仕事が休みだったので（正確には自主欠勤）トレーニングの後、浅草方面に行ってきました。
目的は建設途中のスカイツリータワー。
とりあえず見ておこうと。

十間橋から見る逆さ富士ならぬ逆さスカイツリー

 その後は、浅草をブラブラしつつ浅草寺でお参り、さらに水上バスに乗って隅田川を日の出桟橋まで。
のどかな1日です。

お土産に舟和の芋ようかん。
1/2切れだけいただきました。

いや～、いまだ興奮さめやらぬといった状態です。
今日、「2010東京オープンボディビル選手権大会」観戦してきました。
やっぱ、いいわぁ、ボディビル～!(^^)!

ホントは全く観に行く気なんてなかったんです。
「東京オープンなんて新人戦みたいなものでしょ、どうせみるなら私はもっと高いレベルの大会を見たいのよ！」
ハイ、そう言ったのは確かにこの私です。
選手の皆さん、ゴメンナサイ。私が間違っておりました(__)

なかなかハイレベルの大会でした。
特に上位に入ってくる選手は、このまま東京選手権に出ても十分通用するくらいのレベル。
さらに驚いたのは、フリーポーズでの表現力の高さ。
この辺りはみなさんかなり研究されているように感じられました。

そうなんです、東京オープンあなどり難し！

特に印象に残っている選手は、65kg級で優勝した高橋一憲選手。
御年23歳。にもかかわらずかなり出来上がっています。
バルクもしっかりあり、全体のバランスも良く、ポージングもとても上手です。
若干絞りがあまく感じられ、他にも良い選手が一人いたので1位はどうかなと思っていたのですが、見事優勝。
なんと言っても彼には「華」があるんです。
最初にステージに登場してきたときから、ぐっと観客を引き寄せるようなオーラが感じられました。
なんとなく、鈴木雅をほうふつとさせるものがあります。
何年か後に必ず、全日本のステージに出てくる選手だと確信しています。
皆様「高橋一憲」この名前をお忘れなく！

さらに毎朝この大会に向けてトレーニングしているのを見かけていたトレーナーのMさん。
まったく行く気のなかった私に、やっぱり行ってみようかなと思わせたのは、コンテストビルダーとして
日々進化していく彼のその姿でした。
見事75kg級2位入賞。（このクラスは、優勝した選手がぶっちぎりに突き抜けていたので、優勝を逃たのも
やむなしというところ）
無事花束を渡すこともできて、とても感激しています。
やっぱり知っている人が出ている大会というのは、テンションあがりますね。

こういう大会を観ると、自分自身のトレーニングに対するモチベーションも上がります。
ぜひぜひみなさんも一度は会場に足を運ばれることをおすすめいたします。

さっ、私もまたあしたからガンバロ！
って、あしたは無理だな、今日のこの大会の話しで終わりそうな予感・・・。

6月5日（土）
今日のトレーニング（脚）

　　　　・45°レッグプレス
　　　　　　　　80kg×10   10   10   10   7

　　　　・レッグエクステンション（ワンレッグ）
　　　　　　　　45lbs×3セット

　　　　　　　相変わらずレッグエクステンションはうまく効かせられない。
　　　　　　　さらに、ここのところふくらはぎの側面に妙な違和感があり、
　　　　　　　そのせいでレッグカールを行うことができない。
　　　　　　　というわけで・・・。

　　　　・水平レッグプレス
　　　　　　　　脚をプレートの下の方に合わせて170lbs×3セット
　　　　　　　　脚をプレートの上の方に合わせて130lbs×3セット
 
              それぞれを大腿四頭筋と、ハムストリングスのアイソレート種目として。

　　　　・ケトルベルを持ってフォワードランジ
　　　　　　　　8kg     4kg 各1セット

　　　　　　　ダンベルでなくケトルベルを使ったのには特に意味はナシ。

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ジムの帰りに美容院に行って髪を切ってきました。
私はここのところずっとショートなので、結構こまめに切りに行かなくてはならず、ちょっと面倒くさいです。

いつも担当してもらっている美容師さんは、私より少しだけ若いくらいの女性、Nさん。
髪を切ってもらいながら、なんとなくサッカーワールドカップの話になりました。

私はまったくサッカーには興味はないのですが、Nさんはぼちぼち観ているよう。

「日本はどうなの？」
とりあえず聞いてみました的な私の問いかけに、Nさんは
「全然ダメ！下手なのは最初からわかってるんだけど、なんというかそれ以前にまったくやる気っていうものが
感じられないのよ。」
「負けてもいいのよ、観終わった後によくやったっていうのが残れば。
でも全然そういう感じじゃないのよ、ホントに勝つ気があるの？って言いたくなっちゃうのよねえ。」

話は徐々にヒートアップしていき、あとからあとからサムライブルーに対する怒りの言葉が口をついて出てきます。

さらに、
「でもこれって最近の若い子の特徴なのかしらねえ。」
と話はやがてここのお店の若いスタッフたちに対する不満へとつながっていくのでした。

「うん、わかるわかる。」
と相槌を打ちながらも、私は少し前にテレビで見たあるニュースを思い出していました。

それはこんなニュース

　-抗がん剤の副作用で髪の毛を失った女性のがん患者に、かつらをプレゼントしようと、
  -看護を学ぶ女子 学生たちが、自分の髪を切って寄付する取り組みが東京で始まりました。

      http://www3.nhk.or.jp/news/html/20100530/k10014777941000.html

ご覧になった方もいらっしゃると思います。

髪を切った女子学生たちは、最後に全員並んで記念写真を撮っていたのですが、彼女たちの顔は
とても明るくはればれとして、誇りに満ちているように見えました。

ちょっと感激しました。
イヤ、かなり・・・。
こんな熱いハートを持った「若い子」はきっと他にもたくさんいることでしょう。
こんなに素敵な「若い子」たちがいるなんて日本もすてたものじゃない。

そう日本も、そして日本代表も、まだまだすてたものじゃありません。

そろそろ観戦モードに入っていくとしましょうか。

6月2日（水）
今日のトレーニング（背中と肩）

　　　　・ベントオーバーロウ
　　　　　　　　20kg     30kg     35kg     40kg×10   8   7

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）とロープーリーロウ（ナローグリップ）のコンパウンドセット
　　　　　　　　39kg/41kg×2セット　　　　　39kg/34kg×1セット

　　　　・シーテッドフロントプレス
　　　　　　　　15kg     20kg×12   9   7

　　　　・スタンディングサイドレイズとスタンディングダンベルショルダープレスのコンパウンドセット
　　　　　　　　7kg×3セット

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ベントロウは、こころなしか脚の踏ん張りがきかない。
たぶん昨日久々に気まぐれででてみたエアロビクスのせい。
まだ脚がガクガクする感じが残っている。
あ～あ、これだから年はとりたくないっつうの・・・。

途中で、あさっての金曜日が休館日になっていたことを思い出し、ならば今日のうちに肩もやってしまおうと
急に巻きが入る。
めずらしく背中にコンパウンドセットを入れてみた。
マシン二つを占領してこれを行えるのはすいている朝ならではの特権。

あまり追い込むようなトレーニングはやらないと決めて始めた減量も、残すところあと1ヶ月をきってしまった。
この期に及んでそんな悠長なことは言っていられない。
まだまだ脂肪はたっぷりと残っているのだ。

決めた！今月は減量もトレーニングもひたすら追い込み月間。
やるべし、やるべし！