3月10日（水）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
・シーテッドダンベルショルダープレス
8kg 10kg 12kg×10 6＋2(F) 7＋2(F)
・スタンディングバックプレス
20kg×7 6 5
・サイドレイズ＋フロントレイズ＋ショルダープレス（全てスタンディング）のトライセット法
6kg×3セット
・アップライトロウ
17.5kg×12 7 7
・ナロウグリップベンチプレス
25kg×3セット
・EZバートライセプスエクステンション
20kg×2セット 15kg×1セット
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思ったとおり先週よりかなりレップ数落ちている。
おとといの胸トレの後遺症がかなり残っているので、今日は肩は挙がらないだろうなあと思い背中をやるはずだったのに。
・・・・魔がさした。
スタンディングバックプレス、20kgバーではなく10kgバーにプレートつけてやっている。
当然パワーラックは使えない。
3セット目に何としても挙げられなくなって、うっかり肩に乗せてしまった。
ええ～、このバーを一体どうしたらいいのか・・・。
しばしパニックに。
少し休んで、反動をつけてやっと戻す。
今後バックプレスはパワーラックを使って行うべし、という教訓を得る。
どんなトレでもひとつくらいは収穫があるものだ。
バックプレスで戻せなくなった時、、、
後ろに放り出せればいいんでしょうけど、難しいですよね…
私はクマトレの時力つきて、バックプレスからフロントに
戻す際、頭に思いっきりぶつけてすごく悲しかった事が
あります。。。orz
バックプレスの20kgって反動無しでは私には出来なさそうです。
最近、肩ってすごくコツコツ鍛えなくちゃいけないパーツな
気がして来ました。難しい〜
＞ええ～、このバーを一体どうしたらいいのか・・・。
しばしパニックに。
すみません、想像して笑ってしまいました。
小さいスクワットになってしまった感じでしょうか。
うーん、担いで最寄りの空いてるベンチを２つ
足で近づけてスプリットスクワットで降ろす・・・
calorienaさんのブログいつもヒントや答えがたくさんあって
たすかります。
mokoさん、kaeさん、
ホントにバーをうっかり肩に乗せてしまったときは、あせりましたよ～。
一瞬、私は一生このままかもしれないと思ってしまったよ^^;
でも、kaeさんのベンチを足で引き寄せるのって・・・
これは絶対ありえないでしょ～（笑）
でもこれからは、全く重量の伸びないダンベルはあきらめて
こっちの方をメインでやりこみたいなあとも考えています。
しかしあれですな～。
最近、こちらの師匠方は気になる若い女子を見つけちゃったみたいですなあ。
40代女子の方には、全く来んですなあ。
やっぱり若いのがいいんですかなあ。
「太ももが筋肉で細くなりません」
とブログに書いてみても、もう戻ってきては
くれないでしょうかねえ・・・
そうですねえ・・・。
命がけでベンチMAX自重にチャレンジ、誠意を見せるか、
今まで頑張ってきたけどもう限界・・・とひと泣きしてみせるか、
それもダメなら、動物ネタで気を引くか。
最後の手段、色仕掛けは・・・・。
ああ、こういうのは苦手なんですよねえ、ここの師匠方。
すみません！
私は、若い娘より肉娘のほうが大好物です。
でも、皆様にコメントできるほどの知識、経験がございません。
横から入って申し訳ございませんでした。
ショルダープレスで挙がらなくなった時、
兎に角大きな声を出して助けを求めるべきです。
特に女性の場合は、男性陣は必ず優しく手を差し伸べてくる
はずです。無理してバーベルを頭にぶつけるのは厳禁です。
あぁ… やっぱりベンチ目標20kgとか50kgとか言ってる時点から
放置プレーのかほりが漂いますなぁ。。。
「体重計の体脂肪率が全然変わりません（泣）」って書いても
今更でしょうかねぇ〜。。。
しかしkaeさんの発想も漢っぽいですなー押忍。
badさん、、お優しい。。。
小出しにするよりまとめてやったほうが効果的と思われます。
つまり、、、
命がけでベンチMAXに挑戦し、力尽きて泣いてみせ、
流れで動物をひっぱってきたあと脈絡もなく色仕掛け。
ううん、プランは完璧です。あとは実行あるのみ。
それと、肩はたまにスタビのいらないスミスやマシンを
やってみては如何でございましょうか。
いや、私が気に入っているから言ってみました。
う～ん
スロージョギングで除脂肪が3kg増えたと言うのには反応するかもしれません。
badさん、初めまして！
>皆様にコメントできるほどの知識、経験がございません
えっと、これは流れからいって肉娘との接し方に関する知識と経験と捉えてよいのでしょうか？
大丈夫、これからいくらでも私が手ほどきして差し上げますワ～♪
ショルダープレス、戻せなくなって助けを呼んでも、
こんな軽いバーベルを担いでいったいこの人は何を困ってるのだろう
って顔をされるだけのような気がします。^^;
mokoさん、
あ～、そうか放置プレイだったんですね、これは・・・。
そういえば最近我々は、好き勝手なことばっかりやってますからねえ。
「体重計の体脂肪率が全然変わりません（泣）」
私が代わってコメントします。
「そりゃ、一日3000kcal食べてりゃ当然でしょ！
それで体脂肪率変わらないっていうのはいいトレできてる証拠ですよ。」
graycatさん、
命がけでベンチMAXに挑戦するような女が、そこからどうやって色仕掛けに持っていくというのか・・・。
スミスマシンのショルダープレス、以前やってたことがあります。
でも不思議なんですよねえ、
私肩に限らず、どの種目もフリーよりもスミスの方が挙がらなくなってしまうんです。
ショルダープレスの場合は、スミスだと15kgぐらいしか挙がらないです。
さらに何故か体幹にもものすごくきつく感じてしまいます。
謎です・・・・。
zorroooさん、
やっぱり来たくないってことなのね・・・。
calorienaさん
何卒、ご指導の程よろしくお願いいたします。
私は、ショルダープレスはバーベルかスミスでやりますが
スミスのほうが挙がります。
でもスクワットでは、スミスのほうが窮屈に思えて
挙がりません。どちらにしてもショボイ重量ですが！
badさん、肉娘の大好物はやはり肉漢です。
まずはこのことを常に念頭に置き、漢道をまい進されることをお勧めいたします。
スミスマシンは軌道が垂直なものと傾斜が付いているものがあって、
それによってもやりやすさが違ったりもするのかなあとも思ったりはしているのですが・・・。
どうなんでしょうねえ。