11/14 曇り ゴールドジム大森 １１：０５~１３：００ トレ後体重６７．７ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、８０×４，１、７０×１０，６、６５×７、６０×１０，８
DBインクライン
１８ｋｇ×１０、１６×１０，１０
ディクラインプレス（ワイド・ナロー）
８０ｋｇ×１０，９、７０×１０，７、６０×１０，８
ペックフライ
120/55ｋｇ×１０，１０，１０
スクワット（スミス）
４０ｋｇ×、５０×１０，１０
レッグプレス
１９５ｋｇ×２＋１、１７５×９＋１、１５５×１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
150/68ｋｇ×１０，１０、135/61×１０，１０、120/55×１０
ラットフレクサー（バック）
120/55ｋｇ×１０，１０，１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０
トレッドミル
7分 1,14km ８３kcal
膝に違和感があったのでトレッドミルは7分で終了。
ディクラインプレスをナローでやってみたら、胸の収縮感が凄く感じられた。
これからは、ワイドとナローを交互に行うことにする。
11/20 晴れ ゴールドジム大森 １０：１０～１１：４５ トレ後体重 ６７．７ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、８０×５，２、７０×７，５、６５×７，７，６、６０×９
インクラインプレス（マシン）
135/61ｋｇ×６、120/55×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，８、７０×１０，９，１０，６
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０、５０×１０
ラットフレクサー（フロント）
150/68ｋｇ×１０、135/61×１０、120/55×１０
ラットフレクサー（バック）
120/55ｋｇ×１０、105/48×１０，１０
ＤＹロー
５０ｋｇ×１０，１０、４０×１０，１０，１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５
トレッドミル
１０分 2.06km 145kcal
ベンチプレスの時から肩に痛みがあったが、インクラインの時は重さよりも痛みでヤル気なし。
ディクラインのときは、あまり痛まない。引くときは痛みなし。
11/21 曇り ゴールドジム大森 １１：００～１２：３０ トレ後体重６６．９ｋｇ
スクワット
５０ｋｇ×１０、６０×１０、８０×５（クウォーター）
レッグプレス
１１５ｋｇ×１０、１５５×１０、１７５×２＋３、１５５×９＋１、１４５×１０
レッグＥＸ
170/77×１０、180/82×１０，９，９，９
レッグカール
120/55×１０，１０，１０
ショルダープレス（スミス）
２０ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢショルダープレス
１０ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢサイドレイズ
７ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢフロントレイズ
７ｋｇ×９，７、６×１０
アームカール
１８．１ｋｇ×１０，１０，７、１３．５×１０，１０
フレンチカール
40/18ｋｇ×１０，１０，１０
昨日、肩が痛かったのでバンテリンを夜に塗りこんで臨んだが、やはり痛い。
痛いのは左のみ。左の腕が弱いから肩に負担が掛かっているのか？
今日は、体組成計で初めて計測してもらった。
自分で打ち込んだ値
年齢 ４６（男）
身長 １７８
ウェスト ７７ｃｍ（本日メジャーで測定）
測定は、トレ前
体重６７．９５ｋｇ普通体重
標準体重 ６９．７０ｋｇ
標準との差 －１．７５ｋｇ
ＢＭＩ ２１．４ 普通体重
体脂肪率 １８．３％ 非肥満
右腕の脂肪率 １８．６％ 標準
左腕の脂肪率 １９．４％ 標準
右脚の脂肪率 １８．４％ 標準
左脚の脂肪率 １７．４％ 標準
内臓脂肪指数 ７０ 非肥満
筋肉量 ２４．１０ｋｇ
右腕の筋肉量 １．８５ｋｇ
左腕の筋肉量 １．５５ｋｇ
右脚の筋肉量 ５．７５ｋｇ
左脚の筋肉量 ５．８０ｋｇ
筋肉率 ３５．５％ やや高い
右腕の筋肉率 ４６．２％ やや高い
左腕の筋肉率 ４３．５％ 標準
右脚の筋肉率 ５５．０％ やや高い
左脚の筋肉率 ５５．０％ やや高い
基礎代謝量 １５６６ｋｃａｌ やや高い
基準値 １５１５ｋｃａｌ
推定骨量 ２．８５ｋｇ
水分量 ４０．６５ｋｇ
この数値は、同年代の男性と比較してどんなものなのか？
大体、この数値はあてになるのか？まあ今月は測定はタダなのでいいか！
トレ後にも測定してもらえばよかった。
トレ前体重が、６７．９５ｋｇ トレ中に９００ｍｌのスポーツ飲料を飲みほして、トレ後に３００ｍｌの低脂肪乳＋プロテイン２０ｇとゆで卵2個食ったのに、シャワー浴びる前の体重は６６．９ｋｇ。シャワー浴びる前だから全裸だったが、Ｔシャツ＋半パン＋パンツで５００ｇもないと思う。
今度、トレ前も全裸で体重量って、トレ後の体重と比較してみよう。
昨日のトレ後と比較しても８００ｇ減っている。脚の日はカロリー消費が激しい？
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