Sassicaia: 2008年11月アーカイブ

年々、仕事関係の忘年会や新年会は低調になったきたように感じます。

僕自身が、「それほど美味くもないものを食べて大勢で飲むのならば、２～３人でじっくり美味い食べものと酒でも楽しみながら踏み込んだ話をした方が興味深い」という主義だということもあります。

で、今年も忘年会は趣味関係が主。

肉忘年会の日は、ずっと以前からワイン関係の忘年会が入っているので、不参加です。

それと、他サイトで書かなくてもいいことまで書いているので、少々気恥ずかしく、そっちのほうが大きな理由かも知れない。（笑）

ワイン関係の忘年会は、主催者が何種類か持ち込むほか、参加者の有志が１～２本づつ好意で持ち寄るモノが楽しい♪

中にはブショネと呼ばれる外れも出ますが、「へぇ～～」と思わせるモノも結構ある。

立食・無礼講で、全部で人数×フルボトル１．５～２本は出るので、飲む人間はかなり飲む。

あとは、趣味のオーケストラ関係と、高校の同級在京者の集まり等々。

妻も、中高の同級生の忘年会や仕事関係のなどで、昼間から飲むこともある。

後は、妻と僕と子供達bagnacauda家の忘年会。

この仕切りは当然、僕の担当。

昨日よりも大胸筋、特に外側に筋肉痛がでています。

昨日のトレーニングは、インターバルを短くして行った。

ベンチも１０ＲＭにこだわらず、ＢＢベンチ→ＤＢベンチ→インクラインＤＢフライ→マシンフライで大胸筋を追い込み、フロントプレス（スミス）→サイドレイズで肩を追い込んだ。

流石に、フロントプレスは挙らなかった。もう少しインターバルがあったほうがよかったかもしれない。

ＥＺバーでは、ライイングトライセプスＥＸで上腕三頭筋にも効かせようと考えたが、肘に違和感があり、ＥＺバーカールのみにした。

れいのサイトにあった書き込みで'筋持久力的有酸素運動'という言葉にひっかかる。

僕のイメージだと、例えば、

●アームカール３０秒　→　３０秒休憩　→　スミス・スクワット３０秒　→　繰り返し　みたいな感じで上半身・下半身交互に鍛える感じか？

今日か明日やってみようかな。

トレーニング翌日の感じとしては悪くない。

一時期続いた肩関節の疲労と違和感もあまりない。

朝ご飯の後に牛乳にプロテインを溶かして飲んだけれども、やはりジュースやスポーツドリンクに溶かした方が飲みやすい。

なんとなく胸のトレーニングをしたくなった。

１６：００より

●ＢＢベンチプレス　　６０ｋｇ×８、７０ｋｇ×５、７５ｋｇ×３、８０ｋｇ×２、７０ｋｇ×１０

●ＤＢベンチプレス　　２２ｋｇ×１０　２sets

●インクラインＤＢフライ　14kg×１０、12kg×１０

●マシン・フライ（胸上部へ）　３２ｋｇ×１２

●フロントプレス（スミス）　35kg×１０、４０×８，３７．５×８

●サイドレイズ　5kg、4kg、３ｋｇ　インターバルなし各１０～１２

●ＥＺカーカール　２５ｋｇ、２２ｋｇ、20kg、20kg

●腕立て伏せ　３５回

●クランチ　１０×3sets

食事

●朝食　　食パン、ラザニア、ゆで卵、フルーツヨーグルト、コーヒー、ポカリスエットでプロテイン２０ｇ

●昼食　　豚角肉のトマト煮、サラダ、ごはん、納豆、たいやき、ポカリ＋プロテイン２０ｇ

●間食　　ドーナッツ（ミスド・オールドファッション）、コーヒー

●夕食　　牛肉と豆腐の山椒煮、ブロッコリーサラダ、ガーリックライス、かきの山椒醤油漬け、ごはん、ひじき、もずく、アイスクリーム

１１月２４日（月）

昼食後、トレーニング

●ＤＢベンチプレス　24kg×９，２２ｋｇ×１０　2sets

●ＤＢフライ　14kg×１０　

●ワンハンド・ＤＢショルダープレス　20kg×１０

●ＤＢショルダープレス　１６ｋｇ×１０

●加重片足カーフレイズ　14kgＤＢ×適当

●クランチ

ハムストリングスの張りは抜けていないので、全身の回復を考えて抑え気味のトレーニング。

次回は多分、金曜夜か土曜午前中。

たいしたトレーニングをした覚えはないけれども、大臀筋、ハムストリングスに筋肉痛。

上背部にもどんよりとした違和感。

疲れているのか、２０日にヌーヴォーを飲み過ぎたか？

金曜日に少しとはいえアルコールが入った後トレーニングした祟りか？

今日、朝から庭の手入れなんかしたせいか？

ブルガリアンスクワットは、両手に持つＤＢが12kgと１４ｋｇでは随分と違う。

とはいえ昨夜よく寝たので体調は悪くない。

上背部の違和感がなくなったら、予定を前倒しして明日ベンチプレス。

今は重量にチャレンジする気はないので、ＤＢベンチとインクライン・スミス、フライの予定。

１１月２２日は「いい夫婦の日」なんだそうだ。

というわけでもないんだろうが、妻と買い物。

僕のコートを作るための生地を買った。

洋裁が好きな妻は、シャツやコートは結構作ってしまう。

編み物はしないのでセーター類は作らない。

手作りだと、材質や柄が選べるのが楽しい。

デザインは型紙の関係があるので、それほど融通は利かない。

他にも様々な洋裁の用品は買わされて、荷物持ちをして帰宅。

ＭＢＴシューズを履いてでかけたら、ハムとカーフに結構な刺激。

昨夜、とことん追い込まなくて正解。

今日は一日のんびり静養。

読書と楽器♪

１１／２１（金）

２０：１０より

●デッドリフト　６０ｋｇ×６，７０ｋｇ×５，８０ｋｇ×５　フォームに注意し１回づつ降ろしてフルレンジで

●スミス・ベントロー　50kg×１０，52．5kg×10　45kg×１０

●ＢＢスミス・シュラッグ　50kg×10　2sets

●ＤＢブルガリアン・スクワット　１４ｋｇ×10　２ｓｅｔｓ

●ライイング・レッグカール　１００ポンド×１０　3sets　９０ポンド×１２

●ＤＢカール　12kg　3sets

●クランチ

なかなかトレーニング時間が確保出来ずに背・脚を行った。

金曜日のこの時間にトレーニングというのも珍しい。

黙々と時速１２ｋｍで1時間以上軽快に走っている小柄な30代と思われる女性のフォームが美しかった。ああいうのを見ると走りたくなる。

背中と脚を行うために、ＢＢスクワットでなくブルガリアンスクワットにした。

デッドリフトの重量を上げずにフォームの確認、特にスタートと後方に引く感覚を試した。

ベントローはスミスを使い、腹圧への負担を減らした。

食事

●朝６：３０　食パン1枚、コーンパン1ヶ、ラフランスジャム、ヨーグルト、目玉焼き、チーズ、コーヒー、ヤサイジュース＋プロテイン30g

●昼１１：３０　ご飯、ひれかつ、カニクリームコロッケ、千切りキャベツ、みそ汁、ヤサイジュース＋プロテイン２０ｇ

●会議食　１８：００　鮨、ビール少々

●夕食　２２：３０　海鮮丼、白ワイン

　ヤサイジュース＋プロテイン３０ｇ

次回は、火曜日に胸中心

１１／１５（土）午前

●ベンチプレス　70kg×10，70kg×10，70kg×９，65kg×９

●スミス・フロントプレス　45kg×１０　２ｓｅｔｓ

●デッドリフト　60kg×６　２ｓｅｔｓ，80kg×３　（１回づつスタートポジションからフルレンジ）

●ＤＢショルダープレス　18kg×９

●サイドレイズ　５ｋｇ→３ｋｇ

●レッグエクステンション　1７０ポンド×１０　2sets

●カーフレイズ　適当

概ね予定通りだったが、間にデッドリフトをいれた。

oneHさんの'デッドリフト１０の間違い'を確認。

間違い 1: 常に高重量でトレーニングする
間違い 2: 肩甲骨も一緒に引く
間違い 3: 下背部を丸める
間違い 4: 空気を十分腹で吸い込まない
間違い 5: バーを後方に引かない
間違い 6: 脛をバーに近付けすぎる
間違い 7: 複数レップでトレーニングする
間違い 8: 肩をバーの前方に出す
間違い 9: 視線を下に向ける
間違い 10: スタートの腰の位置が低すぎる

いまだに、６と８がピンとこない。

月曜か火曜には、背中の日で100kgまで行うので、その時に再確認。

今日の午後、妻から「ギックリ腰で動けない！」という連絡が入り、帰宅した。

夕食直前に子供達は帰宅するので、妻が予定していたメニューに沿って夕飯作り。

●夕食

ごはん、豚キムチ炒め、ナムル（長女に頼んで妻家房で買ってきてもらった）、里芋とイカの煮物、ニンジンとごぼうのきんぴら、さつまいもの甘煮、ブロッコリーのサラダ、きのこのみそ汁

＋ヤサイジュース＋プロテイン２０ｇ

妻のギックリ腰は久しぶり。

最近、バカをからかっているバチが当たったか？（笑）

まじめにデッドリフトのフォームについて指導したが、「こんな時に、つまんないこと言わないで！」と、怒られてしまった。

当たり前である♪

明日は、ベンチプレスの予定だが、重量を目標とせず、インクラインを重視して行いたい。

明日も妻が動けないと、トレーニング中止の可能性アリ。

筋肉痛が大臀筋とハムに出ている。大腿四頭筋はほとんどなし。65kgパラレルフィート・ハーフスクワットでは弱かったかも知れない。

僕は日中にトレーニングすることが多いのだが、今日は夕食後にトレーニング。

夜のジムは昼間と人種が違う。

仕事の合間にトレーニングしているのと、仕事の後にしている差か？

●ハーフスクワット　90kg×１０，100kg×１０

●ワイドスタンス・フルスクワット　６５ｋｇ×１０　2sets

●パラレルフィート・ハーフスクワット　65kg×１０　2sets

●レッグカール　１１０ポンド，１０５ポンド，１００ポンド，９５ポンド　各１０回

●クランチ　適宜

種目を絞った。

木曜日に、ベンチプレスを中心ついでにカーフレイズ、日曜日はデッドリフト、ラットプル、アームカール、レッグカールの予定。

今年中は、脚を鍛え直すことに主力を置く。

本屋で桐野夏生の新しい文庫本、短編集「アンボス・ムンドス」－ふたつの世界－を購入し、移動中に一気に読んだ。

いつも思うのだけれども、女が書く女の体って、男が書く女の体よりもなんとなく汚く描かれている気がする。（笑）

僕の偏見か？それとも桐野夏生だからな？

昨夜、風呂から上がると、某大学体育会所属の長女が「うぅ～～」という獣のようなうなり声を上げながら腕立て伏せをしていた。

よく女性がやる胸が地面に近づかないやつじゃなく、男のように肘を曲げていた。

流石に回数は出来ないけれども、そのまま見ていると、起きあがって姿見の前で、片足を後ろに上げて海老ぞりになり、丁度フィギアスケートのスパイラルみたいなポーズでしばらく静止し、挙げ句の果てに通常の姿勢からＹ字バランスをとった。

そして、ソファーに脚を上げてクランチ、、、。夜１１時過ぎに若い娘がやるか？そんなこと？（笑）

最近気が付いたのですが、我が家は年齢が低いほど「比較身体能力」とでもいうべきものが高い。

つまり、同性の概ね同じ年代の人間に比べての「異常性」と言う意味なんですが、一番どうかしているのが次女で、次に変なのが長女、すこしまともなのが妻で、僕が一番普通。

みんな全然痩せていなくてガッシリしている。

でも、それなりに均整がとれている。と、思う。（笑）

僕の頭の中の女の普通の体が微妙にずれてきているような気がする。

１１／９（日）

１１：００よりトレーニング。

肩と腕のトレーニングの予定だったが、三角筋に違和感があり、内容を変更することにした。

いろいろ考えた結果、上腕二頭筋のトレとランにした。

●ハンマーカール　　12kg　２ｓｅｔｓ

●変態チックカール　１０ｋｇからウエイトリダクション

●トレドミル　～１．５ｋｍ　　　　10km／ｈ

　　　　　　　　１．５～２．５ｋｍ　１１ｋｍ／ｈ

　　　　　　　　２．５～３．５ｋｍ　１１．５ｋｍ／ｈ

　　　　　　　　３．５～５ｋｍ　　　１２ｋｍ／ｈ

　　　　　　　　　後は適当に流した。

　　　　　　　　　結構、いっぱいいっぱいだった。

　　　　　　　　　最後の１ｋｍは途中で止めようかと思った。

このところのモチベーションの低さの理由は簡単だ。

一番の理由は、「進歩が目に見えないし、目標意識が希薄」なことだ。

随分と迷いましたが、しばらくの間、目標を腰から下に絞り込もうと思う。

いや、変な意味じゃなくって、筋肉と見栄えの話♪

脚、尻、下腹部の筋肉と見栄えの向上に絞り込み、上半身は維持若しくは極めて緩やかな進歩で構わない。

どうやら、肩を中心に疲労が蓄積しているような気がする。

今のトレーニングの流れで行けば、

●ワイドスタンス・フルスクワット　６５～７０kg

●レッグカール　１００～１２５ポンド

●ハーフスクワット　about　100kg

●レッグプレス　２００～２２０kg

●デッドリフト　６０～１００kg

●クランチ、レッグレイズ

が、メインになり、これに

●ブルガリアン・スクワット　ＤＢ１２～１６kg

●フロントランジ　３０～４０kg

●カーフレイズ

が、サブとして混ざる。

●レッグエクステンション　７０～８０kg

●パラレルフィート・ハーフスクワット　６０～７０kg

あたりで大腿四頭筋を鍛えるという組み合わせになると思う。

脚だけの日以外にも、脚の部分的なトレーニングを上手く混ぜて、鍛えたい。

トレーニング本格再開は、明後日火曜日と決めた！

トレーニング

１１／６（木）

今週は体を慣らし、来週から３分割に戻しすための準備としてのトレーニングを行った。

●インクライン・ベンチプレス（スミス）　６０ｋｇ×８，５５ｋｇ×８，５０ｋｇ×１０

●マシン・フライ（大胸筋上部）　１００ポンド×１２回　２ｓｅｔｓ

●ラットプル　オーバーワイドＧ　１１０ポンド×１２回，１００ポンド×１２回

●ラットプル　アンダーＧ　１１５ポンド×１０回，１１０ポンド×１０回

●レッグカール　１１５ポンド×１０回　2sets，１０５ポンド×１０回　２ｓｅｔｓ

●クランチ

日曜日に、肩と腕を中心とするトレーニングをし、来週木曜日から元の３分割に戻す。

食事

体重が少し減った。妻の陰謀に引っかかり、６４．５ｋｇまでダウン。

食生活を少し変えなければ、、、

■朝食　トースト２枚、ケンタッキーＦＣ　１コ、フルーツヨーグルト、サラダ、コーヒー

■昼食　ごはん茶碗２杯、一口ヒレカツ２枚、メンチカツ１枚、ひじき、漬け物、プロテイン２０ｇ

■夕食　ごはん茶碗２杯、鯛とタコの刺身、サーモンのソテー、ミネストローネスープ、魚介のマリネ、焼き椎茸、長芋の煮物、漬け物

４０代後半の僕の妻はとても元気だ。

体は小さいし、痩せてもいない。

でも、とてもヴィヴィットな感じがする。

以前は、エアロビクスを好んでいたが、４０才を超えてから、ジャズダンスを中心とする踊り系と、ティラピス、ヨガといった系統を好むようになり、今はジャズダンスが運動の８０～９０％を占めている。

残り１０～２０％はウエイトトレーニングをしている。

妻曰く、「エアロのオバさん達って、あんなに不自然に痩せて、イケてると勘違いしているのが不気味♪体脂肪率２０％未満が様になるのは３０代半ばまで。年齢相応の体じゃないと見ていて惨めに思える」そうだ。

確かに、エアロ系の４０代以上の女性の体を見て、「美しい」と思うことは希だ。

「不自然」という言葉が似合う場合があまりに多い。

不良中年である僕には、「女性の抱き心地のキーポイントは体幹の強さとしなやかさ」という持論がある。

少々太っていても、体幹がしっかりした女性とのセックスは楽しいが、それがピシッとしない女性とのセックスは味気ない。

というか、体幹さえしっかりしていれば、それなにり肉があった方が抱き心地は明らかに優れている。

そう考えると、最もセックスに有効なトレーニングはデッドリフトとスクワットか？（笑）

しかし、昔の王様は踊り子とのセックスを結構好んでいた節がある。

あれって、見た目で欲情するだけではなく、そういう体が好ましいと言うことを体感していたのではないか？

そんなくだらないことを、朝から考えた♪（笑）

昨日は夕方近くに東京駅近くで打ち合わせがあり、帰りに大丸のポールボキューズのベーカリーを発見して、いろんなパンを買った。で、

■朝食　チョコレートを巻き込んだパン、オニオンブレッド、トースト＋スモークサーモン＋アボガドサラダ、フルーツヨーグルト、ミルク、コーヒー

１１／４　朝

●下背部に炎症感がある。注意が必要。

●三角筋前部に痛みが残る

●腹筋の痛みは少し和らいだ。今回、クランチを腹直筋を収縮させる意識を徹底したのと、スクワットとデッドを同じ日に行ったことが理由だと思う。

●大臀筋　痛みが出てきた

●大胸筋　外側に傷みあり

やはり、トレーニング間隔が空くと、筋肉痛はキツイ。

■朝食　食パン１枚、ライ麦パン１枚、レーズンパン１コ、コーヒー、フルーツヨーグルト、梅干し入り卵焼き、サラダ（パプリカ、アボガド、セロリ、水菜、カッテージチーズ、オリーブオイル）、牛乳

筋肉痛の状態

●大臀筋　まだ大したことはない

●ハムストリングス　レッグカールをやったときの、張りはない

●大腿四頭筋　ＤＢを持っての踏み台昇降を試してみたが、全体に良い感じがする

●大胸筋　あまりない

●三角筋前部　全身で一番ダメージが大きい。最後のＤＢショルダーは余計だったかも？

●僧帽筋　あまりない

●背中全体　つったような感覚がある。筋肉痛というより故障の前兆に近いので要注意

●腹筋　筋肉痛、痛いという意味では一番痛い

午前中は、家族で買い物。みんなは飽きたらず銀座に出るというので一人帰宅。

午後は、読書と音楽、ネット、昼寝の予定。

元気が出たら庭の草取り。

先週の睡眠不足が今頃になって効いている。

１１／２（日）　１４：００よりトレーニング

●デッドリフト　60kg×８、75kg×６、90kg×６

●ワイドスタンス・フルスクワット　65kg×１０　2sets

●ＤＢを持って、ベンチを使って片足ずつ踏み台昇降　12kg×１０

●ＤＢベンチプレス　24kg×８、２２ｋｇ×１０

●スミス・インクライン・ベンチプレス　45kg×１０、40kg×１０

●シュラッグ　スミス40kg×１２回，ＤＢ　１６ｋｇ×１２回

●ＤＢショルダープレス　18kg×８回

●クランチ

久しぶりのため、種目数を多く、セット数を少なく、重量も少し抑えてトレーニングした。

酷い筋肉痛を避ける工夫だったが、どうなるか？

ここ１週間は、超多忙だった。

月～金曜日の５日間のうち、３日間夜中の４時まで仕事。

残り２日の内１日は外で１時過ぎまで飲み、あと１日は夜オーケストラの練習に参加した後に軽く飲み。

昨日土曜日は流石にバテたが、「夜」は元気だった♪（笑）

今朝は、妻が、「１００年に一度の経済危機だから節約！今年は植木屋さんは入れずに二人で庭の手入れをしよう！」と言いだし、午前中に剪定した。

上の方は、脚立のテッペンに乗って、高鋏を使った。結構良い腕のトレーニングになったし、バランストレにもなった。

草むしりは明日しよう。

食事

■朝　前夜の残りもののリゾット、胚芽パン＋ハチミツ、ヨーグルト、コーヒー、ハーブチキンとサラダ、野菜ジュースとプロテイン３０ｇ

■昼　稲庭うどん、フルーツミックスジュスとプロテイン20g、バナナ１本

■夜　ガッツリ肉も魚も食べる予定～☆