なんとなく胸のトレーニングをしたくなった。
１６：００より
●ＢＢベンチプレス ６０ｋｇ×８、７０ｋｇ×５、７５ｋｇ×３、８０ｋｇ×２、７０ｋｇ×１０
●ＤＢベンチプレス ２２ｋｇ×１０ ２sets
●インクラインＤＢフライ 14kg×１０、12kg×１０
●マシン・フライ（胸上部へ） ３２ｋｇ×１２
●フロントプレス（スミス） 35kg×１０、４０×８，３７．５×８
●サイドレイズ 5kg、4kg、３ｋｇ インターバルなし各１０～１２
●ＥＺカーカール ２５ｋｇ、２２ｋｇ、20kg、20kg
●腕立て伏せ ３５回
●クランチ １０×3sets
食事
●朝食 食パン、ラザニア、ゆで卵、フルーツヨーグルト、コーヒー、ポカリスエットでプロテイン２０ｇ
●昼食 豚角肉のトマト煮、サラダ、ごはん、納豆、たいやき、ポカリ＋プロテイン２０ｇ
●間食 ドーナッツ（ミスド・オールドファッション）、コーヒー
●夕食 牛肉と豆腐の山椒煮、ブロッコリーサラダ、ガーリックライス、かきの山椒醤油漬け、ごはん、ひじき、もずく、アイスクリーム
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