本日（１１／６）のトレーニング他

トレーニング

１１／６（木）

今週は体を慣らし、来週から３分割に戻しすための準備としてのトレーニングを行った。

●インクライン・ベンチプレス（スミス）　６０ｋｇ×８，５５ｋｇ×８，５０ｋｇ×１０

●マシン・フライ（大胸筋上部）　１００ポンド×１２回　２ｓｅｔｓ

●ラットプル　オーバーワイドＧ　１１０ポンド×１２回，１００ポンド×１２回

●ラットプル　アンダーＧ　１１５ポンド×１０回，１１０ポンド×１０回

●レッグカール　１１５ポンド×１０回　2sets，１０５ポンド×１０回　２ｓｅｔｓ

●クランチ

日曜日に、肩と腕を中心とするトレーニングをし、来週木曜日から元の３分割に戻す。

食事

体重が少し減った。妻の陰謀に引っかかり、６４．５ｋｇまでダウン。

食生活を少し変えなければ、、、

■朝食　トースト２枚、ケンタッキーＦＣ　１コ、フルーツヨーグルト、サラダ、コーヒー

■昼食　ごはん茶碗２杯、一口ヒレカツ２枚、メンチカツ１枚、ひじき、漬け物、プロテイン２０ｇ

■夕食　ごはん茶碗２杯、鯛とタコの刺身、サーモンのソテー、ミネストローネスープ、魚介のマリネ、焼き椎茸、長芋の煮物、漬け物