１１／１５（土）午前
●ベンチプレス 70kg×10，70kg×10，70kg×９，65kg×９
●スミス・フロントプレス 45kg×１０ ２ｓｅｔｓ
●デッドリフト 60kg×６ ２ｓｅｔｓ，80kg×３ （１回づつスタートポジションからフルレンジ）
●ＤＢショルダープレス 18kg×９
●サイドレイズ ５ｋｇ→３ｋｇ
●レッグエクステンション 1７０ポンド×１０ 2sets
●カーフレイズ 適当
概ね予定通りだったが、間にデッドリフトをいれた。
oneHさんの'デッドリフト１０の間違い'を確認。
間違い 1: 常に高重量でトレーニングする
間違い 2: 肩甲骨も一緒に引く
間違い 3: 下背部を丸める
間違い 4: 空気を十分腹で吸い込まない
間違い 5: バーを後方に引かない
間違い 6: 脛をバーに近付けすぎる
間違い 7: 複数レップでトレーニングする
間違い 8: 肩をバーの前方に出す
間違い 9: 視線を下に向ける
間違い 10: スタートの腰の位置が低すぎる
いまだに、６と８がピンとこない。
月曜か火曜には、背中の日で100kgまで行うので、その時に再確認。
あのデッドの記事の内容は、言うは易し行うは難し、という感じです。
#6と#8は、#5で「バーを後方に（自分に向かって）引く」
という意識が出来ていれば自然と正しいフォームになっている
んじゃないかな、と思います。
最近私はデッドはやっていないのですが、今週にでも
私も自分のフォームを確認したいと思います。
oneHさん
結局今日もトレできなかったのですが、デッドって、トレーニングしたぞ！感はあるのだけれども、「意識」しにくい種目です。
僕は怪我しないようにを第一にデッドについては考えてきたのですが、ちょっとスタートの腰の位置が低すぎたかも？と感じています。
どうも、パーシャルだとした気にならないので、フルレンジで１回１回ボトムから挙げる代わりに、回数控えめでしばらく行くつもりです。
今日デッドのフォーム試してきましたが、
私自身のフォームは全体的に間違っていたことが分かりました(^^;
掲示板にて報告しています。。。
僕もイロイロ試してみました。
まだわからないことが多いので、しばらくﾌｫｰﾑ重視で行きます。