１１／２１（金）
２０：１０より
●デッドリフト ６０ｋｇ×６，７０ｋｇ×５，８０ｋｇ×５ フォームに注意し１回づつ降ろしてフルレンジで
●スミス・ベントロー 50kg×１０，52．5kg×10 45kg×１０
●ＢＢスミス・シュラッグ 50kg×10 2sets
●ＤＢブルガリアン・スクワット １４ｋｇ×10 ２ｓｅｔｓ
●ライイング・レッグカール １００ポンド×１０ 3sets ９０ポンド×１２
●ＤＢカール 12kg 3sets
●クランチ
なかなかトレーニング時間が確保出来ずに背・脚を行った。
金曜日のこの時間にトレーニングというのも珍しい。
黙々と時速１２ｋｍで1時間以上軽快に走っている小柄な30代と思われる女性のフォームが美しかった。ああいうのを見ると走りたくなる。
背中と脚を行うために、ＢＢスクワットでなくブルガリアンスクワットにした。
デッドリフトの重量を上げずにフォームの確認、特にスタートと後方に引く感覚を試した。
ベントローはスミスを使い、腹圧への負担を減らした。
食事
●朝６：３０ 食パン1枚、コーンパン1ヶ、ラフランスジャム、ヨーグルト、目玉焼き、チーズ、コーヒー、ヤサイジュース＋プロテイン30g
●昼１１：３０ ご飯、ひれかつ、カニクリームコロッケ、千切りキャベツ、みそ汁、ヤサイジュース＋プロテイン２０ｇ
●会議食 １８：００ 鮨、ビール少々
●夕食 ２２：３０ 海鮮丼、白ワイン
ヤサイジュース＋プロテイン３０ｇ
次回は、火曜日に胸中心
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