１１／９（日）
１１：００よりトレーニング。
肩と腕のトレーニングの予定だったが、三角筋に違和感があり、内容を変更することにした。
いろいろ考えた結果、上腕二頭筋のトレとランにした。
●ハンマーカール 12kg ２ｓｅｔｓ
●変態チックカール １０ｋｇからウエイトリダクション
●トレドミル ～１．５ｋｍ 10km／ｈ
１．５～２．５ｋｍ １１ｋｍ／ｈ
２．５～３．５ｋｍ １１．５ｋｍ／ｈ
３．５～５ｋｍ １２ｋｍ／ｈ
後は適当に流した。
結構、いっぱいいっぱいだった。
最後の１ｋｍは途中で止めようかと思った。
このところのモチベーションの低さの理由は簡単だ。
一番の理由は、「進歩が目に見えないし、目標意識が希薄」なことだ。
随分と迷いましたが、しばらくの間、目標を腰から下に絞り込もうと思う。
いや、変な意味じゃなくって、筋肉と見栄えの話♪
脚、尻、下腹部の筋肉と見栄えの向上に絞り込み、上半身は維持若しくは極めて緩やかな進歩で構わない。
どうやら、肩を中心に疲労が蓄積しているような気がする。
今のトレーニングの流れで行けば、
●ワイドスタンス・フルスクワット ６５～７０kg
●レッグカール １００～１２５ポンド
●ハーフスクワット about 100kg
●レッグプレス ２００～２２０kg
●デッドリフト ６０～１００kg
●クランチ、レッグレイズ
が、メインになり、これに
●ブルガリアン・スクワット ＤＢ１２～１６kg
●フロントランジ ３０～４０kg
●カーフレイズ
が、サブとして混ざる。
●レッグエクステンション ７０～８０kg
●パラレルフィート・ハーフスクワット ６０～７０kg
あたりで大腿四頭筋を鍛えるという組み合わせになると思う。
脚だけの日以外にも、脚の部分的なトレーニングを上手く混ぜて、鍛えたい。
トレーニング本格再開は、明後日火曜日と決めた！
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