１週間ぶりのトレーニング

１１／２（日）　１４：００よりトレーニング

●デッドリフト　60kg×８、75kg×６、90kg×６

●ワイドスタンス・フルスクワット　65kg×１０　2sets

●ＤＢを持って、ベンチを使って片足ずつ踏み台昇降　12kg×１０

●ＤＢベンチプレス　24kg×８、２２ｋｇ×１０

●スミス・インクライン・ベンチプレス　45kg×１０、40kg×１０

●シュラッグ　スミス40kg×１２回，ＤＢ　１６ｋｇ×１２回

●ＤＢショルダープレス　18kg×８回

●クランチ

久しぶりのため、種目数を多く、セット数を少なく、重量も少し抑えてトレーニングした。

酷い筋肉痛を避ける工夫だったが、どうなるか？

ここ１週間は、超多忙だった。

月～金曜日の５日間のうち、３日間夜中の４時まで仕事。

残り２日の内１日は外で１時過ぎまで飲み、あと１日は夜オーケストラの練習に参加した後に軽く飲み。

昨日土曜日は流石にバテたが、「夜」は元気だった♪（笑）

今朝は、妻が、「１００年に一度の経済危機だから節約！今年は植木屋さんは入れずに二人で庭の手入れをしよう！」と言いだし、午前中に剪定した。

上の方は、脚立のテッペンに乗って、高鋏を使った。結構良い腕のトレーニングになったし、バランストレにもなった。

草むしりは明日しよう。

食事

■朝　前夜の残りもののリゾット、胚芽パン＋ハチミツ、ヨーグルト、コーヒー、ハーブチキンとサラダ、野菜ジュースとプロテイン３０ｇ

■昼　稲庭うどん、フルーツミックスジュスとプロテイン20g、バナナ１本

■夜　ガッツリ肉も魚も食べる予定～☆