日記: 2010年6月アーカイブ

スクワット練習と背中

スクワット　２０ｋｇ　１０

４０ｋｇ　で練習　

まず、肩甲骨をよせて、背中を固めて手幅をきめて、かつぐ。
いつもより、ちがうけど、だからって担ぐの無理ではないし、すんなり
場所は決まった。

腰のねじれとか、肩の左右の高さを、見てみる。　左が下がってる。でも
今のところ治せる状況にない。（担いでしまってるのと、しっくりしてしまってるから）

腰を右向き左向きにねじってみて、主観でまっすぐに務める。（でも不安）

脚の向きを決める。つま先の角度、ひざの向き、太ももの向きをそろえるイメージ

いつもより上体を前に倒す、重心がかかとに、おしりを引く

息をすいながら、途中で止めて腹圧かけてしゃがむ　目線！！自分の顔くらい

腹圧腹圧、、、、ひざが、ねじれてる感じがするとき、しないとき、
重心が、足の土踏まず側に乗るときは、ひざが内側に入りすぎる、
ねじれてるか？　・・・・わからない　　左のひざが内側に入りやすくなってると感じたり
感じなかったり。

今日は、こんな調子で、つま先の向きと、足幅をいろいろ試しました。

途中で、あれ？腰も楽かな？と思ったフォームの時に、５０ｋｇにして、
手首も楽なことに気が付きました。　　　でも！！

気が付いたら地面を見てる！！！あーあ、やりなおし。　って感じです。

今日は、もし可能なら、最初の何も考えないスクワットを４０ｋｇくらいで
撮影しておいて、２週間ほど練習後のスクワットをもう一度撮影したいと
おもっていたのですが、撮影禁止は常識のようで、ぜんぜん無理でした。

腰の負担がいつもよりぐっと少なくなった、手首が楽だった。
証拠に、迷ってたけど、スクワットの後の背中トレが難なくできた。

ベントオーバーロー　　　４０ｋｇ　　１０、８、８、６
ドリアンロー　　　　　　　３５ｋｇ　練習　　１０X3
ワンハンドロー　　１６ｋｇ　右１０左９　右８左４　１４ｋｇ　左右８
ラットプルダウン　３６ｋｇ　１０　６　３２ｋｇ　１０、７

ベントオーバーロー　のシャフトを下におろしたとき、鏡を見たら
ななめだった。　どっちが前でどっちが後ろか考えたら、腹圧抜けそうに
なったので、考えるのをやめて続けた。　ねじれの自覚はあるが、方向を
見る集中力がなかった。

胸　腕
とても混んでいる
インクラインベンチ　２０kg　１５
クリーン　２０kg　１０X２
スクワット　練習　２０kg、４０kg
ベンチプレス　３０kg　１０　３５kg　６、３、手幅変えたので
　　　　　　　重量落ち？１週間休んだせい？栄養？
　　　　　　　３２．５kg　６　３０kg　６、２
ダンベルベンチ　１２kg　１０、１０、８　あれ？　じゃあベンチは手幅か
インクラインベンチ　２５kg　８、４潰　２潰　２２．５kg　８、８、４
　　　　　　　　　　こちらも手幅せまくしたら落ちたかも
デルトフライ　　１０kgちょっと　１０X３　

ブリーチャーカールEZ　１０kg　１８、１５、１２、
まっすぐ　　１０kg　１５、１５、１２

シットアップ　腰も治ったみたい　１８、１５、１５、こんどから加重

先週の金曜日、朝のトレーニングで腰を痛めたので、
トレーニングちょっとお休み。今後のために記録しておこう。

まだまだ自己流で重量とか回数、フォームともに、
危ういことをしているんだと思う。

朝、ちょっと栄養不足気味を感じてたけど、夜のトレーニングと
同じ感覚でデッドリフト、ベルトあり。足幅、肩幅くらい狭め。
ああ、無理と思ってバーベルを置こうか迷って最後に腹圧が抜けた。

スティフレッグドと、デッドリフトとフォームがちゃんと区別
しきれてなくて、足と腰の連動がおろそかになってたように思う。

痛いのがなんとなく、下の方（骨盤のすぐ上かな）でよかった。

５年以上まえに、模様替えでぎっくり腰をしたときは、多分上の骨で
もっといろんな格好が無理だった。

格好で言うと、スクワット◯、スクワットのレストポーズ×、
デッドリフト△、スティフレッグドDL×、コアリズム絶対×。しないけど。

出勤してから、やっぱり痛いので接骨院へ。
冷やして電気あてて、あとは、コルセットみたいなので固定して
痛いことは、しない。安静にしなさい。

「運動は１週間ほど・・・」と先生が言ったとたん、
私がよっぽど残念そうな顔をしたのか、骨盤を前傾させて座って肩と腕なら
３日程様子見て始めても良いと言い直してくれた。いい人だ。

客観的に見ると、滑稽なくらいトレーニングに固執してしまってる気が
するので、やっぱりしばらく休んでおこう。