スクワット練習と背中
スクワット ２０ｋｇ １０
４０ｋｇ で練習
まず、肩甲骨をよせて、背中を固めて手幅をきめて、かつぐ。
いつもより、ちがうけど、だからって担ぐの無理ではないし、すんなり
場所は決まった。
腰のねじれとか、肩の左右の高さを、見てみる。 左が下がってる。でも
今のところ治せる状況にない。（担いでしまってるのと、しっくりしてしまってるから）
腰を右向き左向きにねじってみて、主観でまっすぐに務める。（でも不安）
脚の向きを決める。つま先の角度、ひざの向き、太ももの向きをそろえるイメージ
いつもより上体を前に倒す、重心がかかとに、おしりを引く
息をすいながら、途中で止めて腹圧かけてしゃがむ 目線！！自分の顔くらい
腹圧腹圧、、、、ひざが、ねじれてる感じがするとき、しないとき、
重心が、足の土踏まず側に乗るときは、ひざが内側に入りすぎる、
ねじれてるか？ ・・・・わからない 左のひざが内側に入りやすくなってると感じたり
感じなかったり。
今日は、こんな調子で、つま先の向きと、足幅をいろいろ試しました。
途中で、あれ？腰も楽かな？と思ったフォームの時に、５０ｋｇにして、
手首も楽なことに気が付きました。 でも！！
気が付いたら地面を見てる！！！あーあ、やりなおし。 って感じです。
今日は、もし可能なら、最初の何も考えないスクワットを４０ｋｇくらいで
撮影しておいて、２週間ほど練習後のスクワットをもう一度撮影したいと
おもっていたのですが、撮影禁止は常識のようで、ぜんぜん無理でした。
腰の負担がいつもよりぐっと少なくなった、手首が楽だった。
証拠に、迷ってたけど、スクワットの後の背中トレが難なくできた。
ベントオーバーロー ４０ｋｇ １０、８、８、６
ドリアンロー ３５ｋｇ 練習 １０X3
ワンハンドロー １６ｋｇ 右１０左９ 右８左４ １４ｋｇ 左右８
ラットプルダウン ３６ｋｇ １０ ６ ３２ｋｇ １０、７
ベントオーバーロー のシャフトを下におろしたとき、鏡を見たら
ななめだった。 どっちが前でどっちが後ろか考えたら、腹圧抜けそうに
なったので、考えるのをやめて続けた。 ねじれの自覚はあるが、方向を
見る集中力がなかった。
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