ぼやき: 2010年12月アーカイブ

　30日はプレートツリーを移動しました。

　プレートツリーは２基(？台？)あるんですが、1基の置き場所が悪くてワークアウト中にバーが当たってしまうことが度々ありました。
　今回置き場所を入れ替えました。問題が解消できたかどうかはワークアウトを廻してみないと判りません。(結局狭さが解消されていないので、まだましではないかという状態に変えただけ)

　大物だけで25x2,20x4,15x4,10x4あるのでオフにもかかわらず、超ショートのファーマーズウォークとワンアームローをやった感じです。

　今日はトレーニングをする間隔について教訓を得ることが出来ました。クリーン＆ジャークで65kgを失敗、バーベルを太腿に落として、右膝上10cmくらいの位置に8cm四方の擦り傷をこしらえてしまいました。打撲はたいしたことなさそうですが、結構血がにじんでいました。

　通常の日のダブルスプリットでは7時にトレが終わり、仕事から帰って来る時間が早くて18:30ですので12時間の回復期間があります。今日のトレは12時に終わって18時半スタートでしたので6時間しか間隔がありません。披露が回復しきらず怪我する羽目になったわけです。
　クリーン失敗の時の逃げ方もマスターしたつもりでしたが、疲れていると逃げるのも失敗するようです。

　私の場合、ダブルスプリットするには6時間の間隔では短すぎるということが判りました。12時間あればほぼ回復しているようです。

12/5(日) 　86.7kg 11:18
　BBスティッフレッグドデッドリフト 65kg/3 85kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
　BBザーチャースクワット 65kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
　DBボックスプレス 60lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上
　DBベントオーバーロー 60lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上、ボックスプレスとスーパーセット
　DBアップライトロー 50lbs/7/5/5
　インバーテッドロー 20kg/8/5/5 アップライトローとスーパーセット
12:10
18:39
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 65kg/X/X 60kg/4
　DBステップアップ 50lbs/3@)3+2@)2+1@
　DBライイングアームカールフライ風 30lbs/10/7
19:10

　インバーテッドローは左前腕潰れでセット継続が不可能。
　クリーンを失敗して怪我したのでステップアップとカールだけしてやめました。

　明日から宿泊出張です。しばらくこちらを見ることが出来ません。