今日はトレーニングをする間隔について教訓を得ることが出来ました。クリーン＆ジャークで65kgを失敗、バーベルを太腿に落として、右膝上10cmくらいの位置に8cm四方の擦り傷をこしらえてしまいました。打撲はたいしたことなさそうですが、結構血がにじんでいました。
通常の日のダブルスプリットでは7時にトレが終わり、仕事から帰って来る時間が早くて18:30ですので12時間の回復期間があります。今日のトレは12時に終わって18時半スタートでしたので6時間しか間隔がありません。披露が回復しきらず怪我する羽目になったわけです。
クリーン失敗の時の逃げ方もマスターしたつもりでしたが、疲れていると逃げるのも失敗するようです。
私の場合、ダブルスプリットするには6時間の間隔では短すぎるということが判りました。12時間あればほぼ回復しているようです。
12/5(日) 86.7kg 11:18
BBスティッフレッグドデッドリフト 65kg/3 85kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
BBザーチャースクワット 65kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
DBボックスプレス 60lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上
DBベントオーバーロー 60lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上、ボックスプレスとスーパーセット
DBアップライトロー 50lbs/7/5/5
インバーテッドロー 20kg/8/5/5 アップライトローとスーパーセット
12:10
18:39
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 65kg/X/X 60kg/4
DBステップアップ 50lbs/3@)3+2@)2+1@
DBライイングアームカールフライ風 30lbs/10/7
19:10
インバーテッドローは左前腕潰れでセット継続が不可能。
クリーンを失敗して怪我したのでステップアップとカールだけしてやめました。
明日から宿泊出張です。しばらくこちらを見ることが出来ません。
decanecoさん今日は〜 お帰りなさい、ですかね、
痛そうですねぇ〜。お大事に、、。
私もクリーンだけルーチンに入れてるので、気をつけよう。
自分がありがちなのが、後半repの方でバーベルの勢いに
体がそのまま持っていかれそうになって、前のめりになる事です。
前方鏡なので危険がいっぱいです。
ジャークは潰れたら怖そうなのでやった事ないです。
12/8に帰ってきましたが、その後は、早出のうえに帰りが遅くなるので書き込みできなくてすみません。
今日(12/12)時点で太腿の擦り傷はかさぶたが剝がれかけていて痒いです。
クリーンは私の場合、後ろによろめくことが多いです。
最初はクリーンだけでしたが、ジャークをプラスするとセットの強度が上がり、フロントプレスを省略できるかなという考えからです。
場所がないのでラックの中でクリーン＆ジャークやっています。