12月8日(水)に出張から帰ってきまして、会社からの帰り雨に降られたあげく、家まで後1km位で自転車がパンク。木枠をばらした木材とおぼしきものを避けたつもりが踏んでいたようです。
12/8(水) 87.2kg 20:45
BB箱乗りデッドリフト 65kg/3 115kg/3/3/3 爆発的に挙上
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/6/6/6
チンニング ワイド/7 ニュートラル/6 ナローリバース/5
ディップス ワイド/8 ミディアム/7 ナロー/5 チンニングとスーパーセット
DBインクラインアランウドザワールド 30lbs(50°)/3/3
DBリアデルトレイズ 20lbs/9/7
DBドンキーカーフレイズ 90lbs/10@/8@
21:51
しんどかったのでセット数減らしました。
デッドリフトは重量増やしすぎました。爆発的挙上のつもりが普通のデッドリフトのごとくでした。
12/10 (金) 86.0kg 5:34
BBバックスクワット 65kg/3 80kg/5/5 爆発的に挙上
BBグッドモーニング 65kg/3 80kg/5/5 爆発的に挙上、スクワットとスーパーセット
DBプルオーバエクステンション 40lbs/6/5
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/7/6
DBダビドロー 90lbs/6/5
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/4/3 ダビドローとスーパーセット
6:15
体重がいきなり減っていたのでレップ落ちしました。
出張中はプロテイン以外にサプリを持って行ってませんでした。ですので、帰ってきて再開したらよく効いたのでしょうか。
帰りが遅かったので夜のスプリットは土曜日にしました。
12/10 (土) 86.3kg 7:08
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 60kg/4/4
DBステップアップ 50lbs/3@)3+2@)2+1@
HB箱乗りスクワット 70kg/10+6+4
HBスタンディングカーフレイズ 50kg/3@)3+2@)2+1@
トゥレイズ 15kg/7+3/3
DBライイングアームカールフライ風 32lbs/9/7
ハンギングレッグレイズ 0kg/7/6
4ウェイネック 15kg/6@
ゴリラハング L2セット R1セット
8:20
なんかしんどい。
種目の説明
HBスタンディングカーフレイズ
ヒップベルトでウェイトを下げてスタンディングカーフレイズです。ユニラテラルのレストポーズ法するのにヒップベルトでウェイトを吊ってみました。
