29日で今年のトレ納めとします。
トレ１年たった７月から後はあまり成長がないです。これから先が本番でしょうか。フロアプレスで自重の1.5倍、スクワットとデッドリフトで2倍までどのくらいかかるやら。2倍と3倍までならどんだけやら。
12/27(月) 87.1kg 6:19
BB箱乗りルーマニアンデッドリフト 72.5kg/5/4
BBザーチャースクワット 72.5kg/4/3
BBフロアプレス 72.5kg/3/3
BBベントオーバーロー 72.5kg/3/3 ルーマニアンデッドリフト、ザーチャースクワット、フロアプレスとジャイアントセット
DBアップライトロー 45lbs/3/2
インバーテッドロー 25kg/2/2 アップライトローとスーパーセット
6:53
デッドリフト系でグリップが保たないのでオルタネートに追加してフックドグリップも始めました。ただいま練習中です。
12/29(水) 87.0kg 8:58 1rep:15秒
BB箱乗りデッドリフト 85kg/5/3
BB箱乗りスモウデッドリフト 65kg/4/3
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス ワイド/3 ナロー/2.1 チンニングとスーパーセット
DBインクラインアランウドザワールド 32lbs(50°)/3/2
DBリアデルトレイズ 20lbs/3/2
ドンキーカーフレイズ 70lbs/6@/5@
9:39
デッド5発でハムがプルプル。スモーのrepsが減ってしまいました。
19:21 1rep:15秒(クリーンは除く)
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 55kg/8/6
BBハックスクワット 85kg/4/3
BBワンアームロー 2.5(カラー)+15+10+5kg/2@/2@
DBステップアップ 20lbs/4@/4@
DBスタンディングカーフレイズ 60lbs/5@/3.1@
トゥレイズ 15kg/4/2.1
DBライイングアームカールフライ風 37.5lbs/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/2@
20:40
ハックスクワットは3ヶ月ぶりかな。この種目はデッドリフトと同じくらいの重量が扱えます。まあ、デッドリフトが脛の前にバーがあるのに較べて、ふくらはぎの後ろにバーがあるのがバーベルハックスクワットですから。普通にバックスクワットより重い重量が扱えますが、動作が難しいです。
ハンギングレッグレイズは腹直筋下部に効いてしまいました。本来のターゲット部位に効いているので、それはそれで正しいのですが、今ターゲットとして考えているのは腸腰筋。腹をへこますために内臓脂肪の分解を狙っていたんですが、うまくいかないです。
BBワンアームローは下背を休めることが出来るので月曜日のベントローと入れ替えようかと考え中です。今回はちょっと重量が重すぎて左がうまくできませんでした。ジャイアントセットの重量でちょうど良さそうです。
バーベルハックスクワットはそのうち掲示板で紹介しようと思っていたんですが、そのうちブログの方で紹介しようと思います。
種目の説明
バーベルハックスクワット
バーベルを体の後ろに置いてしゃがみバーを掴んでスタートポジション。そのまま立ち上がりフィニッシュポジション。膝がロックするまで立ち上がっても良いのですが、太腿の後ろにバーが当たったところでフィニッシュにするとノンロックになり強度が上がります。
最後まで立ち上がるとそのうち太腿の後ろの毛がなくなります。それとストラップは必須です。
BBワンアームロー
正しくはエンドオブバーワンアームローイング。ウェイトを付けたバーベルを跨ぎバーの端を片手で持ちます。休んでいる側の脚を前に出し、体を開きます。休んでいる手を脚について体を支え、スタートポジション。そこからバーをひいてフィニッシュ。ウェイトを書く順番は端(遠い側から)です。
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