フロアプレスをダンベルプレスに変更してみた。ダンペルプレスは久しぶり。軽めからスタート。1RMしてないからいくらからスタートしていいか判りません。
11/29(月) 87.3kg 6:13
BBスティッフレッグドデッドリフト 65kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
BBザーチャースクワット 65kg/5/5/5/5 爆発的に挙上、スティッフレッグドデッドリフトとスーパーセット
DBボックスプレス 50lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上
DBベントオーバーロー 50lbs/5/5/5/5 爆発的に挙上、ボックスプレスとスーパーセット
DBアップライトロー 50lbs/7/5/4
インバーテッドロー 20kg/9/7/6 アップライトローとスーパーセット
6:54
20:14
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 62.5kg/4 60kg/5/4
DBステップアップ 47.5lbs/3@)3+2@)2+1@
シシースクワット 6.1/5.1/3.1
BBシーテッドカーフレイズ 105kg/20/15/11
BBドラッグカール 27.5kg/12/7/4
トゥレイズ 5+15kg/2 15kg/6/4
ハンギングレッグレイズ 8/6/4
4ウェイネック 15kg/6@
ゴリラハング L2セット R1セット
21:29
スティッフレッグドデッドリフトとザーチャースクワットでは使用重量に差がありすぎました。同じ重量のバーベルを使ったんではよろしくないですね。
ダンベルプレスは久しくしていないので軽めから始めました。もう少し重くしても問題なさそうです。
ドラッグカールは左前腕が潰れてセットが継続できません。左が弱いなぁ。
種目の説明
DBボックスプレス
ベンチの代わりに箱を使うだけです。ベントローとスーパーセット組むときにそのまま箱の上でやれば良いというメリットがあります。
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