あと２週間プログラムをいじりながらこのまま続けて、またスローを再開する予定です。
脂肪落とすならスロトレがよく効きますね、私には。
11/26 (金) 87.5kg 6:30
BBバックスクワット 65kg/3 75kg/5/5/5/5 爆発的に挙上
BBグッドモーニング 65kg/3 75kg/4/4/4/4 爆発的に挙上、スクワットとスーパーセット
DBプルオーバエクステンション 37.5lbs/8/6.1/4
DBインクラインベンチフライ 47.5lbs/5/4/2
DBダビドロー 90lbs/7/4/4
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/4/3/2 ダビドローとスーパーセット
7:14
19:46
BBクリーン＆ジャーク 35kg/8 60kg/5/3/2
DBステップアップ 45lbs/3@)3+2@)2+1@
HB箱乗りスクワット 60kg/12/10/5
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/20/16/14
トゥレイズ 15kg/10/5/3
4ウェイネック 15kg/6@
DBライイングアームカールフライ風 30lbs/7/5/4
ハンギングレッグレイズ 5/4/4
ゴリラハング L2セット R1セット
21:18
パワートレーニングにスーパーセットの組み合わせってどうなんでしょうね。まあ、あと2週間ですがやってみます。
グッドモーニングの爆発的挙上て腰をいわすかなと思いましたがそれほどでもないようです。というか、「爆発的な挙上をイメージ」して位のスピードでしか挙がらないです。
上記の2種目普通にトップポジションからスタートしましたが、ボトムポジションからのスタートが正解なんでしょうか。
フライで左腕から潰れてセットを継続できません。なのでカールを急遽いれました。
種目の説明
DBライイングアームカールフライ風
ダンベルを両手に持って、ベンチまたは箱の仰向けになります。フライのボトムポジションのフォーム(両手を広げた状態)でカールします。フライ対策のカールなので、フライのフォームでやっています。
もうちょっと短くてかっこよい呼び方はないかなぁ。
コメントする