10月3日（金）
今日のトレーニング（背中と上腕二頭筋）
・ウォーミングアップとして5分間ジョグ
・デッドリフト
20Kg×10 30Kg×10 40Kg×10 45Kg×10 45Kg×10 50Kg×7
・ラットプルダウン
16Kg×10 21Kg×10 27Kg×10 30Kg×9 30Kg×6
（ビハインドネックで）24K×10 24Kg×10
・Ｔバーロウ
12Kg1×0 17Kg×10 22Kg×10 27Kg×7 24.5Kg×10 22Kg×10
・ダンベルプリーチャーカール
6Kg1×0 7Kg×10 7Kg×10 7Kg×9
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デッドリフトは下まで下ろすことよりも背中から腰にかけてのフォームに注意して行う。肩甲骨の寄せと、骨盤の前傾。
Ｔバーロウ、田代式を強く意識してやってみる。いや、もっと意識したのはchikaさんの30Kg.。
たぶんできないだろうなあと思いながらも、27Kgまで上げてみる。全く背中で引けてない。一つ下げて、24.5Kg、これも怪しいなあ。22Kgまで下げてやっとなんとかフォームを保持できる。
今まで、デッドリフトは結構じっくりやっていたけど、広背筋のほうは手を抜きがちだったからなあ。少し強化していこうと思う。
今日はしっかり集中してトレーニングできたと思う。ただ上腕がどうしても1種目になってしまう。もうちょっと詰める必要があるかも。と書いておきながら、しまった、今日は『ドリアンロウ』やってみようと思っていたのにすっかり忘れてたことを思い出す。ますます上腕の時間が減っていく。
Ｔバーは60度だと軌道が取れない分引ける重さは落ちるんじゃないでしょうか？
ラットプルの後なら
（12Kg1×0 17Kg×10 22Kg×10）←これどれか1セットだけでよさそうな気がします。
稼動箇所もあまり変わらず体温まってるので、アップは腰とわき腹だけ確認するようにして
それほど乳酸を出さないように一度やってみて下さい。
中腰が長くなると後半のセットがもたなくなります。
Ｔバーのバーのみの重さが12Kgでなんとなくそこから始める癖がついていました。
＞アップは腰とわき腹だけ確認するようにしてそれほど乳酸を出さないように一度やってみて下さい。
あまり後ろまで引きすぎないでということでしょうか？
来週は、Ｔバーではなく10キロバーでやってみようと思います。その場合はラットプルダウンの前のほうがいいでしょうか？
どうもありがとうございました。
>その場合はラットプルダウンの前のほうがいいでしょうか？
ん～デッドとの絡みがありますからね～
デッドはちょっとセットが多いですね。
アップは20kgを5レップ以下30kgを5レップだけにして、50kgスタートで
55kgが何発引っ張れるか試してみましょう。本ちゃんはとりあえず2セット
デッドリフトは効かせるとかあまり考えず。（もちろんフォームは大事）
少ないセット高重量をちょっと試してみて感想を下さい。
>あまり後ろまで引きすぎないでということでしょうか？
いえ、あまりアップで疲れないようにということです。
絶対的な重量はデッドに任せ、こっちは現在の8～10RMを把握して
広背筋のバーン感をきちっと感じるようにしてください。
と珍しくマジレスしてみます。
ハイ、全て了解です。
デッドリフトの55Kgは心配だけどやってみます。
でもすごくうれしいです。
gooでも何度か質問しようとしとことはあったのですが、どうせ私の質問なんて答えてもらえないだろうなあと思って、一度も投稿したことはなかったのですが、それが今は私のブログで答えていただけるなんて、ほんとにウレシイです（*^_^*）
来週の金曜のトレがなんか楽しみです♪
>デッドリフトの55Kgは心配だけどやってみます。
デッドの場合はもう1発上がるかな～でやめてみることをお勧めします。
だいたいそこでフォームが崩れて腹圧取れなくなるので
>だいたいそこでフォームが崩れて腹圧取れなくなるので
これよくわかります。
了解しました。
calorinaさま
あら!私のことが記事に?なってます・・恥ずかしー
実は私、本当はベントロー30Kg も引っ張れなかったりして・・と思ってます。
週末、お肉講義で見ていただく予定ですので、実力がわかると思います・・。
chikaさん、こんばんわ。
最近girlsチームは皆さんフォームに関して妙に謙虚になってきてますねえ。
結構わたしたちすごいのよってとこを見せつけちゃいましょ！
まずはchikaさんからよ。土曜日は、頑張ってきてね（*^_^*）
報告ヨロシク～。