10月5日（日）
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
・シーテッドダンベルショルダープレス(背もたれあり）
5Kg×10 9Kg×10 10Kg×5
12Kg（ワンハンド） 右7＋F2 左6＋Ｆ2
右9 左6
10Kg×12
・シーテッドダンベルショルダープレス(背もたれなし）
7Kg×8 7Kg×7
・サイドレイズ
4Kg×10 4kg→3Kg ×12→10同様に9→10
・ダンベルトライセプスエクステンション
4Kg×20 7Kg→6Kg×9→3 6Kg×10 6Kg×6
・ワンアームダンベルフレンチプレス
5Kg×10 5Kg×10 5Kg×10
・ワンハンドトライセプスプレスダウン（逆手）
3.75Kg×右10 左10
5.95Kg×右10 左7
8.15Kg×右6 左6
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私は、ダンベルショルダープレスが好きだ。たぶん今行っている種目の中で一番好き。
理由はわかっている。
ダンベルをおろしたときに鏡にうつるあの三角筋の盛り上がり。われながら「オオーッ、いい～。」
これを見ると俄然やる気が出る。当然肩の日はストラップの細いタンクトップを着用。Ｔシャツでは絶対にだめ。
たぶん、背中の種目が弱いのは、鏡にうつすことができないせいと、本気で思っている。
しかし、しかしなのである。許せないのが、そうあの顔・・・。
どうしてショルダープレスのときの顔はあんなになってしまうのか。スクワットの声ははずかしいとは思わない私でも、この顔はさすがに恥ずかしいと思う。特に若い男性スタッフに補助を頼むときには・・・。
乙女にはある意味きつい種目である。
サイドレイズの時の三角筋もなかなかいい。これは顔もそれほどひどくはならない。
ただ、難しい種目だと思う。最初のころはよくわからず、腕であげていた。しっかり三角筋の収縮を意識してあげなければいけないことを教えてもらったときは、意味がわからなかった。最近ようやくさまになってきていると思う。 今日はドロップセットを入れてみた。いい感じ。
今週は、先週よりも全体的にレップ数が落ちている。やはり先週は初めてのブログで気合が入っていたんだろうなあ。あまり無理するとトレーニングもブログも続かない。
今週のこれが本当の私の実力。
トレーニングが一周して改めて思うのですが、
いや～やはり種目の選択がすごいです。
鏡でフォームが確認できるような種目っていいですよね。
ちなみに私がダンベルショルダープレスをしている自分を
鏡で見て思うのは、「自分って腕細いな～」です(苦笑)
すごい・・・ですか？
それはどういうところがなのでしょうか？
自分では初心者向けのごくごくオーソドックスな種目だと思ってやっています。
本当はグリップ幅やスクワットのスタンス幅などいろいろ応用を入れてやってみたいと思ってはいるのですが、そこまでの余裕がありません。
腕は二頭三頭ともに左右差が大きいので、しばらくはダンベルでやっていこうと思っています。
もっとこうしたほうがいいとか、いろいろ教えていただければうれしいです（*^_^*）
あ、、、なんかくだらないところで感動してるかもしれませんが、
女性の場合、これが正しく効果のあるトレーニングだ、という理解に
行き着くまでに男性とは比較にならないくらい高い障壁がありますよね。
普通女性の方がジムに入会して筋トレを行うとしたら、ツイストマシンや
ヒップマシンや脇腹のエクステンションマシン、などなどそっちの方に
行ってしまうじゃないですか。
後はいかにも効いてなさそうなキックバック、フニャフニャな軌道の
ラットプルダウンとか。。。。
calorienaさんは今のルーティンに辿り着くまでにすんなり行きましたか？
あと、こうした方がいい、とは違うのですが、calorienaさんのブログで
感動した他に、もう一つ、おっ、と思ったことがあります。
calorienaさんと私とでは、一点、明らかにやり方が違う所があります。
それはウォームアップです。
ウォームアップは高レップと低レップの2つのやり方があります。
calorienaさんは高レップタイプです。セット毎にピラミッド式に重量を増やし、
低重量のセットでもきちんとレップ数をこなしていますよね。
私はウォームアップは低レップがメインです。ウォームアップとワークセット
には明確な意識の区切りがあります。
calorienaさんのブログを見て掲示板の方にスレッドを作ろうと思っていた所です。
まだ作っていませんが、そのうち掲示板の方に投稿しますね。
ちなみにcalorienaさんの今のやり方は変えなくてOKです。
やばっ 変えろって言っちゃった、、、
変えなくてもいいのですが、一回ぐらい試してみてもいいかもしれません
あ、、、デッドだけは例外です。
デッドのエリザベスさんのコメントは私も賛成です。
トレ内容は雲上の話なので「…」ですが、calorienaさまの文章がすごいです！！！
ドンキーコングとか、与太話してるどころじゃないよ…あたくしも。と、自分で突っ込んでみました。
やってましたよ。ツイストマシンにヒップマシン・・・。言われた通り10回3セット。
すぐに飽きました。
でもそれと並行して出ていたボディパンプ風のスタジオプログラム、これは楽しかったです。結構長いこと一生懸命やっていました。
絶対に自分はマシンよりもフリーウエイトのほうが向いていると確信してました。
そしてそのころ見つけたのがあのサイトです。
私の行っているジムは、フリーウエイトのスペースは完全に独立したフロアにあるので、最初はなかなか入っていけなくてかなり躊躇しましたが、勇気を出してやり始めました。
その頃にはあのサイトの中でどの回答者の言葉を信じればいいかは十分わかっていたので、ひたすらそれを読み、自分なりに解釈しながらやっていました。
最初から分割法も入れていましたし、かなり上級者向けの回答をそのまま自分にあてはめてやってみたり、今思えばかなりムチャクチャなことをやってたと思います（笑）
そんな感じでやっているうちになんとなく、最初は分からなかったことが分かるようになり、できなかったことも少しづつできるようになり、といった具合です。
アップセットの件ですが、自分でも少し多いかなとは感じてました。zorroooさんに指摘されたときにやっぱりなと思いました。ちょっと言い訳っぽいですが、たぶんこれはトレーニングをする時間が関係あるように思っています。
朝起床が5:30、ジム到着が7:00、その後着替えてトレーニングになるわけですが、はっきり言ってまだその時間、頭も体も完全には覚醒していない状態です。ついついウォームアップが長くなってしまいます。
zorroooさんに試してみるように言われたあの方法、自分一人では絶対にやろうとも思わなかった方法だと思っています。でもだからこそ結果としてどう出るのか自分でもすごく興味があります。楽しみです。明日は早く寝てあさってに備えようと思います（*^_^*）
あと余談ですが、今日は脚の日だったのですが、なんとなく気持ちが乗ってこなくて15分でトレ打ち切りとしてしまいました。なので今日の分はブログはお休みです。
このコメント少し長くなってしまったので、これがブログの代わりかな・・・（*^_^*）
kounagoさん
ホントにコメントのタイミング絶妙ですね。
あっ、kounagoさんからコメント来てる！と思うと思わず口元がほころんでしまします。そして絶対に期待を裏切らないその内容。
『本日のすごい人大賞』はkounagoさんに決定～（パチパチ、パチパチ）
calorienaさん、何度もしつこいですが、やっぱすごい…というのも変ですね。
なるほど、です。どうもありがとうございます。
アップセットはOKですよ。全体的に見て、丁度良くやっているんだろうな、と思います。
ウォームアップのスレ素早いですね。
私は明日は背中の日だと思っていたら、胸の日でした。
もしできそうだったら、アップセット低レップを意識してやってみようと思っています。
結果報告します。