今日のトレーニング（脚と上腕二頭筋）
・ウォーミングアップとして５分間ジョグ
・スクワット
20Kg ×10 30Kg×10 40Kg×10 45Kg×10 50Kg×7 50Kg×7 30Kg×20
・スティフレッグ デッドリフト
20Kg×10 30Kg×10 40Kg×10 40Kg×7
・シーテッドダンベルアームカール
4Kg×15 8Kg×10 8Kg×7インターバル入れずに4Kg×20
・クールダウン
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１か月くらい前にスクワットのフォームの修正をした。
重心がつま先のほうにのっていて、なんとなく脚よりも上半身の力で上げている気がしていた。トレーナーに見てもらうと案の定。修正後は同じ重量でもかなりきつく感じられるようになる。45Kgになるとつい悪い癖が出てしまう。コラエロ、コラエロ。
50Kgはかなりきつい。思わず声が出る。声が出てしまうこと自体は特に恥ずかしいこととは思わないのだが、そのわりに扱う重量があまりにも軽くそのアンバランスさが恥ずかしいといつも思う(^_^;)
スクワットの途中で、スタッフから意外なところに『指導』が入る。バーのラックへの戻し方がよくないというのだ。
私は特に疲れてくると、バーを左右別々にガチャッ、ガチャッと戻す癖がある。これがダメらしい。バーを落とす可能性があるというのだ。左右一緒に戻すようにと言われた。フーッ、また課題が増えた。
時間がなくなってしまったため二頭筋は１種目のみ。
ダンベルカール、いつもは7Kgだったのだが、ブログを意識して8Kgで。でもやればできるものだ。上半身が少し揺れるが、これは慣れれば何とかなるだろう。ドロップセットの4Kgはちょっと軽すぎ。来週は8Kg→6Kg→4Kgで。
スクワットは一番嫌いな種目。火曜日のトレが終わるとほっとする。これであと１週間はスクワットをしないですむ。ヤレヤレ・・・っと。
calorienaさま
たまたま、アドレス、クリックさせていただきました。なんと！ブログ始められてるではありませんか！！！
あたくしは初心者・素人ながら、caloreinaさまの筋肉に対する真摯なお姿が拝察されます。
calorienaさまと、師匠さま方のやりとりから、何か学べるようになれば嬉しいです。分かるようになるには、時間がかかりそう…。kounagoの方でも、また、ご教示下さいね！
>50Kgはかなりきつい。思わず声が出る。声が出てしまうこと自体は特に恥ずかしいこととは思わないのだが、そのわりに扱う重量があまりにも軽くそのアンバランスさが恥ずかしいといつも思う(^_^;)
あの、、、ひょっとしてずっと勘違いしてたかも知れないのですが
calorienaさんて女性なんですよね？
ひげ毎日剃ってますってオチはないですよね？
コンセントレーションカール8ってことはワンハンドローだと20kgぐらい
ひけちゃうわけですね。
なんでチンアップが１回もできないかな～？
逆手の手幅肩幅、ゆっくりと広背筋で引っ張っていけば体浮きませんか？
calorienaさま こんにちは
akkuさまのスクワット40Kgでもびびってましたが、calorienaさまは50Kgですかー。
すごーい。
私もずぼらん卒業して頑張ります。。
kounagoさん、いらっしゃいませ。
そうなのよォ、あたくしも始めましたのよォ～。
kounagoさんのブログもいつも拝見してますのよ。
なんとなくkounagoさんの人となりがはっきりと読みとれてすごくたのしいです。
ついついツッコミ入れたくなってしまいます（笑）
そちらはとても寒そうですね。うちは暖房入れるのは、12月1日と決めています。
zorroooさん、あたくしなんか変なこと書いてます？
トレ内容書けば、「もっとこういう種目を入れたほうがいいよ。」とか「こういうメニューの組み方はよくないよ」とかそういうアドバイスをもらえるものと信じてブログ始めたのに、なんか全然違う方向に進んでいってしまっているような・・・。
やっぱり乙女は声だしちゃダメですか？
わたしからみれば、50Kgのスクワットを声も出さずに涼しい顔でやっているほうがよっぽど男らしいと思うのですが・・・。たしかakkuさんスクワット50Kgやってたはずだけど、出してないのかなあ、声。
あ、あと私はコンセントレーションカールなんて男前なのはやってませんっ！！
私がやっているのはごくごくふつうのダンベルカールで～す。
chikaさん、ちがいますよakkuさんは50Kgですよ、ゴジュッキロ。
chikaさんだって、ベントロウ30Kgだし。
そうそう公園で、懸垂やってみました？（あっ、カゼっぴきだって言ってましたよね。）
やっているとだんだん欲が出てきてもっともっととなってしまいますよね。
でもまだまだあっちの世界へ行くことはありません（笑）
では一つアドバイスを
声を出すときは
「Light weight！」を「ライウェ！」って縮めた感じで発声してみてください
知り合いのあっちゃんはね〜、プリーチャーカール好きなのさ。
プリーチャーベンチを抱きかかえる様にグワシとやってます。漢らしいです。
重いスクワットのときは
「っよっしゃあ、グうっし、うっし、うっし（＊ 数 rep）、
ぅおっ、ぅおおっ、うぉおおお、ふぐぬぉおお（ラストレップ）。
がっちゃこん （＜ーーラックに戻す音）。
ゼイゼイゼイィィ、あがあ、あがあ、あがあぉ〜〜」
とかやってるよ。
これは肉友のあっちゃんです。
乙女の akku さんとは違います。間違えないでください。
あたくしの投稿より下へ行くほど未知の世界です…人間界では無いのでせうか…
いや～～～スクワットもさることながら、シーテッドダンベルアームカールも凄いです。
インクラインにしてでしょうか？
腕相撲は女性相手なら滅多なことでは引けを取らないような気がします。
スクワットは、いくらなんでも「フル」じゃあないですよね？
いずれにしても体幹が強いです。
僕の私見なのですが、セックスして楽しい女性というのは、太っているとか痩せていると言うよりも、体幹が強いというのが重要な要件のように思えます。
う～～～～ん。寝てみたい♪
これ以上書くと「削除」されそうなので控えます。m(__)m
ちょっとシャイな感じの、こんな感じの声でお願いします。
http://jp.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc&feature=related
…『肉漢界』も、『肉感界』も、奥が深い…
もぉ~、皆さん好き勝手なことばっかり書いちゃって~・・・。
zorroooさん、
はいはい「ライウェ！」ですね。覚えておきますヨ。
でも今日ある発見があったんです。
久々にあちらのサイトを見に行ったのですが、zorroooさんの最後の回答の中のリンク先にあった二頭筋の追い込み方法、あれ探してたんですよねえ。たしかzorroooさんがそういうことを書いてたなあ、と思って。
あれはzorroooさんの私への無言のアドバイスだと思って受け取ります。
あっ、これは『オイコミ』じゃなくて『オモイコミ』か・・・。ウマイッ！！
hisaさん、
ずいぶん派手に書いてくれましたねえ。
でもね、私が知りたかったのは、akkuさんのことだったんですよ。あっちゃんのことは私は知りませんよ。
あ、あと掲示板のほうの新規スレを立てる件ですが、あれはhisaさんあての質問として書いていたものなので、新たに板を立てるとなるとどういう風に書いたらいいのかよくわからなくて・・・。
Sassicaiaさん、
ですから私のダンベルカールはごくごく普通の座ってやるカールなんですってばァ。
インクラインが頭につく種目はやったことがないのです。なんかきつそうだし・・・。
インクライン○○っていいですか？
あ、それとSassicaiaさんも思わず声って出ちゃうでしょう？
Sassicaiaさんはいったいどんな声をだすのかしら？
え？もちろんトレーニングの時の話ですよ~♪
kounagoさん
本当にオモシロイ・・・いやいや素敵な方ですね。
ここのコメント欄においては一服の清涼剤のようなお方・・・。
癒されます。