とりあえず、今行っているトレーニングの概要から
① ジムのこと
いわゆる大手フィットネスクラブ
平日は、通勤途中にあるところで、そこはこのタイプのジムにしては、かなりフリーウエイトが充実 している。トレ時間はAM７：００から１時間くらい。そう、私は早朝トレーニーなのである。
土日は家の近所にあるところに行く。ここはフリーウエイトに関しては、ケーブルマシンとスミスマシンそれに２０Kgまでのダンベルだけ。 このことがメニューを組む際にかなり頭を悩ませる。
② メニュー
・火 脚と上腕二頭筋
・木 胸と上腕三頭筋
・金 背中と上腕二頭筋
・日 肩と上腕三頭筋
四分割にしたのは三週間くらい前から。若干修正を加えて今はこのメニューで落ち着いている。四分割を一週間で回すのは、ちとキビシイのであるが、上に書いたジムの関係でしょうがない。今は増量でかなり食べているので、なんとか大丈夫と思う。間の日に適当に腹筋を入れている。
今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）
・ウォーミングアップとして５分間ジョグ
・シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれあり）
６Kg×１０ ８Kg×１０ １０Kｇ×５の後
１セットめ １２Kg （反対の手で補助をしながらワンハンドで）
右１０ 左９ 最後の１レップはスタッフに補助に入ってもらう。
２セットめ １０kg×１３の後インターバルいれずに８Kg×７＋補助がついてさらに３
・シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）
７Kg×１０ １０
・サイドレイズ
４Kg×１２ １２ １０
・ダンベルアップライトロウ
６kg ×１０ １０
・ダンベルトライセプスエクステンション
４kg×２０
７Kg×１２インターバル入れずに４Kｇ×２０
同様にして９プラス１０
・ワンアームダンベルフレンチプレス
５Kg×１０ ６Kg×７ ６
最後はチャリでクールダウン
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ショルダープレス、ジムのダンベルは１０Kgの次は１２Kgになってしまうのでキツイ。
先週から１２Kgをやり始めた。全くスタートポジションがとれなかったのでワンハンドでやることを勧められた。今週こそ両手でと思いSassicaiaさんのブログで予習をして臨んだが、やっぱりムリ。当分はワンハンドて。
２セット目の１０Kg→８Kgのときちょっとしたハプニングが・・・。８Kg７レップやったところでもうダメだと思った瞬間、気がつくと私の後ろにマッチョマンが立っている。すでに補助に入る態勢。「まだいける、いけるっ！」と叫んでいる。無理やり３レップ追加。
次に背もたれなしで行った時も私の腕がぶるぶる震えだした頃、彼が近づいてきた。思わず「ムリムリッ！」と首をふる。たまに見かけるおじさんだけど、口をきいたことはなかった。でも、こんなトレ－ニー同士の交流っていいなあ。
背もたれなしのショルダープレス、別にSassicaiaさんの真似をしたわけではない。これは、スクワットをやる際の上体の強化につながるからということで以前から取り入れている。背もたれありのそれとは別物と考えて行っている。それにしても背もたれがないと、ガクッと重量が落ちる。体幹が弱いのがばれてしまう。
サイドレイズ・アップライトロウは重量を少し上げてもいいかも。
トライセプスエクステンション。左のひじが開き気味。これは体の癖なのか、重量を軽くしても治らない。しかしできるだけ修正していかなければと思う。
以上が、本日のトレーニング。ブログに書くからと張り切って臨んだが、最後は少し集中力が落ちてきた。
えっと、最後はどのようにしめてこれを終わらせればいいのか。トレーニング以上にブログの書き方を少し勉強せねば・・・。
とりあえず今日は終わりです・・・。フーッ。
栄養の知識をつけた方ほどボディビルでのたんぱく質のめちゃくちゃな
摂り方が行われていない可能性があります。
なんかたんぱく質摂取が足りていないような気がするのですが、
1日 肉、魚、乳製品の合計だけで100g以上摂られてますか？
えーと、、、、、
過去増量は経験されてますか？減量だけでベンチ30kgでのセットや
ダンベルショルダープレス（片手だけでも）12kgのセットはかなりのものです
いい師匠につかれてますね
タンパク質100ｇは摂っていません。
100ｇ摂ったほうが良いということは、掲示板のほうでhisaさんからも言われました。
でもzorroooさんは私のトレの内容を見て、タンパク質が足りていないと感じられたのですか？もしそうだとするとそれはどの部分からそう思われたのでしょうか。
後半のヘタレ具合から・・・カナ？
>いい師匠につかれてますね
私は、zorroooさんhisaさん、それにOneHさんやSassicaiaさん皆さん勝手に師匠だと思っています。
>私のトレの内容を見て、タンパク質が足りていないと感じられたのですか？
そうです。挙上重量もなかなかで分割法も良く練られてるのにあまり伸びて
ないようなことをおっしゃってるということと
「カロリー計算大好き」の自己紹介でなんとなく
（カロリー計算が好きな方は総じて一般の栄養学から離れられないということ
ましてボディビルはスポーツ栄養学でも理解できないたんぱく質摂取が
必要になることもあります。なんでですかね）
calorienaさま こんにちは。
遊びに来ました。ついにブログはじめられたのですね!!
朝7：00からトレーニングとは・・すごいです。
私、最近ずぼらんなので刺激になります。
肩強いですね！
フィットネスクラブでは、体格の良い女性でも、「いくらなんでも、もっと挙がるだろう！？」というくらいに軽い重量でウエイトトレしている方が多いです。
周囲（ジムの）に惑わされず、マイペースで続けてください。
僕はここ数日、アルコール脳と音楽脳、マネー脳が全開で、筋肉までグリコーゲンが回らないみたいです。（笑）
calorienaさま、こんばんは！
ブログ始められたんですね！ヤッター
でも・・全然一番乗りできなかったorz・・スミマセン。。
トレーニングの内容を拝見しても「？」なchivasですが
きっと少しずつわかるようになるはずですので
今後ともよろしくお願いします。
それにしてもトレーニングとはすごいですね。
かっこいいです～
補助のマッチョなおじさまとの交流ステキ☆
何度もすみません
× それにしてもトレーニングとは
○ それにしても早朝トレーニングとは
アホなので・・お許しを！
chika様chivas様
いらっしゃいませ。
そうなんですよ。やっと始められました。
お二人に背中を押していただいたおかげです。
お知らせしようとしたのですが、なんか恥ずかしくて・・・。
早朝トレ、すごくいいですよ～。
Sassicaia様
いつもブログ拝見しています。いろいろ参考になります。
Sassicaiaさんのジムとなんとなく似てるかなと思っています。
私が行く時間帯ではフリーウエイトのところにいる女性は私だけです。
最初の頃は居づらい思いもしましたが、今はへっちゃらです。
何かとスタッフが気を使ってくれます（*^_^*）
zoroooさん、なんでもお見通しですね。
これからもzoroooさんが私のトレ内容からなにを見抜いてくれるか、とても楽しみにしています。
タンパク質は頑張って取るようにします。プロテインパウダーに頼ってしまうとはおもいますが・・・。
すっすすすっっすごい…
トレーニング種目や使用重量を見ただけでとてもいいカンジで
トレーニングされていることが想像できます。
こういうトレーニングができる女性の方って、ゴールドジムにも殆どいません…
スティフレッグ デッドリフト 40kgセットは、男でもそう組めないんじゃ（笑）
OneHさん、いらっしゃいませ。
そしてzorroooさん。
私は、女性の本格的なトレーニングというものを見たことがありません。
たまにやっている方は見かけますが、継続してされている方となると全く。
なので、１年くらいトレーニングを続けた女性というのが、どのようなトレーニングをし、またどのくらいの重量を上げるものなのかということが、全く見当がつかないのです。
実は、お二人のコメントを読み少し不安になっています。
私は自分ではがんばってやっているつもりでも、実はめちゃくちゃなフォームのまま調子にのって進めていってしまっているだけなのではないかと。
スティフレッグ デッドリフトはスクワットを見直してもらった時に一緒に見てもらいました。やはり、肩甲骨の寄せと骨盤の前傾がうまくできていないと指摘されました。以降自分では極力注意しているつもりですが、たぶんその辺がまだあまいのでしょう。
明日からのブログが少々書きづらくなりました・・・(^_^;)
補助にしゃしゃり出たマッチョマンが何も言ってこないということは、
ちゃんとトレーニングできているということだと思います。
こういう人は、おかしなトレーニングをしている人には何かアドバイスせねば
いられないという性質を持っているので、なにか修正すべき箇所があれば、
頼んでなくても補助のついでに絶対口出ししてきます(^^;
>補助にしゃしゃり出たマッチョマンが何も言ってこないということは
いや、じつは・・・言われちゃったんですよ。
『ずいぶん重いのでやってますねえ』（笑）
ありがとうございます、OneHさん。
どうも私はなかなか自分に自信が持てないで困ります。
もうちょっと自信を持ってもいいのかな。
でも、今日のベンチプレスはホントにダメでした。
あとでベンチのスレでもたててみようかなあ。