朝食（９：３０）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
今にも雨が降りそうだ・・・
トレ後（１３：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュース２本とシェイクして摂取。
公園で変な目で見られながら飲む。
昼食（１６：００）
カップめん
キャベツ半玉＋薄切りハム２枚
和菓子（賞味期限切れの処理）
今年のJpnダービーは面白かった。
夕食（１９：００）
御飯一膳＆葱とワカメの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉
ひじき＋大豆の煮物
トマト＋ブロッコリー＋キャベツのサラダ
牛蒡＋蓮根＋人参＋蒟蒻の煮物
鶏の唐揚げ
デザートにゴールデンキウイ
朝食（７：３０）
昨日のテニスによる筋肉痛及び膝痛は無い。
ただ、なんだか体がだるい。
練習中に結構ダッシュや切り返しがあったからか。心拍数も１６０～１７０くらいは行ったと思う。つまり、ひどく疲れている。
間食（１２：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１３：３０）
豆乳プロテイン＆カップ麺
キャベツ半玉＋豚肉の生姜焼２枚（昨晩の残り）
アップル牌（賞味期限切れの処理）
夕食（１９：００）
御飯一膳＆韮と玉子の味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
トマト２個＆キムチ＆カボチャ２個
烏賊の網焼き＆麻婆茄子
デザートにゴールデンキウイ
筋肉痛は無かったが、眠いのとダルくてトレーニングに行く気力がなかった。
朝食（７：３０）
焼魚定食＠松屋
豚皿って意外にしつこいですね。
間食（１２：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１３：３０）
豆乳プロテイン＆カップそば
キャベツ半玉＋薄切りハム２枚
夕食（１８：００）
御飯一膳＆キャベツの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
トマト２個＆キムチ＆カボチャ２個
新ジャガ＋きぬさや＋マイタケの煮物
豚肉の生姜焼
デザートにゴールデンキウイ
トレ後（２２：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュース２本とシェイクして摂取。
ジュースを増やしてから筋肉痛が減った気がする。
朝食（８：３０）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
昼食（１３：３０）
豆乳プロテイン＆カップうどん
キャベツ半玉
トレするときは雨。
トレ後（１８：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュースとシェイクして摂取。
今日は３５０ｍｌ果汁５０％ジュースをもう１本飲む。効果は・・・、次回に。
夕食（１９：３０）
今日はカレーの日。
マン◎カレー（御飯一膳）＆ハムカツ２枚
モズク酢＆きゅうりの浅漬け＆トマトとポテト等のサラダ
鶏挽肉＋人参のおろし和え
デザートにマンゴー
ヤマモリのタイカレーはレトルトのくせに、非常にレベルが高いです。下手な店で食べるよりよっぽどＣＰが高いです。
って、色々すいませんm(__;)m
朝食（７：３０）
松屋。焼魚定食。
慣れなんだよ、慣れ。
間食（１２：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１４：３０）
豆乳プロテイン＆カップめん
キャベツ半玉＋鶏ササミ
ササミは冷蔵庫整理の一環です。
夕食（１９：００）
ちらし寿司（御飯二膳分）＆エノキの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
トマト２個＆ブロッコリー２個
カボチャ２個
デザートにゴールデンキウイ
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
昼食（１３：３０）
都下某所のキ▲チイタリアンでランチ。
ビール×１杯
青豆の冷製スープ
野菜のBagna càuda
生ハムのサラダ
フォンデュもBagna càudaもソースが測ったようにピッタリとしかないのがいつも不思議ですね。パンにつけるくらいオマケしてくれ、といつも思う。
ワイン１本（マルベック）
アルゼンチンの安い奴。上代４千円程度。
パスタやピッツァまではいけたが、肉には負けた。
マルベックじゃタンニンが足りないですよね。
やっぱ、カベルネとかネッビオーロじゃないと・・・
生ハムと新ジャガイモのピッツァ
５種類のチーズのピッツァ
マズい。新ジャガは薄切り過ぎてしっとり感を活かせず、チーズの方は具が少なすぎて何を食べているのか分からない。
鶏と韮のぺペロンチーノ
烏賊のラグーソースのスパゲッティ
春キャベツと桜海老のスパゲッティ
前二者は油が使いすぎでベタベタ。塩も辛すぎ。
桜海老~に至っては・・・。これ、オキアミじゃね？
豚肉の網焼き＋青豆のソース
豚もマズい。肉感を出そうとしてしっかり焼いていないので脂が落ちておらず、クドさが残っている。まるで豚骨ラーメンを食べているような感覚だ。少なくともここはイタリアンレストランだったはずだ。
ひどい誕生日パーティーであった。
締めのコーヒーもファミレスレベルでした。
本当にありがとうございました。
夕食（２２：００）
茶巾寿司２個
豆乳プロテイン
流石に昼に食べたので、自重。
朝食（９：００）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
昼食（１３：００）
豆乳プロテイン＆カップめん
キャベツ半玉
プロテインから飲み始めると腹いっぱい。
トレ後（１８：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュースとシェイクして摂取。
ジュース足りないんだろうか。筋肉痛が酷い。今度は増やしてみよう。
夕食（１９：００）
御飯一膳＆キャベツの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
トマト２個＆ししゃも５匹
薩摩芋と薩摩揚の煮物
ゴーヤーちゃんぷるー
デザートにオレンジ
朝食（７：３０）
松屋。焼魚定食。
御飯１膳＆ワカメのと油揚げの味噌汁
焼き鱒＆大根おろし＆ゴボウ金平
焼き海苔＆豚皿
何事も我慢。
間食（１１：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１４：３０）
豆乳プロテイン＆カップめん
キャベツ半玉＆サラミ
惣菜パン＆清涼飲料水
明日からパンも止めます。
プロテインウォーターは色々突っ込みどころが満載ですが、味が酷いことが第一なんじゃないでしょうかｗ
トレ後（１９：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュースとシェイクして摂取。
夕食（２１：００）
ビール５００ｍｌ×３缶
つまみのスナック菓子色々
モズク酢＆納豆１パック
カボチャ２個＆プチトマト
焼鯖＆大根おろし
玉葱の味噌汁
里芋＋人参＋牛蒡＋蓮根の煮物
水割り×1杯
スコッチストレート×2杯
米は食べなかった。
朝食（７：３０）
魚からのＰの摂取が不足しているので、まず、朝から変えていこうと思います。
御飯１膳＆ワカメのと油揚げの味噌汁
焼き鮭（鱒だろ？コレ。）＆大根おろし＆ゴボウ金平
焼き海苔＆豚皿
間食（１１：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
やっぱり、腹の減りが早すぎる。でも、減量は「慣れ」なんですよね。１週間頑張ってみよう。
昼食（１４：００）
豆乳プロテイン＋グルタミン３２ｇ（食前摂取）
カップめん＆惣菜パン
キャベツ半玉＆ハム＋サラミ
暑いので麦茶をガブ飲み
夕食（１９：００）
御飯一膳＆ワカメの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
カボチャ２個＆鯛の塩焼き（骨以外は完食）
赤ピーマン＋韮＋もやし＋卵＋豚肉の炒め物
デザートにオレンジ
今就寝前ですが、腹が鳴ってます。前途多難な減量道です。
朝食（８：３０）
りんご×半分
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
昼食（１２：３０） 写真無し
おにぎり×３、カツサンド。
これから、hisaさんとセッション。
間食（１７：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
筋肉も痛いが、もっと申告なのは、空腹感。昼間にあんなに喰ったのに。。。
トレ後（１９：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュースとシェイクして摂取。
たのむぞ、グルタミン！
夕食（１９：３０）
hisaさんと。
生ビール×６本＆もやしのごま油和え
枝豆＆冷やしトマト
鰹、烏賊、ハマチの刺身
牛モツの炒め
穴子（養殖）の天麩羅
揚げ出し豆腐
烏賊の塩辛
鶏レバーの塩焼き
一応、減量期です。皆様ストイックにトレーニングされているのに、この始末。
ヌるいトレーニーでｻｰｾﾝww
朝食（７：３０）
牛めし最終形。
丼物の食べ方は人それぞれこだわりがあると思います。
私は徹底的に混ぜる派です。
麻婆豆腐も豆腐を蓮華で押しつぶし、肉味噌と渾然一体となるまで混ぜます。
理由は、ハーモニーを楽しみたいからです。
「これが肉でこれが米」という分析的な感覚も捨てがたいですが、「肉＋米→まったり感」という不可逆反応が面白いんです。この差が「御飯におかず」と丼物の境界線のような気がします。
ただ、見た目が下品です。食べている姿もウマそうではありません。朝から牛メシを喰うことで食のセンスに関して外部的に評価されることは既に放棄しております。
間食（１２：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１５：００）
カップめん＆惣菜パン
キャベツ半玉＆鶏ムネ１切れ
豆乳プロテイン
暑いので麦茶をガブ飲み。
夕食（１９：００）
御飯一膳＆手羽先とトマトとオクラのスープ煮
モズク酢＆玉葱１玉（半分胃の中）＆納豆１パック
カボチャ２個＆キムチ＆サバ缶
豆腐とハムと韮の炒めもの
デザートにオレンジとキウィフルーツ
トレをしないで１週間適当に喰って来たが、体重は８４ｋｇ（風呂上り）のまま変わらず。そして身長も変わらずｗｗ
先日久方ぶりにスーツを着たが、以前きつかった腹回りがスッポリ。助かるわー。昔作ったのがまた着られる。
朝食（９：３０）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
最近、寝起きが悪い。にきび吹き出物も急に増えた。１週間運動を休むとこんなものか。
昼食（１４：３０）
一応、減量期に入っているつもりなんですが・・・。（汗）
一応、今日はこれから仕事なもので、しっかり食べました。
カップめん＆キャベツ半玉
おにぎり二個＆ソーセージ
豆乳プロテイン＆バナナオレ
夕食（２１：００）
ぺペロンチーノ（コンビニジャンク）
キャベツの煮物＋ソーセージ（冷蔵後整理）
イチゴちゃん４個
独り暮らしの時は苺が無くてアイスでした。
キャベツが無くてサラミでした。
麦茶が無くてビールでした。その傍らにハリネズミ状態になった灰皿がありました。
しかし、今よりスリムだった。今は体重が随分減りましたが、腹が出てしまいました。
新卒時に作ったスーツが穿けない。カッコの良し悪しでなく、スーツを作るカネが無いので、体の方を合わせたい。
そう、【ボディデザインは自由自在】とはいかないまでも、もう少し融通を持たせたいものです。
朝食（７：３０）
混ぜる直前の牛めしです。
七味たっぷり＋カルビソース３周＋焼肉のタレ（ＢＢＱ味）２周＝写真のようなグロい牛めし
でも、卵のカラザはキッチリ除きます。
趣味と言うか、朝の感覚チェックです。
うまくつかめないときは体調があまり良くない１日になる場合が多いです。そういう時は無理しません。いや、いつも無理していません（涙）。
間食（１２：００）アミノバイタル ｆｏｒ Ｅｎｅｒｇｙ １パック
昼食（１４：００）
カップめん＆キャベツ半玉
菓子パン
豆乳プロテイン
夕食（１９：００）
御飯一膳＆もやしと油揚げの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
カボチャ２個＆キャベツの湯通し＋ソーセージ
小松菜＋高野豆腐＋エリンギ＋薄切り牛肉の煮物
白菜とショルダーベーコンのスープ煮
苺４個
肉が湯掻き過ぎでパサパサでした。
朝食（９：３０）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
テニスの試合でふくらはぎをやってしまって１週間。ようやく痛みがおさまってきた。
ジムにはほぼ毎日行っているが、風呂に入っているだけ。混浴ならばまだしも、ジィさんのケツを見ていても何の感慨も無し。百歩譲って本当のデカまっちょでもいれば今後の参考にでもなるんだが、そんな人はいない。以前パワーグリップを買いに行った都下のゴールドには「胸が笑っている」まっちょがいた。いいなぁ、ゴールド。もう少し近ければ・・・。
昼食（１３：００）
カップめん＆キャベツ半玉
惣菜パン＆太巻き１本
豆乳プロテイン＆鶏ムネ塩茹で
ゴールドで思い出したが、無料体験のハガキが来た。どうしよう。３日間タダだって。ウホッ。
夕食（１９：００）
納豆丼（御飯一膳、豚挽き肉たっぷり。御飯以外おかわり。温泉玉子は一個。）
ワカメの味噌汁＆キムチ
モズク酢＆玉葱１玉
カボチャ２個＆赤青ピーマンとシラスの醤油煮
デザート（苺４個）
今日から、hisaさんのご指導により食事制限を開始しましたｗ。
変更点は３つ。
①野菜炒め→野菜の煮物
②オリーブオイルたっぷりの玉葱丸焼き→素焼き
③菓子系デザート→水菓子
うう、ひもじい。
