渋谷駅周辺で6時間もつぶさなきゃならなくなった。
コーヒー飲んで、ウン○して、書店でただ読みして、
デパートでぶらぶらして、服屋へ入って、、、
そうそう、H&Mへ入った。変なデザインばかり・・
あんなものによくぞ人が群がる、不思議だ。
Main展示は寒さの緩む頃の衣類。
ジーンズ屋へ、、、で、、ジャケットを試着。
｢げっ、自分の貧上腕でも、、きついっ！｣
｢このままトレを続けたら、着られる服が減っていく？？｣
｢そうそう｣がもう一つ。
金曜日、デッドで120kg×2回出来た。やっぱ、かなり重い。
後5kg重かったら挙上中、視界がブラックアウトしそう・・
とはいえ、31日金曜日に×4回は可能性が出てきた。
ベンチは伸びてなくても、Dipsは着実な伸び。
22.5kg加重で10回出来ちゃった。金曜日に25kg加重で6回トライだ！
こりゃぁ・・・大晦日はぼーっと｢紅白｣じゃなくて、
ギンギンギラギラのMAX挑戦日になりそうだ！！
やっとデッドリフト110kg出来るようになった。
日曜の夜はスクワットの後でも、maxで110kg×7回ができた。
これは筋肉や筋力の伸びもあるかもだけど、多分、神経系の改善。だって、デッドリフトはたいしてトレしていない。高々2週間に一度、3セットくらい。
多分12月31日までには120kg×4回くらいはいけそう。トライしてみよう～っと。
しかし、、、ベンチは伸びない・・・いま83kg×4回、88kg×1回がmax。今年の終わりまでに90kg×1回挙げてみたかったけど、無理かなぁ、、、。
いずれにしても、今日でプチ減量を終わりにして、今年最後の挑戦だ！！
（腰を痛めないように注意しなくっちゃ、、、）
＼（＾ｏ＾）／
懸垂（逆手）で20回出来た。
生まれて初めてだぁ、きっと、、、
齢オーバーフィフにしてようやく・・
体重72kg（風袋こみ）
ついに71kg台から・・・72kg超へ・・・来てしまった。
で、昨晩からいきなり減量開始。
朝は、パン一枚、ヨーグルト、果物
昼は、パン二枚、バナナ
夜は、ご飯180g、一汁一菜程度
土曜までに1kg減量だ！今年中に２kg減量！
決心だけは立派だけど、果たして実行可能かなぁ・・・
同居人が『ボーナス出た！』って喜んでる。同居人は病院の事務。減額なし。
ottoの会社は、業績低迷でボーナスは0.5ヶ月_（；；）_
倒産しないだけまし。
で、ロールケーキ2種類と、チーズケーキと、病院でもらったお歳暮の焼き菓子を持って帰った。⇒食った食った、、夕飯のおでんも食った食った、、
マック猫(※1)に募金入れよ～っと
※1：食卓上にある猫の貯金箱にマックって名札をつけてある。ここに入れたお金は、マックに行った時、レジのところの募金箱に入れる。
7日は引くトレ
前日のデッドが効いていて、腰にかなりの筋肉痛。
ベントロー：4set、70kg～下げ
Chin Up：4set
ダンベルベントロー：4set、30kg～下げ
肩横Raise：2set
アームカール：2set
懸垂：逆手2set
ChinUpはあまり出来ないけれど、逆手懸垂でFreshからだと15回はいけそうだ・・・
明らかに筋力がついてきた。
8日夜は腹筋運動。だいたいいつもの通り
シットアップ：2set、19kg～下げ
横腹筋：2set、12kg
シットアップ：2set、12kg
最近、坂道を登るときや階段で左足首が痛む。今までなかった。
同居人に言うと、
『カレー！、カレー！、加齢だよ(^^)、医者に行ったって
｢加齢ですね、シップでも出しときましょうか？｣って言われるだけだよ』
という冷静な分析。
でも、、、ちょっと困った。平地を歩くときもたまに痛む。何とかしたいなー。
スクワットは出来るからまだそれが救いだけど。
ストレッチとかマッサージした方がいいんだろうか？？
金曜日、帰ってから押すトレ。
ベンチ：4set。ちょっとのんびりめで、各セット1回ずつ伸びたかな。
ダンベルベントアームプルオーバー：3set。体が堅いのか肩に痛みが・・、今日は練習
Dips：5set。20kg荷重で9回がmax。ベンチの疲労なしなら、10回は楽に行けそうだ。
Fly：Dipsまでで疲れ果て、Flyはもうだめ・・・
肩横raise：おまけに2set。
そうそう、肩は自分にとっては大事なトレ。なんせ、コンプレックスが肩幅。肩幅のある骨格って得だ。服着てもTシャツでも裸でも、かっこよく見える。
筋肉つけて肩幅を増やそう＼（＾＾）／
日曜の昼間は、脚のトレ。
スクワット：ダックテイルは気にしない。やりやすいフォームで。
デッド：久しぶり。100kg×８回×3set、80kg×12回、×10回、×8回
1日後の腰の筋肉痛が怖い。
夕方から六本木ヒルズに電飾見物に出た。
同居人は昼間、立川で夫の三回忌。けやき坂通りのスタバで待ち合わせ。さすがに大混雑。若い二人連れや若い子連れ夫婦が殆ど。牛くらいの巨大な招き猫ダックがあり、キャンペーンをやってた。
たまたま『トレーニングマガジン』を買った。(No510、ベースボールマガジン社)
スクワットについて杉田茂氏の記事があった↓。
●爪先より膝を前に出したら痛めるというのは、外人の場合
●日本人はそれを鵜呑みにしているが、当てはまらない
●彼らは、脚の柔軟性がなく、しゃがむことが出来ない
●日本人はしゃがみ込める柔軟性がある
●大腿四頭筋に効かせるなら、しゃがむように膝が前に出る
●膝が出ると痛めると言うが、そんな例を聞いたこともない
今まで、ダックテイルを鵜呑みにしていた。骨折後のリハビリでも、ゴールドジムでも、『膝を爪先より前に出すと痛めます！』と言われた。本にもそう書いてあった。
でも、嘘なんだろうか？今度からダックテイルなんて意識しないでやってみようか・・・
バーベルやラックを買って、自宅でトレーニングを始めたのが9月下旬。
それまではもっぱらジム、フリーウエイトはベンチのみで他はマシン。
その頃は、週３分割で、翌週のトレ時に筋肉痛が残っていることはなかった。
今は、いつもトレ時に筋肉痛がある。
これって、フリーウエイトが効きすぎ、、、？
自分の回復力ではもっと中日を空けた方がいいってこと？
トレは、しっかり効かせ、よく栄養を摂り、ちゃんと休むのが肝心らしい、、、
今は、休養が足りてないんだろう。
それと栄養もだけどね！（今は、体重増が1kg弱／月くらい）
夜、帰ったら、同居人が夕飯を用意してくれていた。
で、、ぱくぱくぱくって食べて、、食器洗いはotto。
二階に上がってトレ開始。
①ベントオーバーロー：4set
②Chin Up：4set
③ワンアームオーバーロー：4set
④アームカール：4set
前回に比べて、
①③は少し向上。 ②④は明らかに衰退。
セット間インターバルを短めにしたからかな？
ところで、このトレで胸の筋肉痛も出る。やり方が悪いのか？当然なんだろうか？
